陈式太极拳精要十八式对职高女教师心理健康影响的实证研究

杨 航 李朝旭

（广州体育学院武术系，广东 广州 510000）

陈式太极拳“精要十八式”是由陈正雷创编而成，是在陈式太极拳老架一路的基础上创编的精华[1]。拳法简单、易学、容易记忆、是初习者掌握陈式太极拳运动规律和运动方法的捷径。该拳法具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然和协调完整的特点[2]。行拳时意识引导动作、柔和缓慢、周身协调、虚实分明和呼吸自然。它有着内涵丰富的传统优秀文化，不仅在健身和技击的价值方面被大家所了解，在修身养性方面的价值也是广泛的受到推崇。本文通过对职高女教师进行20周的陈式太极拳精要十八式（以下均简称“十八式”）运动干预，并对实验前后的心理健康指标进行测试和分析。为探索陈式太极拳运动对职高女教师心理健康的影响作用，促进广大教师心理健康发展提供借鉴与参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在广州市天河职业高级中学、广州市海珠商务职业学校和广州市贸易职业高级中学中招募了30名女教师作为实验对象，分为实验组和对照组，各15人。实验组通过20周的“十八式”进行干预，对照组则不进行“十八式”运动干预。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过对中国知网、万方数据库和中国学术期刊数据库等进行相关的文献检索，通过浏览阅读，从中筛选出与本研究相关、可供参考的文献资料。根据研究的需要，分别在广州图书馆和广州体育学院图书馆查阅相关的书籍资料。最后，对所有收集到的文献和书籍资料进行整理和归类，为之后的实验开展和研究提供依据和理论支撑。

1.2.2 实验法

1.2.2.1 实验方案

本研究选取了陈式太极拳的“十八式”作为实验干预，实验组持续进行20周的运动方案。整个干预分两阶段，分为学习阶段和锻炼阶段。学习阶段由专业陈式太极拳教练进行授课，先进行为期4周的“十八式”的基本功和套路学习，然后是为期16周的锻炼阶段，每周一、周三、周五下午4：30进行“十八式”锻炼，锻炼时间为90分钟。包括了训练前的20分钟准备活动、15分钟中途休息时间和训练完的10分钟放松活动。每次训练前的准备活动包括全身准备活动以及陈式太极拳基本功练习；休息时间教练为教师们讲解陈式太极拳的历史、文化、拳理、健身价值等；放松整理运动包括缓慢牵拉、全身活动放松以及意念放松。进入锻炼阶段后，每次练习“十八式”8遍。做完准备活动和基本功练习后进行套路练习，前2遍的套路锻炼由教练在学员前面一起练习，演练速度根据带口令的音乐进行，有教练员参与一起练习和音乐的配合，能让教师们较快进入状态。经过两遍的练习后，为了接下来的练习达到更佳效果，教练员先讲解和示范“十八式”的动作要领以及纠正常犯错误动作。讲解完再进行两组训练，每组3遍套路，组间休息5分钟。这两组的演练速度稍微放慢一点，让教师们多体会动作的要领，同时播放着节奏舒缓的音乐。休息期间讲解太极拳动作和理论等。两组共8遍的锻炼后，进行放松整理活动。对照组则按照平常的情况进行，不做“十八式”运动干预，也不参与其他体育运动锻炼。

1.2.3.2 实验要求

为了确保教师们熟练掌握套路动作和本次实验的严谨性，学习阶段结束后所有教师们需进行“十八式”套路考核（考核标准如表1，考核结果如表2），考核结果达到C级或者以上水平才可以进入下一个训练阶段。第5周开始，正式进入“十八式”锻炼，要求教师们做到“十八式”的动作要领。在教练员正确的指导下，随着套路的熟练，教师们的动作越来越标准，步伐变大以降低拳架，运动量逐渐加大，同时“十八式”拳法的特点也演练出来，如刚柔相济、快慢相间、阴阳结合、内外兼修、螺旋缠丝、内外三合等，最终做到动作、呼吸和意识三者完美的配合。

表1 “十八式”考核

表2 考核结果

1.2.3.3 测试地点、时间和要求

本次测试的地点为三所职业高级中学的体质实验室。第一次测试时间为第一周（2015年9月初），指标测试的结果作为本次实验的原始数据，经过4周的学习和16周的锻炼后，进行第二次测试（2016年二月初），最后将实验组和对照组所测得的数据进行对比分析。本研究根据“十八式”的运动特点并借鉴了以往太极拳对身心健康的实验研究，选取了心理健康症状自评表作为本次实验的测试指标。

1.2.4 问卷调查法

本研究选取心理健康症状自评表（SCL-90）作为评价职高教师心理健康的指标，共10个因子分别为躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执、精神病性和其他，共90个项目，应用此自评表来反映经过“十八式”锻炼后职高教师各项症状分布特征。

1.3 数理统计法

实验结束后，将实验前和实验后的数据输入EXCEL储存，并建立数据库，再采用SPSS16.9统计软件对实验前后的数据进行处理和分析，为本研究提供数据依据。

2 结果与分析

2.1 “十八式”对三所职高教师心理健康部分指标的变化

身心症状自测量表（SCL-90）是非常著名的心理健康测验之一[3]。它适用于十六岁以上的对象，即简单、又有较高的实用价值，所以在心理健康测量和心理咨询中应用十分广泛。

表3 实验前后实验组和对照组职高女教师的心理指标比较（n=30）

如表3所示：实验组和对照组女教师进行“十八式”锻炼前心理健康症状自评表的指标无显著性差异（P＞0.05），即两组初始水平相当具有可比性；与实验前相比，对照组实验前后心理健康指标均无明显改变(P＞0.05)；实验组女教师经过“十八式”锻炼后，各因子得分均比实验前低得多，其中女教师的心理健康状况表现在躯体化、精神病性和其他因子具有显著性差异(P＜0.05)；在强迫症、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对性、恐怖和偏执等因子具有非常显着性差异（P＜0.01）；与对照组相比，实验组女教师在身心症状自评表的得分明显下降，这表明通过“十八式”运动可以显著改善职高女教师的心理健康症状。

2.2 “十八式”对三所职高教师心理健康影响

本次实验选取身心症状自测量表作为测试职高教师心理健康的状态，它是测量心理健康著名、简单的方法。通过20周的“十八式“训练后，女教师的SCL评分得到不同程度的下降（如图1）。

图1 实验前后女教师心理因子变化

“十八式”作为太极拳运动之一，具有与其他运动不同的特殊功能。它包含了很多传统优良的哲学思想和文化，不仅对技术上有指导性的意义，而且对为人处世，修身养性也能起到良好的引导作用。太极拳以崇尚自然、追求和谐为最高境界，在“一阴一阳之谓道”、“道法自然”、“中庸之道”以及“阴阳相济”的文化氛围中，使习练者获得谦和的道德情操及空灵的精神境界，它强调人自身的和谐、人与人、人与自然的和谐共处，在拳理中悟出生活的哲理智慧，太极之道堪称中国人的为人之道、处世之理[4]。

经过长期的锻炼，能使职高教师在心态上得到平和、祥静的状态，获得较佳的心境，拥有愉悦的心情。“十八式”作为有氧运动，能调节职高教师的自身情绪，达到虚怀若谷、恬静无欲的平和心境。经常锻炼和体悟，能感受到人与自然的和谐。“十八式”锻炼在缓解焦虑、抑郁等紧张精神情绪后，能够在潜移默化中提高人的交往能力，人际关系因子得分得到下降。“十八式”锻炼能达到锻炼身体和愉悦心理的良好效果。在舒适的环境下进行“十八式”有氧运动，能使教师降低体内压力，改善生理负担，降低体内肾上腺素激素的分泌，使职高教师处于身心放松的状态，对职高教师的心理健康状况起到改善作用。“十八式”的拳理可以体悟出很多做人的道理，可以和生活实践相结合，如身法要求：“立身中正、不偏不倚”，同时也在告诉我们要为人正直，学会中庸处世之道；“刚柔并济，快慢相间”亦在告诉我们在平时的生活中要动静结合，劳逸结合。经过“十八式”的长时间锻炼，可以提高人的道德修养。“十八式”运动深受中国传统国学和哲学思想的影响，以道法自然为指导思想，追求着和谐的境界。练拳时周身不受牵制，动静结合，呼吸自然，追求和谐的境界；通过套路的动作、意识和呼吸的完美配合，长期锻炼能陶治人的和谐观念。“十八式”的锻炼会达到一种虚怀若谷、恬静无欲的平和心境[5]。练拳时做到周身放松、思想宁静、心理舒静，最终达到虚静的物我两忘的状态，进入一种空灵宁静的心境，缓解工作和生活带来的紧张和压力。练习过程中给予正确的引导，结合身心的修炼，改善抑郁、生气、焦虑等情绪的功效更优。“十八式”注重内养，行拳时强调气息的调养运行。行拳连绵不断、动中求静、气遍周身将人的身体、心境和拳理、哲理联系在一起。长期锻炼能修心、养性。“十八式”行拳时要求意识引导动作，所以人的神经和大脑的活动是“十八式”运动时的物质基础，练拳时可以将意识完全投入拳法中，达到物我两忘的境界，当习练者思想集中，做到意动身随时，便达到一种自然状态下的身心合一、返璞归真的境界。这样的运动对人的心理健康有显着成效。

3 结论

陈式太极拳运动对实验组职高女教师心理健康指标具有显著性的积极作用。实验组女教师表现在躯体化、精神病性和其他因子有显著性差异，在强迫症、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对性、恐怖和偏执等因子已达到非常显著性差异水平；对照组职高女教师没有经过运动干预，身心健康没有明显变化。陈式太极拳是内外兼修的运动，通过锻炼能够使职高教师的心理健康水平得到改善，心理指标向平和的方向发展。可以将陈式太极拳运动作为提高和改善职高教师心理健康的锻炼方式。

[1]杨丽. 太极拳辞典[M]. 北京体育大学出版社, 2004.

[2] 陈正雷. 陈式太极拳养生功[M]. 人民体育出版社,1996.

[3]续俊. 健身教育概论[M]. 国防工业出版社, 2004.

[4]程立, 朱佳斌. 论太极拳理与中国人的处世哲学[J].搏击·武术科学, 2011, 08(3)：47-49.

[5]上海体育学院民族传统体育理论研究中心. 武术文论[M]. 人民体育出版社, 2005.