篮球运动损伤原因分析及其预防的研究<br/>——以广西师范学院篮球专选为例

篮球运动损伤原因分析及其预防的研究
——以广西师范学院篮球专选为例

2017-05-10陆宇扬

运动精品 2017年12期

陆宇扬

（广西师范学院体育学院，广西南宁 530023）

近年来，CUBA在大学校园里逐渐流行起来，学生对加入到篮球中来的兴趣越来越大，每个分支校队比赛日益激烈。因为篮球运动时往往需停止、启动、改变方向和速度、跳跃上篮，所以关节受到很大的压力，再加上客观的原因，强烈的外部冲击，容易造成脚踝和膝盖受伤。运动损伤按阶段可分为急性损伤和慢性损伤，造成损伤的原因有可能是准备不足、动作粗野或违反规定、缺乏自我保护意识、运动性疲劳、思想不集中、注意力分散等。扭伤后踝部肿胀和疼痛以致走路不便，日常工作和学习都受到影响。

为了减少运动损伤特别是踝关节损伤的发生，本文对广西师范学院篮球专选班学生运动损伤和预防进行深入研究，在了解损伤情况的基础上，进一步分析其影响因素，提出可行的预防措施，以达到尽可能减少运动损伤和预防运动损伤的目的，充分发挥篮球运动对于增强体质，增进健康的效果。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

广西师范学院篮球专选班学生50人。

1.2 研究方法

2.2.1 文献研究法

在学校图书馆和中国知网查找关于篮球运动损伤等方面的文献资料和文章。

2.2.2 问卷调查法

发放问卷共50份，回收42份，回收率为84%，均为有效问卷。

2.2.3 数理统计法

对收集到的数据和资料，运用 Excel 2003软件将进行汇总、整理和分析。

2.2.4 逻辑分析法

对收集好的数据进行分析，结合实际的逻辑知识，进行分类和比较、归纳。

2.2.5 专家访谈法

向相关专家和管理人员进行采访，了解广西师范学院篮球专选班学生运动损伤和预防情况。

2 结果与分析

2.1 体育专业篮球专选学生篮球运动中常见运动损伤情况分析

2.1.1 运动损伤率以及发生地

篮球专业学生有运动损伤者37人，占89.2%。然而，从表2可以看到，大部分的运动伤害发生时间在课外活动“斗牛”的时候，因为“斗牛”对抗激烈，负载强度高，学生保护自己和保护对方的认知能力较差，且“斗牛”没有裁判，没有严格的规定，导致很多违规行为包括有害行动出现，造成运动损伤。见表1。

表1 运动损伤发生率

表2 运动损伤发生地（可多选 N=42）

2.1.2 常见损伤部位分析

表3 运动损伤发生部位（可多选 N=42）

如表3显示[1]，对篮球专业学生的调查显示，损伤发生在膝盖24人，占58%，位居第一；指关节 15人，占37%，位居第二；脚踝12人，占28%；排在第三位；有11人的手腕和腰部，排名第四，26%；肘部7人，占16%，排名第五；头面部6人，占14%，排名第六；大腿5人，12.6%，位居第七；肩10人，占8.4%，居第八位；最后是腿部和颈部。可以从表5看到，损伤部位经常发生在膝关节和踝关节，因为大多数篮球动作要完成运动停止、启动、改变方向、跳跃上篮、改变速度关节受到很大的压力，再加上客观原因，强烈的外部冲击，容易造成脚踝和膝盖受伤。运动损伤按阶段可分为急性损伤和慢性损伤。急性损伤是突然受伤，经常出现在比赛或训练中。慢性损伤和急性损伤都与自身运动有直接联系，急性损伤如果处理不当也会变成慢性损伤。例如运动中受伤了，还没完全恢复好，就过早进行训练，训练量过大就会带来过量训练，造成疲劳，身体难以恢复，加大损伤的几率。

通过对损伤部位和次数的调查，可找到规律，即在教学中可采用合理的、科学的练习手段，将把重点放在预防膝关节、踝关节以及手部等部位的运动损伤，这将降低篮球教学与训练损伤的发生率。

2.1.3 造成损伤原因分析

表4 运动损伤发生原因调查（可多选 N=42）

通过调查，如表4所示，损伤的原因主要是：准备活动不充分（42.8%）、动作粗野或违反规则（30.9%）、自我保护不足（26.1%）、运动疲劳（31.1%）和思想不集中，注意力分散（22.7%）。

2.1.3.1 准备活动不充分

在篮球运动的时候准备活动是非常重要的一部分，准备活动也包含在篮球专选课中，但很多专选班的同学在课外比赛或锻炼中，往往忽视准备活动的重要性，身体还没有充分活动，就进入到高强度的比赛中，身体负荷瞬间变大，身体不能很好地适应从低强度到高强度的转化，就容易出现受伤。

2.1.3.2 动作粗野或违反规则

篮球是一项有激情和对抗性的运动项目，学生的动作错误或技术动作没完全掌握好，在实际比赛中或练习中往往演变成危险动作[2]。有很多同学对比赛规则不了解，为了赢得比赛，做出的动作非常粗暴，把一些犯规的动作认为是合理的身体对抗，这导致比赛场上出现很多拉绊动作出现，让受伤发生的概率加大。

2.1.3.3 自我保护不足

在课内和课外一定要注重准备活动，使身体的各部位能够充分的活动，在篮球比赛和训练中能有自我保护意识，激发自身的应激反应，果断地做好下一个动作。另外在选择球鞋方面也应合理。

2.1.3.4 运动疲劳

训练量太大，训练次数较频繁，身体负荷过大，身体机能跟不上运动消耗。广西师范学院代表队的训练很严谨、强度很大，但其中也存在很多值得商榷的地方。第一，代表队的训练都是在下午上完课后，作为体育学院的学生，每天都有不同项目的技术课，上完技术课后接着又要进行大负荷的训练，很容易引起运动性疲劳，导致运动损伤；第二，在训练完后，没有很好地组织放松与恢复，致使疲劳积累[3]。

2.1.3.5 思想不集中，注意力分散

学生在上篮球课或训练的时候对运动损伤认识不足，甚至出现打打闹闹情况，在课堂和训练上不能专心致志，缺少预防的概念，在突发情况状况下，不能很好地躲避，导致损伤的几率加大。

2.1.4 运动损伤处理以及教学情况

表5 运动损伤发生后能否正确处理调查

表6 不会处理运动损伤的原因调查

从表5可以看出在发生运动损伤后学生会正确处理的有12人，占30.2%，不太会处理有15人，占35.3%，而不会处理有15人，占34.5%。从表6可以看出学生不会处理运动损伤的原因，第一是教学中有此内容但没有掌握，有9人，占18.5%，第二是平时忽视此内容的学习，有5人，占12.6%，第三是教学中没有这样内容有4人，占9.2%。从数据中可以知道，训练中没有很好地普及和加强篮球运动损伤后如何处理的知识，在校的学生也没有在思想上重视，所以在出现损伤后不知道如何处理，损伤的部位没有得到及时处理，损伤程度加重。

2.2 造成运动损伤机理分析

2.2.1 造成运动损伤的运动解剖学理论分析

在篮球运动中，一些身体部位会经常出现伤害，在损伤之前，可以通过重点教育和培训，有效地预防伤病，例如膝关节和腕关节是容易出现损伤的部位，在篮球比赛中经常急停急起，对膝关节的磨损非常大，不管是NBA的巨星还是普通篮球爱好者，膝关节出现损伤都不得不提前结束比赛。另外内侧副韧带呈宽板状，相对较弱，起于超出胫骨侧股骨内侧髁，结合关节囊及内侧半月板，因此膝盖半屈位时，外侧腿突然太外展外旋，会使韧带损伤，还可能伴有严重的半月板损伤[4]。

2.2.1.2 踝关节解剖结构原理

踝关节有三角韧带和内侧外侧韧带，在运转篮球、跳停、转身、变向及其他战术行动时，脚踝受伤大多是高高跃起击球时容易出现，特别是落地时因不稳定或缺乏稳定性扭伤下肢。几秒钟内突然的脚踝受伤，可导致的伤势需要数月的时间恢复，很多人也因扭伤次数比较多，形成习惯性扭伤。

2.2.1.3 关节损伤与篮球和解剖结构腕指间关节的原理

在篮球运动中的传球是进攻的有效手段之一，主要通过快速的短传、长传，它要求不仅速度快，而且还需要行动隐蔽，骗过自己的对手，有时甚至队友也来不及反应。这种情况下，腕关节和指关节在强烈冲击的状态下很容易出现不同程度的损伤，特别是指间关节。大部分职业篮球运动员在这两个关节有不同程度的损伤，篮球初学者也容易引起关节挫伤。手腕有九个小骨片，不同的动作由不同的骨连接进行，动力传输和连接角之间是非常复杂的，接缝是更弱的手指韧带连接，缓冲能力非常有限，所以很容易在运动的过程中受伤。

2.2.2 造成运动损伤的运动心理学分析

2.2.2.1 应激与运动损伤

在篮球比赛中会出现应激反应指在始料不及的情况下对周围环境所做出的反应。学生无论在课内还是课外，如果存在紧张和恐惧的心理，不仅会影响教师上课的教学质量，还会加大伤病的损伤率。应激期间的生理变化主要表现为全身的肌肉成为紧张状态。一旦身体的肌肉紧张，动作的协调性、灵敏度和正确性将受到很大的影响，成为运动损伤风险的一个主要原因。2.2.2.2动机与运动损伤

无论是在进行篮球课内还是课外运动的时候，动机很大程度决定学生能否很好地在规定时间完成指定的技术动作，也直接影响学生学习篮球这项运动的积极性，以及在训练和教学中完成教练员和教师的标准。有时为了完成这些标准，学生会很努力，把动机转化成动力，甚至在非常高的强度下也能忍住疼痛，这就会导致学生在训练和上课的时候出现损伤。

2.3 篮球运动常见运动损伤的避免与预防

2.3.1 预防背部受伤

（1）加强腰腹肌训练，加强腰部伸展、弯曲、扭曲动作协调性训练。（2）重视并积极治疗急性腰扭伤，防止重复伤害，加强腰、腹部力量训练。（3）训练和比赛过程中，使用防护设备，以加强预防措施。（4）定期进行自我按摩腰部。

2.3.2 预防膝盖受伤

（1）在膝关节受伤后，首先要减少膝关节部位的运动，膝关节受体重压力大，不停止运动会膝关节损伤会加重。（2）对自身进行修复性锻炼，增加肌肉的力量和韧带的能力。（3）要合理地安排康复时间，适当锻炼，避免因为太久时间不运动带来的膝关节活动不协调。（4）培训运动员自我保护意识，着力提高运动员身体的自我控制。（5）做好体育场馆的医疗监督[5]。

2.3.3 踝关节损伤预防

（1）平时要加强脚踝的力量、柔韧性练习。（2）注意每次练习或游戏时，脚踝做充分准备活动。（3）学会自我保护，踩到他人的脚时应顺势跌倒，迅速分散足部压力。（4）提高训练水平，提高了身体的动作协调性。

2.3.4 碗关节损伤的预防

手指挫伤是手指收到运动中强烈外力冲击而产生的。运动前充分做手指的运动。手指挫伤后首先冷敷，24小时后按摩或热敷，当错位时，让医务人员将手指伸直复位，严重的手指挫伤、骨折、肌腱断裂则不要乱动，应迅速就医。