浅谈太极拳健身运动对中老年人的价值

□ 福建师范大学 崔玮

浅谈太极拳健身运动对中老年人的价值

□ 福建师范大学 崔玮

太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的内外兼修、刚柔并济的中华传统拳术。它主要分为陈式、杨式、吴式、孙式、武式等。

太极拳动作柔和缓慢，势势相连，节节贯穿，连绵不断，外练全身的关节、骨骼、肌肉，内练意识、精神气质、神经功能。对中老年人的慢性肌肉损伤、呼吸系统、失眠神经系统、心脑血管系统和胃肠道慢性病等方面具有特殊功效，特别适合中老年人生理和心理运动特点，是中老年人健身运动的最佳选择方式。

太极拳运动健身可有效调节心理状态。现代社会中，生活方式、节奏的加快，使得很多中老年人心悸、头晕、烦躁、焦虑、失眠等紧张状态随之而来。通过太极拳“心与意合、意与气合、气与力合”以及“以心行气、务令沉着”的练习要求，把抑郁、焦虑和困惑等消极情绪排除在意念之外，能消除疲劳，抚慰疲惫心灵，缓解心理上的压力，激发积极的思维和情感。太极拳运动健身有利于提高器官功能，增强体质。中老年人器官逐渐老化、萎缩甚至衰竭，出现耳聋眼花，反应迟钝，记忆力下降，腿脚不利索等现象。太极拳运动追求筋骨、肌肉、关节和意念上的空松圆活，心静用意，排除杂念，引导内气，催动肢体，从而增强筋骨、肌肉收放、转换能力，促进器官机能活力。经常练太极拳者气血旺盛，精神爽朗，反应敏捷，免疫能力较强。太极拳运动健身有助于心血管健康，预防心脏各种疾病和动脉硬化。还能增强肺活量，改善骨骼肌肉的代谢，可预防中老年人过早的骨质疏松，提高胃肠的张力、蠕动、消化和吸收能力，能有效改善胃肠功能。

太极拳在调节身心健康、修身养性方面可谓好处多多。但中老年人习练太极拳必须坚持由浅入深，循序渐进，持之以恒，如若三天打鱼两天晒网，或暴练突进，就难以达到增强体质、延缓衰老和延年益寿之目的了。■