基于短跑径赛项目体能特征的研究

汤清泉

摘 要：短跑是田径径赛运动中最古老的运动项目，也是目前竞争最激烈的运动项目之一。本文对短跑项目特点以及运动机体的体能特征进行了研究，旨在加深对短跑本质特性的认识，更深入地了解其内在发展规律，以便使运动员更好地进行教学训练，从而取得更好的运动成绩，可为广大短跑体能训练工作者提供参考。

关键词：短跑项目 短跑技术 体能 教学训练

短跑是世界体育史上最古老的径赛项目，是田径运动的基础，也是其它各运动项目的基础。就当前我国田径短跑项目教学训练的现状来看，存在一定的缺失，只有通过进一步探研现代短跑运动的本质特征，才能使短跑教学、训练手段不断丰富、完善和创新，进而促进我国短跑项目的可持续发展。下面，文章基于相关文献的查阅，结合笔者的思考做相关探讨。

一、研究目的

短跑，是田径径赛项目的中的重要内容，作为最古老的体育运动竞技项目之一的短跑运动，最早出现在公元前776年的古希腊奥运会，并且在之后的连续13届奥运会中都作为一项重要的比赛内容出现。从1896年的第1届现代奥运会开始，短跑项目到目前已有将近130年的发展历史，而且发展迅速，经久不衰。短跑项目伴随着历史的不断演变和发展，其技术也在适应时代需求而不断改进，项目中的记录成绩也在不断地被打破，出现了一次次新的历史成绩。

田径短跑项目是一种具有速度力量型特点的周期性运动项目，在整个项目的进行过程中，人体机制的功能还主要是以无氧功能方式为主。短跑运动员的短跑工作的肌肉群在面对具有较大强度的工作时的肌肉速度、力量和耐力等要素对短跑成绩具有直接而关键的影响。所以，积极地发展短跑项目运动员的力量训练方法和提高训练水平，对于提高短跑项目的运动成绩具有重要的作用。

二、短跑项目特点分析

（一）良好短跑技术的特点分析

一套合理高效的短跑技术，能够极大地提高运动员的注意力，使其更加地专注，同时能够使机体神经系统之间的协调配合时刻处在一种最佳的状态，促使运动员能够在短跑技术得以完成同时能保证其运动潜力的最好发挥，并最终取得良好的成绩。科学合理的放松技术也作为了现代短跑项目技术的一项重要内容，在具体的竞赛过程中，良好的放松能力能够使运动员机体体能得到更加高效地发挥，机体肌肉的舒张和收缩功能在肌肉系统和神经系统的密切配合下，实现与运动负荷和人体生理相适应，促使机体能够不断地按照短跑技术要求进行协调的工作。在现代短跑技术的发展过程中，最为看重的就是在高速的运动过程中如何更好地发挥出运动员的机体协调放松能力，因为这一因素对于更好地成绩取得具有最为直接的影响和作用。

（1）途中跑摆动技术分析：在短跑这一周期性的运动项目中，时刻出现着支撑与腾空、机体蹬与摆等方面技术的结合。

（2）短跑項目中的后蹬技术：在奔跑过程中，后蹬行为主要就是克服人体自身的重力，产生一个促使人体向前运动的力的作用。

（二）短跑项目的力量特征

由于田径短跑项目属于一种竞速类的、带有周期性质的运动项目，其机体所具有的速度、力量以及技术等对短跑的成绩都具有直接的影响。运动员的力量素质是优异成绩得以取得的必要条件，所以，现代的短跑训练主要集中在了运动员的速度和力量以及最大力量和爆发力等方面的训练上。

（1）短跑中的最大力量：短跑项目取胜的关键就是在于运动员速度力量中的爆发力。

（2）短跑中的快速力量：所谓快速力量是指运动员的神经系统和肌肉系统以最快的速度充分发挥其能力的一种力量。而在短跑中的快速力量就是运动员通过自身的神经、肌肉系统的协调配合，在最短的时间内，促使运动员机体发生最快位移的能力。

（三）短跑项目的供能特点分析

短跑项目是一种高强度的周期性运动，该运动是在身体机能极度缺氧的条件下进行的，其最主要的运动特点就是无氧运动。在短跑项目的能力供应过程中，ATP—CP系统主要提供的就是运动所需要的加速能力，而糖酵解系统主要负责的就是速度与耐力的供应。作为短跑运动的典型项目100m跑，其主要特点就是较短的持续时间和较大的运动强度。机体在高速跑的过程中的生物化学基础就是ATP的供能和CP的能量储备以及其他相关的新陈代谢能力。要实现运动员百米跑的成绩能够获得明显地提高，就需要使运动员体内的磷酸肌含量得到一定程度的增加，进而有效地延长ATP—CP系统的功能时间，同时在整个的能量供应过程中还要尽可能地减少糖酵解系统供能的比例。而200～400m跑不同于lOOm跑的是：该项目进行过程中的能量供应主要依靠的是机体内的糖酵解系统。人体内部的糖酵解系统的输出功率会在人体持续全力运动30～40s的时候出现最高值，这一时刻的能量供应也是最大的，有利于充分发挥机体肌肉系统的运动能力。在400m跑的后半部分，主要通过肌糖元在无氧条件下的降解实现机体能量的需求。因此，机体耐力强弱的决定性因素就是机体糖酵解系统的功能能力，运动员速度耐力得到了有效地提高，主要体现就是当运动员在达到最高的速度后在对抗最高速高降低能量消耗的能力，这也是在短跑项目中速度得以保持的最重要条件。

三、短跑项目的体能特征分析

短跑是一项体能主导速度性项目，随着运动员技术的不断完善，其体能水平往往是决定比赛成败的关键因素。身体素质、身体形态和身体机能是体能的3大主要内容；身体形态和身体机是体能变化的重要物质基础，而身体素质是运动能力的外在表现。短跑项目中，体能占据了主导的地位，属于一种速度型的竞技项目，而速度也直接决定了机体的经济能力。另外，体能对于短跑项目中优异成绩的取得提供了重要的保证。

（一）短跑项目的形态和机能特征分析

通过观察和研究一些优秀的短跑运动员发现，虽然在个体之间存在着一定的身高差异，但其身材一般都是比较匀称结实的，肌肉成束形而且富有弹性，具有较大的瘦体重，与大腿相比小腿稍长，四肢长而躯干短。在短跑项目中，根据其运动特点也要求运动员具有肌肉快速收缩和舒张的能力，具有较高的神经系统灵活性，而且神经兴奋也占据了重要的优势。但是由于过于频繁的神经系兴奋和抑制的交替，很容易导致神经细胞出现疲劳。从短跑项目的供能特点来看，一般短距离跑的时间都在60s左右，主要还是以糖酵解系统供能为主。所以，短跑项目对于无氧耐力有着严格的要求，对一个短跑运动员最基本的要求就是一定要具备较强的呼吸系统和心血管系统功能。

（二）短跑项目中的身体素质特征分析

身体素质特点主要是在保证运动员身体素质全面发展的基础之上，实现速度素质的不断提高。短跑项目的主要特点就是要求运动机体依靠自身的力量来克服自身的体重，从而短时间内发生位移。所以，在提高机体身体素质的过程中，力量的发展发挥了重要的作用。另外，在短跑项目中，还需要运动员具有快速的反应能力，对信号能够快速地做出反应；因此现在的短跑技术中，都比较注重运动员的肌肉协调和放松的能力，重视在高速跑动过程中机体髋关节和踝关节的相应动作，机体的柔韧性和灵活性也作为短跑运动员一项重要的身体素质。

（三）短跑项目的专项体能特征分析

所谓短跑专项体能指的就是为了更好地适应短跑项目的比赛要求，运动员在专项的高强度运动中所表现出来的机体持续运动的能力。它是保持运动员高速竞技状态以及促使整个比赛过程圆满完成的各项能力的综合。短跑项目具备距离短、时间短、高强度和快速度等特点，而对应的专项力量和专项柔韧以及专项速度和专项灵活度、神经系统对肌肉的有效控制能力也是组成短跑项目专项技能的重要内容。通过上述分析可知，短跑项目的体能应该是在运动机体具备了良好的身体素质和身体形态的基础上，实现自身机能和素质不断提高的能力。虽然运动机体在身体形态上存在一定的差异，但是对于适应于短跑项目的相态特征却是相同的。而体能训练也就是通过各种形式的训练手段，以确保实现身体素质的提高为基础要求，从而促使身体机能能够更好地适应短跑项目的特点和供能特点及要求。

总之，短跑径赛项目具有悠长的历史，是田径运动中最具魅力的径赛项目。当今，运动员的技能和技术已经日臻成熟，要想进一步提高成绩已显得困难。我国短跑工作者应充分认识和了解短跑运动的本质特征，把握好短跑运动项目特点和体能特征，在此基础上，更好地指导短跑项目的教学、训练，以推进我国短跑运动项目的发展，使我国的短跑项目在技术以及运动成绩上能得到提高，为我国田径短跑运动能够得到长足进步而努力。

参考文献

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[2]王洲，张玉春.影响我国现代短跑运动成绩的因素分析[J].体育时空，2015（18）.