下蹲可以防“腿老”

王涛

俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”。这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位。但如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”“腿勤人长寿”“脚健人身壮”。重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。下蹲功不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。无论多忙的人，想要健康，每天只需5～15分钟的练习就可以。

人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来，人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液，在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样。使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢，激活免疫系统，增加了高密度胆固醇，灵敏了压力感受器。把一些有害的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。

【下蹲好处多多】

强健关节和骨骼 下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果。所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

增强肌肉的力量 常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。

改善血管功能 可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

降低血脂 下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的黏稠度。减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性。有效防治动脉粥样硬化，对预防心脑血管意外的发生有重要意义。

减肥效果明显 下蹲能消耗很多熱量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

使精神放松 锻炼可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松。 调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。