健身锻炼要坚持?天天不落也不妥

董绍军

说到健康，就不能不说运动健身。虽然运动健身的人身体不一定绝对康健，但不注意运动健身的人，健康绝对不会一直持续，尤其是人到中年，身体各方面的素质在下降，压力大、负担重，如果不注意健身锻炼，会给健康留下很大隐患。甚至有很多中年人不注意身体频频亮起的红灯，导致各种疾患，给事业、家庭、财产都造成很大的损失。对于每一个健身者，要想取得良好的健身效果，持之以恒地进行锻炼是必不可少的。许多健身者都认为，健身锻炼应该尽量不受客观因素的影响，要尽最大可能，每天都在固定时间进行有规律的锻炼。很多健身者认为，风雨无阻地坚持健身会有好处，相比之下，环境的影响是次要的。

这种普遍存在的想法其实存在着误区。健身锻炼的周边环境、时间、气候等外部条件都对健身效果有影响。健身者应该选择最为合适的时间和地点进行锻炼，不管外部环境、“风雨无阻”地进行锻炼并不可取，可能会适得其反，给健身者的身体带来伤害。

警惕空气污染伤身

清晨和傍晚是绝大多数健身者习惯的健身时间。但是在城市中，清晨容易出现阴霾天气，空气中可吸入颗粒物大量聚集，傍晚则是空气中汽车尾气浓度较高的时段。尤其是在风力较小、气候变化平缓的季节，空气中的污染物大量沉积，都会对健身者构成威胁。

沙尘、阴霾等天气对于健身者很不利，由于運动会使人加速呼吸，在这种天气下锻炼将会有更多的颗粒物进入肺部，长此以往，沉积在肺中的颗粒物会影响人的肺功能，甚至导致疾病。汽车尾气中含有多种重金属和有害化学物质，大量吸入这种物质会导致过敏反应，严重的甚至可能导致呼吸道癌症。

有的健身者可能在室内运动，这时同样要关注空气的质量状况，比如室内有人抽烟，就会影响锻炼的效果，应尽量避免。

运动不能治感冒

还有一种常见的“风雨无阻”，就是带病锻炼。有些人在感冒后喜欢去运动运动：“出一身汗，再严重的感冒都好了！”生活中，还真有很多人是这么做的，看起来效果似乎很好。其实，适量运动的确能够在一定程度上缓解感冒的症状，但并没有治疗效果。感冒是由病毒引起的，但是目前并没有任何一种药物能够直接杀死感冒病毒。所谓的“感冒药”都只是缓解感冒带来的各种症状，使病人不那么难受而已。至于感冒病毒本身，则完全要靠病人自身肌体的抵抗力，通过抗原、产生抗体去杀死感冒病毒，最终治愈自身的感冒。

适量的运动能够使人出汗，感觉轻松，对于感冒的症状有所缓解，但这并不能治愈感冒。反而运动出汗后很容易着凉，导致感冒加重。另一方面，超负荷的运动会导致身体抵抗力的降低，不利于肌体自身抵御病毒。因此，用运动来治感冒的办法，对于大多数人都是不可取的。

时机恰当胜于“风雨无阻”

每个人的身体健康情况不同，因此对于健身时机的选择也因人而异。对高血压和心脑血管病人来说，清晨是最危险的时刻。临床医学表明，上午9时，心脏病发作的概率比下午1时要高出3倍。冠心病、高血压病人在早晨运动，不仅健身效果难以保证，甚至还会危害健康。根据人体生物钟节律，老年人锻炼的最佳时段是中午12时后和黄昏前后。

对于气候的选择也很重要，冬季参加体育运动可以增强人体的抗病能力，但也必须重视寒冷对于人的影响。尤其是高血压、心脑血管病人，寒冷会使全身皮肤的毛细血管收缩，血液循环阻力增加，血压更高，心脏负担更重，非常危险；而夏季气温高，倘若再进行体育运动，也会加重心脏负担，健身者要量力而行。

健身的最终目的是健康，科学、合理地安排自己的健身时间和地点，将会帮助你收到更好的效果。因此健身者应该注意天气的变化，避免在阴霾天和沙尘天气到户外锻炼；居住在城市中心的人们要避开上下班汽车行驶的高峰期，避免汽车尾气的危害；同时在健身环境的选择上，要避开工地、工厂等沙尘多、污染重的区域。

喜欢运动的人，心情总是阳光的。运动虽然不一定能带来快乐，但运动能让人保持乐观的心态，可以扫除心中的阴霾。平时看不开、想不通的事，通过运动，就不再钻牛角尖，不再斤斤计较，变得豁然开朗，这也正是很多人喜欢锻炼并长久坚持的原因之一，运动让健身者的体格受益，也让健身者的精神受益。