关于初中生田径体能训练的研究

陈春林

由于诸多因素，当前初中生普遍存在偏胖、心理素质较差、体能低下等问题。而要强化素质教育，前提是学生要有健康的体魄，因而做好学生体能训练很重要。但对于初中生来说，怎样对他们实施有效的体能训练呢？

一、初中学生田径体能训练的作用

体能，广义上来讲，是指人的身体适应外界环境变化的能力，包括适应生活的能力，抵抗疾病的能力及其工作能力等。狭义上，立足结构分析包括形态、运动、技能等方面的适应能力，简单来说，是指机体的基本运动能力，包括身体形态、技能以及运动素质等三个方面。研究其体能训练，则侧重从这三个方面进行分析探究。通过对学生进行田径体能训练，可以发挥以下作用：

1.提高身体素质。进行田径体能训练，强健身体是其重要目标。通过对学生进行训练，可以有效促进他们身心健康发育以及技能的发展，可以有效提高他们走路、跑步以及跳、投掷等方面的能力，还能有效增强对外界环境的适应能力。

2.提高专业技能。田径体能训练，可以有效推促学生掌握有关田径运动的基本知识、相应技术与技能。

3.提高心理素质。在田径体能训练中，可以适当让学生承受生理负荷，帮助其克服心理障碍，以便培养其坚强、耐挫的健康的心理素质。

4.提高思想素质。通过相应的训练方式，借助学生之间的相互协作，增强其团结协作的意识，培养其集体观念。

二、关于初中学生田径训练方法与要求

体能主要包括以下因素：身体形态、机能与运动素质。它们之间的关系是相互独立却又紧密相连的，都能对体能整体水平产生一定的影响。其中运动素质则是体能的外在表现形式，借助有效训练，可以培养学生敢于拼搏、团结协作的意志品质，从而为提高他们的运动能力奠定基础。因此，可以用加强学生田径体能训练的方式，提高其运动素质。

1.具体训练方法：

（1）速度训练。可以分为三个方面，即学生反应、动作以及移动速度。针对不同内容，其训练方法也不同。对于反应速度训练来说，可以通过采取紧急启动、紧急停止，或者采取加速折返跑的方法进行。具体来说，是当学生身体处于静止状态，在听到信号后迅速跑，再次听到信号后进行折返跑。对于动作训练来说，其方法主要包括原地高抬腿，要求其速度達到10秒30个左右，或者在跑步过程中进行15～20米的高抬腿、快速跑和跨步跳，在原地进行快速摆臂等等。对于移动速度训练来说，则主要是采取加速跑50米，或者是接力赛跑50米，也可以进行下坡或者顺风跑50米等等。

（2）耐力训练。从分类来看，耐力训练主要分为一般耐力和专项耐力两种。其中在训练中往往以一般耐力为主，相对而言可以采取不同形式的长跑，如1000米、3000米等等，教师可以带领学生在公园里，或者围绕校园小路进行慢跑。

（3）灵敏性训练。教师可以从技术角度对学生进行灵敏性训练。其主要方法如下：可以在跑步中引导学生快速改变方向，或者突然高抬腿，以及做其他各种躲闪的动作，还有就是根据信号进行快速启动、快速停止，或者快速转向等方面的训练；可以设计各种训练方法，如上面提到的综合变向跑，还有十字变向跑，在训练过程中，可结合实际需要设计一定的游戏，以便有效提高学生参与的兴趣；可以以高抬腿等方式进行训练，以便有效提高其摆动的速度、幅度，也可让学生进行负重跑、蛙跳，以及采取跨步跳等形式进行，以便有效提升学生身体的灵敏性。

（4）柔韧性训练。正常开展柔韧性训练，可以有效降低学生身体在训练过程中的损伤几率，其训练方法主要分为两种：动力拉伸和静力拉伸。动力拉伸，就是可以多次重复一个动作，或者根据节奏做同一个动作，使学生身体的柔软组织被逐渐适应，逐渐拉长。静力阻止，则是指在动力拉伸的基础上，让身体在拉伸后一定的时间内始终保持一个动作，以便让身体的柔软组织可以持续拉长。这两种方法结合运用，可以有效提升拉伸效果。

2.具体实施要求：

（1）要循序渐进，在适应的基础上逐步加大训练强度。

（2）需要多种训练方式进行，更需要采取一般训练与专项训练方式进行，以便在训练中巩固，在巩固中训练。

（3）需要根据学生身体适应能力、年龄以及训练适应能力，还有其思想状况等等，选择具有针对性的训练方式和内容，以便做到因材施教，在确保安全的基础上进行有效训练。

3.训练具体内容：

（1）主要有一般身体素质综合训练。力量体能训练，主要是指上肢和下肢力量训练，比如进行杠铃负重训练等等；耐力体能训练，主要是指有氧耐力体能训练，如各种长跑、定时跑等等；速度体能训练，主要是指各种短距离起跑训练等等。

（2）专项能力与耐力训练，相对而言，可以分为快、大、强三类。在不同类型的体能训练中，教师需要根据学生实际、身心特点，有针对性地选择训练方法，从而有效推促学生身心健康发展。

三、初中学生田径训练教学改革的方向

1.选择重点训练项目。根据学生身心发展特点，可以选择适合他们的体能训练项目，比如女子800米、男子1000米跑等等，这样可以有效训练学生的速度、耐力、爆发力。

2.结合趣味进行训练。教师可以结合学生年龄特点，根据学生兴趣，采取相应的趣味训练方法，帮助学生克服心理障碍，促进身心健康发展。

3.采取多种方法训练。教师可以根据教学内容，进行多种形式的综合训练，让学生既不感到枯燥，又能有效提高训练效果，提高其肌肉收缩与协调能力。

4.采取竞争方式训练。在具体教学中，教师可以采取相应的竞赛方式，在提高学生参与率的同时，有效增强他们的社会适应能力。

四、初中田径体能训练教学的策略

1.突出训练重点。进行田径体能训练的目的在于提升学生身体机能，而不是培养田径运动员。因而在训练中，要突出一般与专业的区别，另外还要根据学生实际，进行有侧重的训练，以便使学生各项技能均衡发展。

2.注重科学训练。很多教师在训练过程中，尤其是中考过程中，一味追求成绩，在教学中采取超负荷的训练，这样固然有效，但是却会让学生感到过于劳累。因而在具体训练过程中，教师要采取科学的训练方式，根据学生身体素质，以及对运动技能的适应能力，制定合理的训练计划，有层次、有步骤地进行。

3.强化多样训练。多样训练不仅可以有效提高学生兴趣，还能均衡学生身体素质。比如在耐力训练中，可以采取改变速度、调整节奏、深呼吸等方面的训练；在力量训练中，可以采取不负重或者不同程度的负重的方式。当然，更重要的是坚持穿插进行训练，避免让学生在训练中感到疲劳，从而影响其训练效果。

4.突出训练趣味。学生不是专职运动员，因此在训练中教师可以采取游戏，或者竞争的方式增强训练的趣味性，这样不仅可以让学生体验体能训练的乐趣，同样也可以发挥其积极性，以便强化其训练效果。

总之，初中学生正处于身心发展的关键时期，田径体能训练对于其青春期发育极其重要。在教学中，通过田径体能的训练，增强学生体质的同时，可以有效提高他们适应社会的能力。

（作者单位：江苏省如东县马塘镇邱陞中学）

（责任编辑 关志强）