提高初中生耐力跑的研究

周华庆

一、引言

耐力跑是一种锻炼耐力的重要手段。在初中学校中，耐力跑作为一种常见的手段来锻炼学生的体力，提高学生的耐力。再加上在调查中发现学生存在体质下降等问题，耐力跑成为一种十分可行的措施来解决这些问题。但是，如何提高学生耐力跑的能力，成为体育教育工作者共同关注的问题。现代社会中，孩子都被视为家长们掌上之宝，大部分孩子都缺乏相关的锻炼，导致其缺乏一种顽强坚韧的品质。学习过程不仅需要学生发挥天赋优势，更重要的是要求学生发挥自身艰苦朴素、吃苦耐劳的品质，在学习中肯下功夫，能够有坚韧的品质去提高个人的综合能力。同时，开展耐力跑训练有利于改善学生体质，使每个学生拥有健康的体质投入到学习之中，取得良好的学习效果；有利于学生养成坚韧不拔的毅力，从而传承优秀的中华文明。

二、提高学生耐力跑的研究

随着教学观念的不断发展，学校以及学生对耐力跑的认识得到了进一步提高。但如何提高学生耐力跑成绩，这值得我们不断去研究，我认为具体的可以从以下几个方面人手：

1.积极转变观念，开展相关训练

耐力跑是一种新的观念认识，对于教师和学生来说都是一种新的理念，需要教师和学牛花费时间去适应。不少学生在参与相关训练的前期会觉得辛苦，这就需要教师对学生进行引导。教师不仅要重视学生的文化成绩，更要重视学生身体健康素质，促使学生做到全面发展。学生也要积极重视自身的身体素质，认识到身体素质和学习成绩之间的关系，思想上提高对耐力跑训练的重视程度，积极参与训练，不断地提高自身的身体素质，为自身的学习提供坚实的身体保障。

2.充分利用科学手段，合理进行训练

耐力跑是一项有技巧的运动，在训练过程中要使用科学的方法指导训练。跑步前需要做好充分的热身准备，教师在教学的过程中，要让学生牢记这一点，在进行耐力跑的过程中，要先做好充分的热身练习，防止出现肌肉拉伤等问题；在跑步的过程中要做好肢体和呼吸的调整，其中最为重要的是摆臂。教师要将正确的摆臂动作教给学生，让学生可以自由地控制摆臂节奏，此外还要教会学生正确地去呼吸，做到“两步一呼、两步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，保证身体正常“工作”；在耐力跑结束后，教师要教会学生如何放松，如何通过拉韧带等方式放松肌肉。通过科学的训练方式，让学生进行合理的训练。

3.合理安排训练课程，注意校内校外结合

体育课是学生练习耐力跑的主要时间，学校要合理地安排训练课程，选择合适的时间段。要注意课堂练习的效率，目前大多数初中每周只有一节体育课，所以课上练习的效率十分重要。同时教师要注意校内校外的练习和家校联系，这是新时期课程改革的一种新的教学理念，是新教学思想的重要体现。在练习的过程中，学生要充分地抓住课上的练习，在课后，也要抓住时间进行练习，如周末休息，早上可以和家人、朋友一起去晨跑，提高自身的耐力，提高自身的身体素质。经研究发现，在家中有晨跑习惯的学生，其耐力跑成绩往往比较优秀。

4.全面优化训练设施，构建轻松训练氛围

耐力跑训练是一种枯燥无味的过程，许多学生对其缺乏兴趣。在新的学期，要不断优化训练设施，比如说可以美化训练器材，在训练场所摆放一些体育明星的海报等，给学生营造一种轻松、愉悦的训练氛围。改变学生的看法，從思想上提高对学生的重视程度，从而使学生不断投身于耐力跑训练之中。教师在此过程中需要不断地调整自身的角色，提高自身的修养，使用艺术的语言，对学生进行引导，用自身的人格魅力去感染学生，让学生积极主动地参与到教学中，不断提高个人身体素质，全面提高个人综合能力。

5.遵循因材施教原则，促进学生发展

因材施教是教师教学过程中必须要遵守的原则，在耐力跑训练中也是如此。教师要尊重学生个体差异，在训练的过程中，不能以偏概全，要结合学生具体的情况，对学生进行训练，让学生在符合自身实际的方法中训练，提高训练的质量和效率，从而不断提高自身的兴趣，不断提高个人耐力跑的成绩。

三、小结

耐力跑对学生提高个人综合素质有着重要的作用。在课程改革不断深入的背景下，要充分重视这一内容，全面认识到耐力跑对学生学习的重要性，积极开展耐力跑训练，提高学生的综合素质，促进优秀的中华文明传承。