跆拳道运动中膝关节损伤原因、特点及预防

摘 要：由于跆拳道讲究腿法，膝关节活动范围和承受负荷较大，因此，在跆拳道运动中膝关节极易受到损伤。膝关节受到损伤后，跆拳道运动员的训练、生活乃至运动生涯都会受到影响。本文主要对跆拳道运动中膝关节损伤的原因进行分析，并探讨跆拳道运动中预防膝关节损伤的对策及措施。

关键词：跆拳道运动；膝关节损伤；原因；特点；预防

跆拳道运动主要运用拳和脚，主要得分手段为腿法，因其项目特点及相关规则要求，在跆拳道运动中，膝关节损伤现象极为普遍。目前，要想推动我国跆拳道的进一步发展，就要重视跆拳道运动中的膝关节损伤问题，采取合适有效的预防手段，提高跆拳道运动的科学性，减少运动员在训练及比赛中的损伤，提高运动、比赛的效果和成绩，有针对性地延长运动员的运动寿命。

系统了解跆拳道运动中膝关节损伤的原因、特点，对跆拳道运动的教学、训练有重要的现实意义。结合膝关节损伤的原因和特点，能够有针对性地进行预防，从而减少膝关节损伤的概率，增强运动员的身体素质，强化跆拳道运动的训练效果和质量，切实改变我国跆拳道运动员膝关节损伤较为严重的状况。

一、跆拳道运动中的膝关节损伤原因

膝关节作为人体最大且最为复杂的关节，主要由股骨、胫骨、腓骨组成，还包括内外侧副韧带、前后交叉韧带、内外半月板。膝关节在跆拳道运动中的使用频率较高，膝关节损伤主要有下面几个方面的原因。

1.部分动作违反生物力学。部分跆拳道动作违反了生物力学，因此运动员很容易在训练和比赛过程中造成膝关节损伤。一般而言，膝关节的活动有其活动范围，在这个范围内，膝关节的活动不会造成膝关节的损伤，可以保持其柔韧性和灵活性，但是，当一些动作或活动超出膝关节的承受范围时，很容造成膝关节的损伤，比如跆拳道运动中的侧踢、旋踢等。

2.主观重视程度不够。除了上面提到的跆拳道运动容易造成膝关节损伤之外，运动员的主观意识也容易导致膝关节损伤问题，这主要表现为以下两点。第一，准备活动不足。进行跆拳道运动前的准备活动，能够增加肌肉和韧带的伸展性，充足的准备活动能够有效减少运动损伤。第二，运动员及教练缺乏对跆拳道运动综合理论知识的学习，虽然对跆拳道动作非常了解，但在人体力学、体育保健方面欠缺较为专业的理论知识。

3.练习强度过大。跆拳道训练强度较大，练习频率过高，这样会降低下肢的灵活性，产生身体运动性疲劳，减弱神经系统的兴奋性和均衡性，从而导致运动员反应迟缓，膝关节损伤的机会增大。此外，由于跆拳道十分注重腿法，练习过程中腿法练习居多，因此，膝关节练习负荷过大，容易损伤。

二、跆拳道运动中的膝关节损伤特点

跆拳道运动损伤，主要集中在下肢部位，损伤后需要较长的恢复时间，其治疗和恢复效果直接影响跆拳道运动员的职业生涯。其中，膝关节损伤较为普遍，膝关节损伤呈现如下特点：就部位而言，膝关节内侧容易损伤；就损伤频率而言，软组织和韧带容易拉伤。由于跆拳道运动时，软骨关节面和股骨内侧过度摩擦，容易造成髌骨软骨伤，膝关节运动不当甚至会出现髌骨骨折。

三、跆拳道运动中膝关节损伤的预防

预防跆拳道运动中的膝关节损伤，不仅能够增强运动员体质，还能迅速提高我国跆拳道运动技术水平。结合上述膝关节损伤的原因和特点，在预防跆拳道膝关节损伤时，应当采取针对性的措施。

1.注重相关理论知识学习。理论知识主要包括与跆拳道相关的人体生物力学及体育保健方面的知识。比如，对于跆拳道中一些违反生物力学的动作，应当在训练过程中给予高度关注；平时训练时注意保持膝关节内部的平衡状态；等等。

2.增强运动前准备和自我保护的意识。在准备训练和比赛时，要先分析训练和比赛的特点和内容，既要做好准备活动，又要结合训练、比赛的具体内容进行专项准备，还要加强自身素质，增加膝关节力量和韧度的训练。在对战时，运动员应当有强烈的自我保护意识，不能疏忽大意，要穿好相应的护具，增强判断动作的能力。

3.采取手段及时恢复。一味地增加训练强度，容易导致运动员产生身体性疲劳，这样会积累越来越多的运动疲劳，无法产达到良好的训练效果。在训练时，需掌握好运动员疲劳的临界点，并在此基础上适当增加难度和频率，及时采取相应的手段进行调节，有效恢复运动员的身体素质，增强训练效果。

参考文献：

[1]庞俊鹏.跆拳道运动中膝关节的损伤及其预防[J].体育成人教育学刊，2009（1）.

[2]汪学红，陈骞虎.跆拳道運动员膝关节运动损伤的预防对策研究[J].科协论坛，2010（10）.

作者简介：梁西淋（1977— ），女，浙江杭州人，硕士研究生，副教授，研究方向：体育教育与训练。