把健康用嘴“读”出来

李丽云

近段时间在电视荧屏上备受好评的一档节目无疑是《朗读者》了，这档“朗读”真人秀节目不仅荡涤了现代人的心浮气躁，更像一股健康清流深入观众的内心。朗读的诸多好处亦引起人们的热议，或许有不少人把睡前阅读、晨起朗读这种生活方式重新拾起。的确，朗读这种“清新别样”的生活方式，于健康而言超乎你的想象。

事实上，朗读有如歌唱，有增强肺功能之效；朗读注重集体配合，因而活跃了社交生活，对心理健康自然有益处；朗读可帮助朗诵者，特别是老年人回忆美好时光，带来的精神愉悦不言而喻；朗读还是一种“思维体操”，有助于帮助老年人减缓记忆衰退，甚至预防老年痴呆症的发生。

荡涤心灵享受生活“慢节奏”

在快节奏的生活中，人的交感神经绷得很紧，通过朗读，在“阅读——反思——沉淀——再阅读”的深层精神体验中，能让大脑得到放松，“牢骚不平之气借以铲除”。精神环境优雅了，诸多心理烦恼、情感焦虑、工作和生活的压力，便能一定程度上得到疏解与释放。朗读带来的德善积累，也是健康的推进剂。

长句读诵益处多多

据专家测定，朗读20分钟可以使全身增加10%的熱量消耗，持之以恒可得到减肥功效。朗读有益健康还在于腹式呼吸使身体发生一系列有益变化。朗读会引起胸腹之间的横膈肌上下大幅运动，从而促使肺吐纳更多的空气，这就是腹式呼吸。而平时人们多采用胸式呼吸，这是一种浅表的呼吸方式，横膈肌运动幅度很小，难免有空气残留肺中不能充分排出。

朗读时，尤其是遇到长句子，肺会彻底排空，转入下一次吸气动作时就可以吸入更多的新鲜空气。横膈肌动作加大还会向大脑传递放松的信号，接收到这一信号以后，大脑会向肌肉、血管发出缓解紧张的指令，导致血压下降，改善高血压患者的血压状况。朗读可改善腰酸背痛。同时，胃肠的血液循环也会更加流畅，排解掉腹腔的寒气。

随着朗读声音的加大，身体的姿势也自然越来越端正，因为既不挺胸，又不收腹，是无法放开音量的。同样道理，平时有肩酸腰痛毛病的人，通过深呼吸带动背部肌肉可以改善不适症状。朗读长句子最有益处。腹式呼吸时应稍稍束紧腰部，松紧程度以能顺畅发声为宜。朗读篇目的选择没有一定规范，但文章中一定要有较多的长句，比如抒情散文、叙事诗等，以利于更多地动员腹式呼吸。

在朗读时，70%以上的神经细胞参与大脑活动，超过默读和识字，相当于大脑的“热身体操”。健康学家们认为：朗读犹如“健身体操”，可使大脑皮层的抑制和兴奋过程达到相对平衡，血流量及神经功能的调节处于良好状态；朗读有如唱歌，能增加肺活量，使全身通畅，有怡情养性的独特作用；朗读还是一种“思维体操”，特别有助于减轻老年人“黄昏思想”的精神压力，锻炼老年人的记忆力和表达力。当然，朗读还能增进人们之间的友谊。这么多好处，何乐而不为？

孩子常常大声朗读好处多

朗读实际上是朗读者欣赏自己的声音，是自我表达情感的过程，有利于培养孩子的形象思维能力，增强他们的想象力。不仅如此，长期学习朗读，能使孩子的词汇量大增，提高其表达能力；孩子在朗读中，会反复琢磨文字的表达效果和意境，这能帮助他们增强对文字的理解；而文字理解力的提高，又会对培养他们的思辨能力起到很好的推动作用。尤其是对一些性格内向、孤僻的孩子来说，他们在朗读的过程中会不知不觉被自己朗读的内容和声音感动，变得希望与人交流。如果长期坚持，反复练习朗读，能强化学生的记忆和提高学生注意力，进入兴奋的学习状态，增强学习效果。

一般情况下，孩子长到3岁，会进入语言发育的高峰，说话的积极性特别高。所以这时，家长可以根据孩子的具体情况报个朗读班，培养他们的朗读能力。当然，报班要在孩子自愿的基础上。对不愿上兴趣班的孩子，家长可在家挑选一些韵律感、节奏感较强的诗歌或文章让他们朗读。文章一定要符合孩子的年龄特点，不能太过生涩，否则会影响记忆，令效果打折。