试论女子形体课教学中核心力量训练的作用

摘要：本文从广大女性所追求完美形态为教学目标为研究与分析，详细阐述了在女子形体课教学中核心力量训练的减脂、塑造良好的心态，防止疾病与运动损伤、改善运动功能等方面。通过对现代女性的形体教学过程采用什么样的核心力量训练方法进行了论述，并提出了自己对核心力量训练的看法。

关键词：女子形体教学核心力量训练作用

现代美的阐述了男性的健美，女性的形体美。美是指人体在正常发展的基础上，无畸形，无缺陷，没有生病，身体的每一部分比例平衡，简单的肢体运动协调行为之间的美丽，展现一种优雅的气质，给人一个好印象的形状。根据美对现代人的需求，通过科学的训练方法和教学手段可以有效的帮助体能训练课程的开展，实现事半功倍的效果。本文对核心力量训练和识别作用的概念和知识以及女性形体教学细节进行了研究。

一、核心力量的概述

核心力量的研究是近一段时间在体育训练方法和训练手段中所研究最多的，核心力量的概念的一个重要方面最早来自于核心稳定性，核心稳定性是从脊柱稳定性提出的。核心稳定性产生功率和传输功率和控制功能。核心稳定性是核心强度的结果，核心强度是核心的稳定性的具体表现。对于神经控制机理的理论而言，实现核心区域的身体主动稳定性取决于多少肌肉一起工作，工作是在神经支配下复杂而微妙的过程。

二、核心力量训练的分类

（一）静力性练习

静力练习顾名思义是通过静态的身体运动改善骨关节支持心脏附近经常使用的各种人体器官，那么它的功能链传输相关身体的肌肉稳定性，加强静态实践与近心器官的功能发挥密切相关，与此同时核心力量训练还可以可大大提高各种形体技术动作的物理稳定性。所以我们不能忽视静态实践的核心力量的过程学习。安静的力量练习在核心力量训练中有着非常重要的实践意义，如使用长桥和半桥练习再配合上相关的球类练习，例如练习瑞士球，这些手段可以起到提高肌肉核心力量的作用。

（二）动力性练习

动态练习相对于静态练习而言的，动态的练习主要是在固定的近心脏中进行，学生可以做一些练习，主要是旋转类的技术动作，例如形体舞蹈、单脚旋转等。这些核心肌肉的活动肌肉和协同作用是可以进行延伸与同步得。这种做法意味着加强肌肉力量，加强肌肉的稳定性，在实践过程中必须具有静态力量和动态性能互动力量练习，以达到最佳的形体教学效果。

三、核心力量训练在女子形体课教学中的作用

（一）核心力量训练负荷小利于女性接受

从生理的角度来看，女性的力量训练是一个难度相对较大的训练，主要是因为女性身体的雄性激素含量很少，促进肌肉增长的激素远远低于男性，因此女性通常不是因为力量训练和不都强壮的身体而是身体内部本身缺乏肌肉的增长。事实上，掌握正确的训练方法和练习手段与措施，可以提高物理功能，还能塑造现代世界女性的追求身体健康，这是为什么年轻貌美的女性朋友们具有敏锐的力量训练头脑和方法措施的一个重要原因。关于核心力量训练的研究与探讨是基于稳定和协调的核心目的来开展的，无负荷或较轻的重量负荷练习为主要手段，有效的完成脊柱的核心力量训练是整个人类的脆弱区域，也是最容易衰老的一部分。核心肌肉位于深小肌肉群，这些肌肉不能够承受很大的负荷强度。

（二）核心力量训练可以改善不良的姿态

经常有很多女性在站立时腰部出现松动、胸部、脖子向前的问题，而腰、胸都是核心部位，这意味着核心力量不够，核心力量不能够起到稳定脊椎和骨盆的作用。女性之所会出现上述一系列的问题主要是因为男人天生的力量比女人强，腰、腹、胸结实，能够增加肌肉的控制和稳定性，所以站得比女人提拔。体操、艺术体操运动员为什么站得直直的，还能够做出那么多漂亮的动作，主要是因为她们特殊的运动项目需要一个美丽的挺拔的身躯，还要完成难度动作，同时还要具备一个良好的肌肉控制能力，以至于她们必须开展专项核心力量训练以使她们有一个高水平的竞技能力，同时也获得了良好的形体。身体各部位比例匀称，动作协调优美，手势之间自然流露出优雅气质，给人以良好的印象。核心力量训练是专门针对肌肉的核心，在不同的状态下保持良好的肌肉力量训练的身体姿势，行动的是核心力量训练，而不是肌肉。

（三）核心力量訓练有利于女性减脂瘦身塑体

有氧运动可以起到燃烧体内脂肪热量的目的，但不能长时间提高新陈代谢率。力量训练不会增加心率，很长一段时间，但它增加了肌肉的数量，使代谢率得到了很大的提高，使人也可以燃烧更多的热量。这是有氧运动与力量训练相结合的最好的减肥方法。核心力量训练是有氧和无氧运动结合，核心力量训练要求的核心肌肉的过程中，控制腰部、腹部、臀部的肌肉收缩锻炼，如摆脱多余的脂肪燃烧，肌肉紧张，腰腹部收紧，臀部提高，对肌肉的控制能力的科学的核心力量训练，掌握正确的身体位置控制下的肌肉，让身体得到修正和完善，达到完美的身体形状的目标。

（四）核心力量训练可以预防运动损伤与疾病

在女子形体课的教学过程中采用核心力量训练可以有效的预防运动损伤的发生。人体肌肉和腰肌的核心部分在维持美容的共同轴线方面发挥作用，“中心”强壮的肌肉维持身体平衡和保持良好的姿势。核心力量训练是提高腰椎和髋关节周围脊柱的稳定性提高灵活性。哈根据有关专家的研究结果表明，核心力量训练后，可以有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显着。

四、结束语

随着社会的不断高速发展，现代女性对自身身体素质的要求也越来越高，这就要特别注意训练的科学性。而科学有效的创建一个良好的核心力量训练教学课堂是非常重要的事情。同时，由于核心力量训练本身具有健身、塑造体形、康复等功效，所以很多的研究者都对此产生了浓厚的兴趣，并将其广泛应用于女性的健身健美课堂中去。

参考文献

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[4]王卫星.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员，2008.

作者简介

张平华，（1976-）女，硕士，讲师，研究方向：力量训练的作用。