初中学生田径训练方法探究

李勇

摘 要：现阶段，学生综合素质的培养越来越受学校的关注，而初中生的体能训练成为初中体育课教学的重点和难点。身体是革命的本钱，拥有好身体才是拥有一切的基础。田径训练这种新颖的教学方式在初中体育课应用的也更加广泛。本文就初中学生田径训练的方法和作用进行了讨论探究。

关键词：教学方法；田径训练；挑战

中图分类号：G63 文献标识码：A 文章编号：1673-9132（2017）12-0226-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2017.12.144

体育课在每个教学阶段都非常受学生的欢迎，当然，这门课的教学目标不仅仅是要学生尽情玩耍，是让他们在锻炼身体的同时心理上也能健康成长。适当的体能训练可以让学生增强抗压能力、不管面对什么事都有良好的心态，毫无疑问，正确的训练方法也可以事半功倍。

一、初中生田径训练的作用和要求

中学生正处于生长发育的重要阶段，田径体能训练必将在其中发挥着不可忽视的作用。体能包括形态、机能和运动等方面的适应能力，是指机体的基本运动能力。学生可通过田径训练突破自己的承受能力、挑战自己的极限、增强毅力和信心。田径训练的内容有：协调发展全身力量、杠铃负重训练、耐力体能训练和速度训练等。下面讲述初中田径训练的作用和要求。

（一）初中生田径训练的作用

首先，提高自身素质，强身健体。很多学生在家是不运动的，学校组织的田径训练刚好弥补了这一缺点，在教师和其他同学的共同监督下想偷懒估计是不可能的。如果长期参加训练，学生的抵抗力肯定会有所提高，跑步的速度和长度也在逐渐增加。其次，掌握田径运动的基本技能和知识是非常有必要的，在接下来的学习生涯或是工作中说不定会再次用到，那时这项技能将会赋予学生很好的表现机会。更重要的是通过田径训练对他们心理素质和道德修养的教育，短跑的公平竞争、接力的小组合作、长跑的毅力比拼等都能通过此次的锻炼而获得新的看法。

（二）初中生田径训练的要求

要想在中学将田径训练推行到底只依赖学生的自觉遵守是不行的，对教师也有一定的要求。一是在进行田径训练的教学时必须考虑到学生的体质不同而采取循序渐进的方法，在学生承受的范围下适当逐渐加大训练强度。二是普通训练与专项训练的有机结合，总是一种训练容易让学生产生厌倦，普通训练并不能激起他们挑战的欲望。三是有针对的训练，不同学生的强项和弱项是不同的，男生和女生培养的目标和锻炼的项目肯定也是不同的。

二、初中学生田径训练的方法探究

重视体能训练固然重要，正确的方法才能真正巩固田径训练在初中教学中的作用，使训练效果事半功倍。某些学校受惯例的影响，没有创新活动，忽略了学生自身条件的差异，只记录最终的体测成绩，这样会打击学生学习的积极性和自信心，让他们从原本就不愿意运动变为了一上体育课就害怕的状态。所以说学生田径训练的方法也是值得我们探究的，在探究的过程共同进步，丢掉传统思想和方法，从实际出发切实为学生着想。以下是对田径训练方法的分析。

（一）力量、耐力和速度训练的结合

适当负荷练习，以增强力量为主要类型的训练，如挺举、实心球、哑铃的练习等，耐力训练最主要的是长跑，速度训练又分为反应速度训练和动作速度训练，反应速度练习包括背对跑转身、俯卧撑后听信号起跑等，动作速度练习分为快速原地踏步、摆臂、高抬腿、接力跑和加速跑等。将这几种训练结合，提高初中生的综合能力和素质。

（二）利用现代化技术进行田径训练的教学

随着社会对学生要求的提升，单一的教学方式已经不能满足体育教学的需要，开拓新的教学技术模式已经是迫不及待的了。这样吸引学生对体育的兴趣，才能对学生综合素质的提高有帮助。例如，教师在讲解某个新锻炼方式或技巧时，可以先利用多媒体播放自己要讲的内容，让学生通过具体的动作来感受，初步了解这堂课的知识，加深了对所学内容的印象，在接下来的实体教学中更容易被接受。初中生对未知事物的好奇心本来就大，加上又是他们喜爱的视频播放模式，学习的积极性和认真度与之前相比肯定就不在同一个高度上了。

（三）课余时间组织开展田径训练活动

教师利用课下时间组织一些课外活动，一方面丰富了初中生的课间生活，另一方面增强了学生之间的交流和沟通，更重要的是让学生从心底接受田径训练，在玩的同时锻炼了身体。初中生还比较敏感，教师应对他们的课间活动做些指导，防止不恰当的娱乐方式出现在集体中。另外，初中的学习还不是很紧张，这正是建立友谊，加强学生之间交流的好时机，为以后走向社会的人际交往做最初的培养。而且这让那些不喜欢体育锻炼的学生不再有借口推辞，相反，如果他们在参与中感受到了乐趣反而会转变自己讨厌参加体育活动的态度。比如，让学生自由发挥和设计活动形式，加上舞蹈或是音乐的伴奏，田径训练会更加有气势和激情。最后，由教师对活动评价，对新颖的活动点子或是正确的组织方式进行表扬，并指出其中存在的问题提醒接下来的活动应尽量避免，这样，课间训练的多样性和同学们参与训练的热情肯定会高涨。

（四）鼓励学生挑战自我，突破自我

训练在某种程度上意味着重复，想要在众多人当中脱颖而出，苦练是必不可少的。不是每个人都天生具有体育方面的特长，那些体育健将有些仅是依靠自身某方面的优势，还得经过后天勤学苦练才成就了现在的自己。因此，学生不擅长体育运动是不可怕的，可怕的是满足于现在的自己止步不前。教师对这种学生的训练中少不了刺激和鼓励，让他们挑战自我，突破自我，激发藏于身底的潜能，说不定，他们就是下一个奥运奖牌的获得者。不去尝试，怎知自己不擅长，不去突破，怎能找出最真实的自己。

三、总结

初中学生所具备的能力不应该仅限于语文、数学书本，德智体美劳的全面发展才是初中教学的重要目标。其中田径训练对学生身心健康发展、增强学生的社会适应能力也起着关键作用。所以，初中生的体育锻炼不容忽视，是否能调动学生的积极性以及训练的效果也是学校真正要考虑的。

参考文献：

[1] 陈小平，褚云芳.田径运动训练经典理论与方法的演變与发展[J].体育科学，2013（4）：91-96.

[2] 赖福章.初中体育教学田径训练强度及训练量探讨[J].新课程（下旬），2016（8）：84.