顺应时节来养生

2017-04-16中国人民解放军总医院营养科主任医师薛长勇

中国人民解放军总医院营养科主任医师　薛长勇

秋季分为初、中、深三期，人的养生方式也需要根据时节的变化而改变，这样身体才能更好地适应环境，保持良好的健康状况。那么秋天来了，我们该做些什么来养生？一起来看一看。

初秋：祛湿健脾常喝山药薏米粥

初秋暑热未退、湿气当令，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年中的最为脆弱的时期，尤其是老人和儿童容易出现脾胃失调、消化不良等状况，严重的甚至会发生肠道传染病，如秋季腹泻。因此，初秋养生要特别注意健脾祛湿。

立秋后可适当多吃些薏仁米、莲子、山药、扁豆、白萝卜等健脾祛湿的食物。

中秋季节，暑热散尽，气温逐渐降低，加上气候干燥，很多人常常会有口干舌燥、皮肤干燥及大便干结等燥热表现。此时要注意防燥润肺。

中医认为肺喜润恶燥，所以应多吃润燥食物，如生梨、荸荠、柚子、银耳、甘蔗等。其中，“五汁饮”是一款比较经典的养生茶。将梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、麦冬汁、藕汁各等份，放入锅内，加水适量，大火烧沸，改小火煮30分钟即可，服后有润肺止咳的作用。

深秋已经接近冬季，天气比较寒冷，寒邪从体表往脉络侵袭，血管遇冷容易发生痉挛、淤堵等，此时老年人最容易发生心脑血管方面的疾病。因此，深秋养生要特别注重防寒保暖，保护血管。

比如用红花水泡脚就是不错的选择。用红花20克、当归20克、桂枝10克，加入适量的水煎汤，每天下午或晚饭后一小时泡脚，有散寒、通络、活血的作用。

秋季是进补的季节，更是排毒的好时节。因为秋季之前是炎热的夏季，夏季骄阳似火，中医认为“热生湿”，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多，秋季主“收”，万物趋向于以收藏为用，毒素也易在体内蓄积，如不能得到很好的排泄，就会导致各种疾病。所以，秋天养生的一项重要内容就是排毒。

怎样充分调动体内的自然排毒系统呢？可通过适当饮食、定时排便、多饮水增加排尿量，以达到排毒的目的。