气功养生：呼吸精气 肌肉若一

邓沂

在《内经》的《素问·上古天真论》中有这样一段话“：呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”讲的是气功养生保健的方法和意义。

气功属于中医养生学的范畴，是通过意念、呼吸与身体的调整锻炼，即调心、调息和调形的方法，使人体身心融为一体，营卫气血周流，百脉运行通畅，脏腑功能调和，以达到增进健康、少生疾病、延年益寿目的的传统养生方法。

呼吸精气 肌肉若一

“呼吸精气”，即气功中的调息法，指通过呼吸运动的调节来促进真气即肾气、元气的运行。通过呼吸吐纳，吸收自然界精纯的清气，排出人体代谢后的浊气，可以调理肺气，使气机协调，经脉畅通，元气、肾气因此就能周流全身而发挥其重要的生理功能。

“独立守神”，属气功中的调心法，有时亦称“调意”，即意念调控。调心法的基本要求，《上古天真论》明言“恬惔虚无”“精神内守”。“恬惔虚无”即思想安闲清净、没有忧思杂念。“精神内守”即意守入静、以神御气。两者均指思想安定清静，顺其自然，是气功调心入静的基本要求。

“肌肉若一”，“若一”即始终如一，即通过气功锻炼，使肌肉筋骨形体各部达到高度的协调，此属调形的范围。此外，肌肉若一亦可理解为肌肉皮肤始终如一、保持青春而不易衰老的养生效果。

气功锻炼的常用方法

下面介绍三种常用的气功锻炼方法，供大家选用。

“六字诀”

又称“六字气诀”，是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的吐气发声进行锻炼的一种静功。

内养功

有广义和狭义之分。广义的指传统气功中以锻炼自身精气神为主，具有静心宁神、调理内脏、培补元气作用的功法。狭义的指河北省北戴河气功疗养院刘贵珍先生倡导的“气功疗法”，此处所指是后者。

基本姿势 不论哪种姿势，只要自然、端正即可，多用靠坐式或侧卧位。两眼微闭，注视鼻尖，口亦微闭，舌抵上腭。

调匀呼吸 采用停闭呼吸法，可分为三种：一是吸—停—呼—吸……，二是吸—呼—停—吸……，三是吸—停—吸—呼……。如此周而复始，循环不已。从开始到结束，呼吸都要平静均匀，缓缓进行。要注意呼吸深长、轻细、均匀，要建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。

意守丹田 即在意念活动中，想象以腹内脐下三寸处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念。

收功结束 练完功后要以肚脐为中心，用一手掌心按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外、由小到大缓缓逆时针转30圈。稍作停顿后，再由外向内、由大到小顺时针转30圈，到肚脐处停止，即是收功。

“312”经络养生法

这是由北京炎黄经络研究中心祝总骧研发的一种经络养生、锻炼方法。

“3”指合谷穴、内关穴、足三里穴3个穴位的按摩 合谷穴位于手背虎口处，在第一掌骨与第二掌骨间凹陷中；内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸处；足三里穴位于膝关节骨下三寸外。按压三个穴位，每两秒1次或连续揉按，早晚各1次，每次做5分钟。此法能对全身经脉起到活跃与激发作用，达到全身气血畅通、防病治病的目的。

“1”是意守丹田 平卧或端坐下进行腹式呼吸，用鼻吸气时腹部鼓起，用口呼气时腹部凹下，保持胸部不动，让呼吸的频率尽量放慢，全身尽量放松，意念集中在脐下三寸的丹田穴，早晚做2次，每次5分钟。此法可激发人体腹部经脉及脏腑的经络气血运行，达到激活经络、畅通气血、强健脏腑的锻炼目的。

“2”是双下肢运动 以两条腿为主的下蹲运动，可以是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动。每次运动时间不宜过长，5～10分钟即可，每天一定要坚持。