如何延迟人体器官衰老

解放军总医院干部保健科 吴 青

当我们发现自己的第一根白头发时，会不由得感叹，岁月不饶人。几乎所有人都会认为，白发和皱纹是衰老的早期迹象。实际上，人体一些部位在我们外表变老之前功能就开始退化。提前进行有针对性的保养，才能延迟衰老。

大脑：从20岁开始衰老

随着我们年龄越来越大，大脑中神经细胞的数量逐步减少。我们出生时神经细胞的数量在1000亿个左右，但从20岁开始逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

对策：常做手指操

手指的运动和思维活动是紧密相连的，手指游戏可以充分刺激大脑对应皮质，保持脑细胞的活力，对老年性痴呆有一定的预防作用。

1.一枪打四鸟

做法也很简单，左手用拇指和食指比画成“八”，代表一支枪，右手比画成“四”，代表四只鸟，然后左右手动作反复交替变换。

2.五指分别比1、2、3、5

五指张开，依次大拇指、食指、中指、小拇指，据说只有20%的人能做到，能做到的人通常不会痴呆，您不妨经常练习练习。

肺：从20岁开始衰老

肺活量从20岁开始缓慢下降，到了40岁，一些人就会出现气喘吁吁的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使得肺的运转困难，同时还意味着呼气之后还有一些空气残留在肺里，导致气喘吁吁。

30岁时，普通男性每次呼吸会吸入2品脱（约合946毫升）空气，而到了70岁，降至1品脱（约合473毫升）。

对策：常做深呼吸

每天早晨起床后做一套“腹式呼吸操”，简单地说，就是深呼吸。“吸气时，尽量鼓肚子；呼气时，尽量收肚子。”

日常生活中，一有空就做做深呼吸，可以加强肺脏的活动，增强肺活量。

骨骼：从35岁开始老化

25岁前，骨密度一直在增加。但是，35岁时骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80岁的时候，我们的身高会降低5厘米。

对策：常吃芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、脂肪及多种维生素和矿物质，含钙量较多，经常食用，对骨骼、牙齿的发育都有益处。

不过由于芝麻酱热量、脂肪含量较高，因此不宜多吃，一天食用10克左右即可。

眼睛：从40岁开始衰老

随着视力下降，眼镜成了众多年过四旬的中年人的标配。远视，影响我们近看物体的能力。

对策：常按恢复视力的奇穴

在我们的拇指上，有明眼穴、凤眼穴、大空骨穴三个相邻接的穴位。明眼穴、凤眼穴能够改善视疲劳和急性结膜炎症状。大空骨穴可改善一切有关眼睛的症状，每天按一按，分分钟让眼睛明亮起来！

操作：用一手的拇指和食指夹住另一手的拇指，以拇指的指甲分别对着三个穴位施予刺激，稍微感觉到疼痛即可。

心脏：从40岁开始老化

随着我们的年龄的增长，心脏向全身输送血液的效率开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变细。之后输送到心脏的血液减少，引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

对策：“三搓一推”护心法

国家级名老中医薄智云介绍，护心有个保健操，叫作“三搓一推”法。

“三搓”指的是搓膻中穴三次。膻中穴位于胸部两乳头连线中心的凹陷处，此穴是治疗心脏病和心血管疾病的要穴。

平时作为保健时，可双手合十，用大鱼际的侧面上下来回搓膻中穴三次。

然后“一推”，即顺势两手相搭，一直推到肚脐下方的关元穴。

反复做三搓一推动作10～12次。

肾：从50岁开始老化

肾可将血流中的废物过滤掉。肾的过滤量从50岁开始减少。肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁时的一半。

对策：喝蒲公英龙须茶+双脚抓地

用玉米须1克，蒲公英根0.5克，玉竹0.5克，玫瑰0.3克，做成蒲公英龙须茶包泡水喝。

此外，可以脱下鞋子，让脚面紧贴地面，在全身向上提拔的同时，让双脚抓地，坚持3分钟。这样可以有效地刺激肾经穴位，让体内的体液循环更加通畅。

前列腺：从50岁开始老化

前列腺常随年龄而增大，引发的问题有小便次数增加。正常的前列腺大小有如一粒胡桃，但是，增生的前列腺有一个橘子那么大。50岁以上的男性大约有一半受到前列腺增生的困扰。

对策：每周吃两次西红柿炒鸡蛋

西红柿所含的特殊物质番茄红素可以遏制自由基氧化，而自由基氧化是导致男性前列腺问题频发的元凶之一。

肠：从55岁开始衰老

健康的肠可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用。肠内友好细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，尤其是大肠。这导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。随着我们年龄增大，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的概率便会增大。

对策：揉腹+后蹬腿

在唐代，孙思邈以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的益寿之道。早晚可顺时针、逆时针方向揉腹。

在午餐后20分钟，用力后蹬腿，可以刺激小肠经，让小肠有效地蠕动。

听力：在55岁左右开始减退

60多岁的人，有一半会因为老化导致听力受损。这叫老年性耳聋，是“毛发细胞”缺失导致的。

对策：补肾

中医认为，肾开窍于耳，听力的减退与肾虚有着密切的关系。因此可以多吃一些补肾的食物，如核桃粥、芝麻粥、花生粥等。这些食物对保护听力有益。

膀胱：从65岁开始衰老

65岁时，我们可能丧失对膀胱的控制。女性更易遭受膀胱问题，步入更年期，雌激素水平下降，使得尿道组织变得更薄、更无力，膀胱的支撑功能因此下降。

人到中年，膀胱容量一般只有年轻人的一半左右。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳一杯。这会引起上厕所的次数更为频繁，并且肌肉的伸缩性下降，使得膀胱中的尿液不能彻底排空，会导致尿道感染。

对策：勤排尿

避免长时间憋尿，养成多喝水、勤排尿的好习惯。国外有研究资料表明，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性就越大，因为憋尿增加了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间。有憋尿习惯的人在今后患上膀胱癌的可能性，要比一般人高出3～5倍。

肝脏：从70岁开始老化

肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官。不过肝脏的保养依然尤为重要，一旦忽略麻烦就大了，一般肝癌一发现就是晚期，没得救了。

对策：喝蒲公英根茶+当睡则睡

蒲公英入肝经，可以保肝护肝排肝毒。尤其是蒲公英根，对于清肝毒，预防肝损伤特别是酒后引起的肝损伤效果显著。

此外，不要熬夜。人体需要在深睡眠阶段才能给肝脏提供良好的休息。为此，懂得放松自己，并在晚上11点前入睡才是最佳选择。