45岁至55岁是防病的“黄金十年”

高阳

受访专家：中日医院神经内科主任医师 彭丹涛中日医院中西医结合心脏内科主任医师 曹启富

常言道，“人过中年日过午”，意思是，中年以后身体好

像慢慢落下的太阳，各方面都开始走下坡路。生理阶段虽无法改变，但此阶段利用好了，则是防病的关键期。美国西北大学最新研究发现，45～55岁是防病的“黄金十年”。

血管初硬化，留意胸痛、胸闷，防猝死。步入中年，人的心肺功能开始衰退，脂肪代谢、胰岛素抵抗能力都大不如前，这也加速了血管硬化的进程，不利于心脏健康。建议平时不要忽视偶尔出现的胸痛、胸闷及后背、肩膀等部位的不适感，要尽快到医院排查。高血压、冠心病患者可在医师指导下长期服用阿司匹林。

戒烟限酒，莫让肿瘤乘虚而入。中年人工作和生活压力大，导致免疫力下降，身体功能逐渐衰退，给了肿瘤“偷袭”的机会。南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师尤长宣表示，临床发现，50岁左右是肿瘤疾病的高发期，做好防范必不可少。他强调，不良的生活方式与肿瘤、癌症发病紧密相关，中年期一定要注意戒烟限酒，平衡作息时间，不要熬夜。此外，建议45岁后每年进行健康体检，并做肿瘤筛查，男性要警惕肺癌、肠癌、肝癌等，女性重点防范乳腺癌、宫颈癌等。

中年减肥，远离老年性痴呆。爱忘事、注意力不集中、反应迟钝、经常无精打采……四五十岁的人或许都有这样的体会。“其实，这些表现有可能是老年性痴呆的预警信号”。中日医院神经内科主任医师彭丹涛表示，随着人体功能退化，大脑在45岁时开始出现记忆力等大脑活动下降的问题。目前与老年性痴呆发病相关的一些危险因素已经确认，比如遗传、年龄、血管因素及生活习惯等。体重也与认知障碍关系密切，过胖或过瘦都会影响心脑血管代谢，引发高血压、高血脂、高血糖，增加患认知障碍的风险。建议步入中年后，要避免过度用脑，同时也要重视认知能力训练。比如平时可以做一些益智小游戏，增强大脑活跃性，手指操、跳舞、打太极拳等都是不错的选择。同时，也要尽量将体重控制在合理范围。

必须多动，才能留住骨量。通常，人体骨骼肌量会随年龄增长而减少，50岁后骨骼肌量平均每年减少1%～2%。而且，步入中年后，骨骼也开始脱钙。尤其女性更年期后，体内激素水平骤降，极易诱发骨质疏松。中国中医科学院望京医院骨关节二科主任温建民强调，中年时期多运动，能有效防止肌肉萎缩，增强骨骼强度。相反，如果中年不重视骨骼问题，将会给晚年生活带来严重影响。他建议，中年人要加强运动意识，每天坚持运动半小时以上，最好是有氧运动和力量锻炼相结合，散步、慢跑、举哑铃等都是不错的选择。此外，饮食要注意摄入足量的奶制品，并抽空多晒晒太阳。

回家吃饭，减少代谢综合征。首都医科大学附属北京朝阳医院营养师宋新说，中年人应酬较多，大鱼大肉、高油高盐等食物吃得多，加上有时忙起来饮食不规律，常常饥一顿饱一顿，这些都会不同程度地诱发代谢综合征，招来心脑血管疾病、糖尿病等。而这些完全可以通过改善饮食习惯和平衡膳食来控制。她建议，三餐注意定时定量，再忙也要吃早餐；尽量回家吃饭，若在外用餐，多点些口味清淡、食材丰富的菜品；烹调注意低油少盐，多摄入新鲜果蔬，注意饮食粗细搭配等。

生活别较真，抑郁自然消。由于承受职场与家庭的双重压力，中年人更易受心理疾病困扰。建议中年人日常尽量保持心情愉悦，学会自我减压，可以做些自己喜欢的事来转移不良情绪。同时，生活中别太较真，实在烦闷时，可向家人或朋友倾诉，必要时可寻求心理医生的帮助。