慢性疲劳是何因

曾百灵　赵怡蓁

你是否每天晚上都能保证充足的睡眠，白天却依旧时常感到疲惫呢?据法国《费加罗报》报道，有许多原因可能造成慢性疲劳。让我们根据知名营养医师、身心医学专家尼娜·科昂-库比及神经生物学家若埃勒·阿德里安的解释做一次自我诊断吧。

1.运动不规律

神经生物学家若埃勒·阿德里安解释道，运动可以调节人体生物钟，从而改善睡眠质量。运动不规律则会导致睡眠紊乱，并陷入恶性循环。保持规律的运动可以帮助大脑释放内啡肽，从而达到令人平静的效果。再者，体力充沛也有助于人们抵抗疲劳。

2.饮食不均衡

由于工作繁忙，你的午餐通常是在电脑前随意应付的，或是用三明治充饥。如果你经常打哈欠并觉得浑身乏力，不用再试图寻找其他原因，均衡的饮食能帮助你达到良好的身体状况，拥有健康的生活。选择一些有助于抗抑郁、富含镁和纤维素的食物。午餐多吃鱼类、蔬菜、水果及全麦食品。晚餐适当少食，便于消化。正餐应适量摄取糖分、面食或全麦食品、适量淀粉及最好从白肉中吸收蛋白质。

3.水分补充不足

一天中，我们很容易忘记随时补充水分。补充水分这个小小的举动对抵抗疲劳有很大帮助。营养学家尼娜·科昂-库比解释道，人体每天会流失1.5升水，如果不补充相应量的水分，人体内便会进入缺水状态，细胞间的物质交换也会受到影响，更易导致人体疲乏。为了确保足够的水分补充，建议每天至少喝2000毫升水。

4.缺乏维生素D

造成疲乏的另一原因可能是体内缺少维生素D。维生素D是人体内一种需要充足的太阳光照才能激发其活性的物质，有助于促进免疫系统，保持健康的体格。正如营养学家所说，生物规律在很大程度上受自然光照的影响，因此，在秋冬季节人们很容易感到疲乏。多吃鱼肉有助于摄取少量维生素D。

5.缺乏铁和镁元素

营养学家表示，喝茶过多可能阻碍铁的吸收，溃疡或消化问题导致的出血症状也会造成铁的流失。为了补充铁元素并保持强健的体魄，应确保摄入足够的蔬菜（如四季豆、扁豆等）、肉类、干果及麦片。

缺镁也容易导致疲乏，加重精神压力。多吃黑巧克力、蔬菜（如蚕豆、扁豆等）可补充镁元素。

6.过度劳累

尽管晚上睡眠充足，早上起床是否对你来说还是一项挑战，并且往往刚开始工作就会产生消极怠工的念头？这可能是过度劳累的症状。神经生物学家若埃勒·阿德里安解释说，职业倦怠表现为身心俱疲。在这种情况下，每处理一件事情都要比别人花上更多精力。有些人为了消除这种症状，连续睡14个小时，也无济于事。只有保持一段时期的相对平静及充足的休息才能使你重新找回状态。

7.缺少充足的太阳光照

在秋冬季，人们不可避免地缺少太阳光。这种季节性抑郁一般开始于10月份，结束于3月份。当然，也有很多方法，比如光疗法等，都有助于避免患上季节性抑郁。

8.过度饮酒

若埃勒·阿德里安提到，随着年龄的增长，睡眠质量逐渐降低。而年纪越大，人们对酒精的作用也越敏感。再者，即便酒精有助于入眠，随后也会加重睡眠的不连续性。