如何拥有更好的睡眠

唐逸凝 赵怡蓁

人们的睡眠应该像时钟一样规律，但这对于一些有睡眠障碍的人来说比较困难。我们的睡眠有慢波睡眠和快波睡眠两种类型，后者意味着我们正在做梦。这两种类型交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。每个睡眠周期为1.5～2小时，每晚有5～7个睡眠周期。那么，如何拥有更好的睡眠呢？

1.理想的环境

高质量的睡眠需要理想的室内环境。也就是说，完全黑暗的环境是必不可少的，因为黑暗可以促进褪黑素分泌，帮助入睡。因此，需要通过拉上窗帘降低光源亮度。其次，房间温度最好保持在18℃。

2.舒适的床与合适的枕头

躺在一张并不适合自己的床上往往会导致睡眠障碍。请确保你的床垫不过于老旧、过软或过硬。选择枕头同样重要，一个不舒适的枕头会引起颈部疼痛，导致疲劳。

3.规律是良好睡眠的关键

周末是睡懒觉的好时间，但睡懒觉对你的身体并不好。如果你习惯于每天7点起床，最好周末也一样。睡觉和起床时间越有规律，精力越充沛。

4.卧室禁止使用电子产品

需要注意，卧室是用来睡觉的，而不是为了看电视的。可能的话，不要在卧室而是在客厅和书房安装电视和电脑。

5.在正确的时间运动

规律的运动可促进睡眠，但要注意运动的时间点。如果你慢跑的时间太晚，不但不能帮助你入睡，还会导致失眠。因此，下午或傍晚是运动的最好时机，要避免晚上8点后运动。

6.下午4点一杯咖啡并非适合所有人

咖啡因和茶碱是天然的兴奋剂。当下午喝咖啡喝得太晚时，这种兴奋剂仍会在你的体内活跃4～5个小时。尼古丁也是如此，因此应避免太晚吸烟，即使你觉得这能使你放松。

7.药草茶

睡前喝一杯洋甘菊茶。同时，滴几滴薰衣草精油在枕头上也能促进睡眠。

8.睡前的小仪式

就像对小孩子来说睡前需要母亲的亲吻一样，我们成人也需要一个小仪式。有些人喜欢看书，另一些人喜欢听音乐。注意，如果你读的是一本侦探小说，这对你的睡眠不会有很大帮助。同样，音乐也应选择舒缓轻柔型的。

9.晚餐少食

晚饭吃得过多不利于消化，睡觉时会感到胃被撑得不舒服，而且早上起床时也不太有胃口吃早餐。应避免晚上9点后进食。

10.注意饮酒量和饮水量

睡前不建议饮酒。虽然饮酒会促进入眠，但会破坏深度睡眠。饮酒促进快波睡眠，但会减少慢波睡眠，这会使你感到焦躁不安。同样，睡前喝太多水导致数次起夜也很恼人。

11.减轻压力

如何应对压力这个可怕的敌人？想一些愉快的事情来放松心情，比如过去的假期或者生活中愉快的时刻。写一篇日记来记述这一天，将遇到的问题记录下来，用另一种方式看待它。

12.放松身心

睡前几分钟的放松能够促进肌肉和心灵放松。比如洗个温水澡或者稍加精油按摩。此外，学会专注和调整呼吸。这些都可以帮助我们的大脑释放压力，促进睡眠。

13.服用安眠药

根据处方服用安眠药可以帮助入睡，但这只能暂时使用。这种睡眠是被迫的，安眠药中的成分作用在大脑和身体激素上，而我们的身体并不喜欢。因此尝试这种解决方案之前，首选其他更健康的方式吧。