论核心力量在跳水运动员选材评估中的重要性

杜辉英，李 玥



论核心力量在跳水运动员选材评估中的重要性

杜辉英，李 玥

四川省游泳学校，四川成都，61004。

近代竞技跳水运动于20世纪初传入中国，1979年以来，中国选手在一系列重大比赛中取得优异成绩。中国、美国、俄罗斯、德国、加拿大已经被公认为世界跳水强国。这得益于中国跳水队对选材和训练的经验总结、传承发展。中国目前在跳水运动员的选材过程中，对四肢外观、力量等方面的评价已经相对成熟，但是对核心力量的关注还刚刚起步。在笔者的实际工作中，发现核心力量，对运动员后期发展起着至关重要的作用，应该发展和完善核心力量的评价体系，这有利于提高选材对象的整体发展潜力。本文在总结当前对四肢、外观等方面的评价体系的基础上，结合邱波等优秀运动员等案例分析，对核心力量的评价进行一定的探索。

核心力量；跳水运动员；选材；评估

中国跳水为什么能在世界大赛中屡次夺魁称雄?除了跳水界广大教练员、运动员长年艰苦勤奋努力、科学训练外，新手的不断涌现，后继有人是成功的重要因素，同时也反映了教练们为了国家不断地选拔输送更多的合格的优秀苗子。经过长期的探索，逐步有了自己的选材标准。过去我们只是从力量型和技巧型着手进行最初级挑选运动员作为基本标准，但随着跳水技术的不断提高和发展，对初级选材就提出了更多更高的要求，更严格及更适合跳水运动所具备的条件。现在只凭力量型和技巧型的旧套选材标准，已经远远不符合选拔基本标准了。准确的讲跳水运动员选材，应该从协调性、力量、控制力、柔韧、体型以及健康状况等多方面着手。

1 背景调查

一名业余体校跳水教练员，经常要到基层学校选材，在体育教师介绍来的苗子里，总要经过一番目测和简易测试，以初步确定是否再进一步观察。

1.1 家庭基本情况调查

通过与本人、教师或家长交谈，了解其父母的身高情况、家人是否支持、家族病史等背景情况。

1.2 个人基本情况调查

了解备选人员的出生年龄、体育成绩、个人既往病史、文化课成绩、跳水兴趣等。

2 静态观测

2.1 观测体型

一个理想的跳水苗子，总体来说外观应是身体各部分比例均匀，以保证入水过程阻力小、动作流畅、对身体也不易造成伤害。这部分可以静态观察、也可以配合我们经验的量表进行简单的打分。具体来说，四肢不要过分修长，肌肉应平滑细长，关节、特别是踝关节应细小，轮廓不宜太突出，骨骼应该较轻，盆腔以偏窄为宜，臀部、特别是女性的臀部应以薄为宜，手臂以修长为宜、最好是肘关节过头顶，并且肘关节伸展且不能有弯曲，否则入水容易受伤。另外，特别要注意腿型是否“X”型或“螺圈型”（O型腿），脚掌是否“鸭子掌”等这一点对跳水来说尤其重要。

2.2 目测脸部器官

根据中医的理论，人的心理、生理和先天遗传素质，可以从五官反映出来，所以我们通常会由有经验的教练观察备选人员面部五官的气色、大小、位置分布等，来对其先天禀赋和潜能作出一定的判断。察看时，首先观其脸色和嘴唇，以了解气色及是否贫血，然后望其眼，如果两眼无神、发呆、顾盼不灵者不符合标准。同时，结合对肝、胸、五官和腰片等的西医检查数据，对面部目测对结果进行印证。

3 动态检查

动态检查，主要是通过要求备选人员完成一些简单的动作，以及与教练员的简单互动，对备选人员的肌肉、四肢和意志力进行初步的判断。

3.1 肌肉禀赋的判断

3.1.1 肌肉弹性测试 令其用力屈肘松肘，从上臂肌肉收缩和放松情况了解肌肉的弹性。

3.1.2 肌肉硬度测试 用手检查上臂肌肉硬度，男要求肌肉较松，女宜稍硬。

3.2 四肢禀赋的判断

3.2.1 肩关节位置测试 受测者背部靠墙直立，足跟、臀、肩胛骨紧贴墙面，双手伸直上举，手臂紧贴双耳，用手紧压其胸肋部，看手臂是否与墙面紧贴，接触面越大越好（测试肩关节）

3.2.2 肩关节灵活性测试 令其双手抱头，逐渐用力大幅度压其肩关节（注意：用力要均匀，不要造成受伤）测肩关节灵活性。

3.2.3 腕骨发育状况 教练手握其腕关节，从软硬的手感了解腕骨发育情况。

3.2.4 握力大小测试 引体、俯卧撑和测上肢力量。令其握教练手，测握力大小。因为握力是反映整体力量素质的一项很重要指标，在跳水“压水花”中起重要作用。

3.2.5 腰腹测试 仰卧两头起、仰卧起坐、悬垂进行腰腹测试。

3.2.6 腰腿柔韧性测试 令其坐在垫上或地板上，两腿伸直，两手臂轻放两侧（不能支撑到垫上）躯干和头部积极向前一屈（体前屈）看其躯干下压到腿部的接触面，从而了解腰腿柔韧性。

3.2.7 膝关节脚足背柔韧性测试 同上，绷紧脚尖，看其脚尖自然下屈到垫上的距离，也可以用另一种方法，令其跪在垫上，足跟靠拢，背屈的两脚掌外翻，然后坐在足跟上，如果足跟离地面3厘米以上，则膝关节脚足背柔韧性好。

3.2.8 协调性和爆发力测试 令其原地纵跳，高抬腿（快速）以及短距离冲刺跑，向前跳跃等观测其协调性及爆发力。

3.3 意志力的判断

在上述的检查过程中，教练人员可以适当用力，增加备选人员动作的延展程度，一方面是测试其弹性的潜力，另一个重要的目的，是要观察备选人员的面部表情和情绪反应，以了解其意志品质：意志品质强的人，虽然有痛感但可以忍受并坚持，且无喊叫及咬牙等面部动作。

以上测评是我们过去在选拔跳水苗子时常用到的。对于一名有经验的教练员来说，只需要很短的时间进行目测和测试就可以对选材对象有一个基本了解。值得注意的是以上方法，只是经验总结的一部分，科学依据不足。这些方法只能作为陆上初选的基本参考标准。因各地少年儿童的成长环境及发育状况、智力开发等因素，会造成选拔差异性，因此，在选拔工作中要将经验与个体因素结合，进行针对性、全面性的考评，用最科学、最严谨的方法，为国家选出和培养符合标准的跳水苗子。

4 核心力量的评估

所谓核心力量，是指所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

通过前面的论述，可以看出，在我们既有的选材标准中，对外观是否匀称，四肢的力量、弹性等方面都给予了充分的重视和测量，但是，对于躯干力量、在非均衡状态下的稳定性、控制身体重心的协调性等方面等关注相对比较缺乏。

然后，在长期的选材实际工作，我们发现，很多四肢条件优秀的运动员，因为核心力量禀赋相对较差、后期训练进步慢，很难取得大的突破；反之，一些运动员，初期的测试中，四肢条件表现并不是出类拔萃，但是核心力量条件突出，在后期的训练中，四肢条件有一些提升之后，结合自身的核心力量禀赋，取得优异成绩的个案较多。

4.1 核心力量对跳水作用的原因简析

人体中轴是一切运动方式的支撑，核心力量位于人体中轴，对发力、力量传导和稳定重心都起着至关重要的作用。

在人体的众多运动方式中，跳水，由于牵涉起跳、空中旋转、入水等一系列的动作，身体重心的旋转和位移都远远大于绝大多数的运动方式，所以重心的控制显得尤为重要，而重心的控制主要取决于核心力量。例如，在做起跳时，身体的重心首先要稳在板台前端，才能很好的完成起跳动作；又如，在起跳空中入水时，如果核心力量差，无法起到固定和支持作用，也不能对上下肢的协同用力起着承上启下的枢纽作用，动作的完成就比较吃力，容易松腰和受伤。所以，核心力量在跳水中是重中之重。

核心力量训练对专项技术的作用，现在还处于研究的起始阶段，没有研究证明他对所有项目都有积极作用。但并不妨碍我认同核心力量对跳水这个项目的重要性。我们以往的跳水选材中并不是很重视，而对上肢腰腹、下肢选材上更多一些。

4.2 核心力量对跳水作用的案例分析

由于核心力量的突出禀赋，在训练过程中后来居上的运动员不在少数。

比如，目前在国家队训练的邱波，获得过世界青年奥运会跳台冠军，该队员在入选跳水时，四肢的能力并不强，但该队员协调性较好，腰腹背肌能力较好，在后来的训练中，翻腾动作较轻松，按我们自己的话说，内在力强，其实是核心力量强。

另一个比较典型的案例，是刚刚获得奥运会冠军的任茜。在选材过程中，我们就发现，任茜并不是力量型运动员，而且体型属于在发育后期容易长胖的类型，但是任茜个人的核心力量禀赋非常突出，表现在协调性、柔韧、以及空中和入水意识很好。本着对核心力量这一重要潜力的重视，我们大胆选用了任茜，在后期训练中，注意改善她四肢条件的弱势、充分发挥她在核心力量上的长处。我们欣喜地看到，在短短几年的跳水生涯中，任茜取得了长足的进步、并最终获得了令人瞩目的成绩。

相对而言，在我们所带的小运动员中，有一部分四肢能力很强、可长大后并没有出好成绩，他们有一个共同的特点，就是做动作身体重心不稳定、空中翻腾沉重，究其原因，就在于核心部位不能起到支撑作用，虽然四肢力量较好，但不能协同身体的中轴发力。

综合我们长期的选材实践，我们强烈建议在选材过程中加大对核心力量这一关键潜力的重视，避免因为四肢条件的相对劣势错过核心力量优异的好苗子。

4.3 核心力量的评估方法

由于在长期的实践中认识到核心力量在运动员后续发展中的关键作用，我们开始总结核心力量强的运动员的特点，在此基础上，探索性地在选材的过程中有意识地加入一些核心力量方面的测量，包括：

（1）进行俯卧挺身摆腿、侧身挺摆、静力腰控、俯卧三点支撑单手前平举、侧卧肘支撑手侧上举；

（2）如果前面测试都完成较好，可增加测试屈臂俯卧两点支撑、俯卧肘关节斜支撑的测试。

5 结 语

跳水是一项高度紧张，完成动作时间短精确度要求很高的项目，运动员有一个良好的稳定的平衡能力，是取得好成绩的重要因素。习惯于说“一锤定乾坤”，即跳水的稳定发挥在一定程度上显得尤为重要，如何让运动员建立起稳定的平衡能力，核心力量练习能帮助运动员很好的完成技术动作，取得好成绩。那么，作为教练员在今后的工作中，应全为以赴在选材、训练上重视核心力的练习，把先进的核心能力训练贯彻到训练实践中去，克服老套的工作习惯。

总之，跳水教练工作任重道远，必须勤勤恳恳，兢兢业业地工作，建立执教理念，确立执教目标，选择执教风格，为品格而执教，因材施教找出更多更好有效的选材手段和方法，力求新的突破，使自己能站上一个新起点。为我国的体育事业做出应有的贡献。

[1] 孙文新.编著，现代体能训练-核心力量训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2010.4.

[2] 国家体育总局干部培训中心编，体能训练理论与实践研究[M]. 北京：北京体育大学出版社，2009.9.

[3] 国家体育总局干部培训中心编，高水平竞技运动体能训练研究[M]. 北京：北京体育大学出版社，2009.5..

[4] 雷纳·马滕斯教授著、钟秉枢教授等译，执教成功之道[M]. 北京：北京体育大学出版社，2009.1.

The Importance of Core Power in Diver Athlete Selection

DU Huiying, LI Yue

Sichuan Swimming School, Chengdu Sichuan, 610041, China.

Modern competitive diving was introduced into China in the early twentieth Century. Since 1979, Chinese players have made outstanding achievements in a series of major competitions. China, along with the United States, Russia, Germany and Canada, has been recognized as the world's diving power. This is due to the experiences summarized and inherited in the area of diver selection and training by the Chinese diving team. At present, our country has been relatively mature of the appearance, strength and other aspects of the evaluation of the limbs in the course of the diver selection. But the focus on the core power has just started. In our training practice, we find that core power plays a vital role in the later development of a diver’s career. We should develop and improve the evaluation system of core power, which is conducive to improve the overall potential of diver selection. Based on the summary of the current evaluation of the limbs, appearance and other aspects, combined with QIU Bo and other outstanding athletes, we try to make an exploratory research on the evaluation of core power.

Core power; Diver; Selection; Criteria

1007―6891（2017）03―0067―03

10.13932/j.cnki.sctykx.2017.03.18

G861.2

A

2016-10-25

2016-11-02