论体操运动员心理训练及竞赛心理控制

王 瑜



论体操运动员心理训练及竞赛心理控制

王 瑜

四川省运动技术学院体操系，四川成都，610041。

本文概述了体操运动员一般心理训练的内容与方法，提出了心理训练特点，具体方法与手段，阐明了竞技体操运动员，心理训练实施的程序和应注意的问题，总结了运动员赛前的心理反映，心理准备的主要措施，赛前、赛中心理的运用以及心理状态调节与控制的方法和赛后心理恢复的手段等，旨在为运动员心理训练以及竞赛的心理控制提供参考。

体操；心理训练；心理控制

在科技日益发展的今天，体育比赛不仅仅是体能、技战术的较量，还是心理素质的对抗。随着竞技体操技术水平的不断提高，运动员的技战术水平和体能素质越来越接近，但比赛成绩往往出乎意料，这其中心理素质是一个重要原因。所以，心理训练与赛前心理控制对运动技术的提高，良好的临场发挥，取得优异的成绩有重要意义。

1 体操运动员的心理训练

1.1 体操竞赛心理训练的重要意义

有意识的对运动员的心理过程和个性心理特征施以影响，为运动员取得优异成绩作好多种心理准备，这是广义的心理训练，现代体操技术的发展，强手之间势均力敌的夺魁之争，往往就在0.01分之间，而高难度动作的稳定发挥，动作与动作之间协调流畅的连接，在激烈的竞争中对运动员的心理品质与心理状态产生了极大影响并提出了极高的要求。

“体操竞赛的心理训练是一个长期而漫长的过程，不是一朝一夕就可以完成的，甚至伴随整个运动生涯，其目的是使运动员能适应不断变化的比赛条件和比赛环境以及各种各样的外部因素，在比赛中遇到各种情况都能保持平和的心理状态，准确、灵活稳定地发挥比赛成绩。[1]”

优秀体操运动员在关键时刻的成功，大都与比赛时的心理优势有关。而不少比赛失常的运动员，也大都与精神过度紧张，心理失常紧密相联。有的运动员到比赛场上头脑发懵，正确的感知丧失、动作变形，有些运动员常常在自己最擅长的项目上失败，而有的运动员在自己弱项上总是顾虑重重、信心不足。因此，运动员的心理状态是影响比赛乃至平时训练效果的重要因素。良好而愉快的心境、振奋而稳定的情绪、适宜的兴奋和冷静的头脑，清晰的感知、顽强的意志、主动性和自觉性等都是一项高质量训练课的基本保证；而比赛时，尤其在各队实力相当，成绩交叉上升，赛场气氛异常激烈的关键时刻，谁能保持镇静的头脑，获得最佳的情绪控制，谁就可能获得最后胜利。

1.2 体操运动员心理训练的一般方法

体操运动员心理训练是一个长期的、持之以恒的过程，这是有目的、有计划、有系统的对运动员的心理活动施加影响的教学过程。使运动员具备提高运动水平所需要的心理品质。体操运动员的一般心理训练内容与方法较多，可分为平时的心理训练和比赛前的心理训练两类：

（1）平时心理训练，培养和发展所要的心理品质和个性特征，良好动机是刻苦训练提高运动技术水平，创造优异成绩的前提条件。确定奋斗目标，培养和激发成就动机，培养和加强运动员的自信心，即训练形式和方法的多样性，激发动机唤起训练的主动性和积极性，将潜在动机激发出来，变为动力，是一名优秀体操运动员取得成功的重要因素。

（2）准备比赛的心理训练，使运动员在较短时间内掌握自我调节心理状态的方法，以便在比赛中形成最佳心理状态。竞技体操中念动（表象）训练是一种综合形式，俗称“过电影”。是准备比赛的心理训练有效手段之一，他运用动作表象并结合“默念”动作重点，通过这一方式强化脑中的动作概念，促进运动员更好地掌握技术和发挥原有技术水平，具体的和成功的动作表象是形成良好的心理体验，有助于运动技术水平的提高。

心理训练的各种方法都应根据运动员的生理心理特点及运动训练规律来进行，方法的选择上应根据他们的训练水平比赛经验、神经类型、意志品质、情绪、年龄、性格来运用。上述两类心理训练并不是各自孤立的，而是相互依赖和互为条件的。没有平时训练过程中的心理训练，准备具体的体操比赛的心理训练就没有可靠的基础，也不会取得良好的效果。如果不对运动员进行具体的体操比赛的心理训练，平时训练过程中的心理训练也就失去了针对性，就不能使运动员掌握好有效解决心理问题的方法，平时训练也就失去了意义。

2 竞赛的心理控制

2.1 竞赛的心理特点

“在竞赛场上，不仅是运动员比高低、争胜负的场所，而且也是比心理水平，争心理优势的场所，竞技体操包括十个单项，在这些项目中既有共同的训练规律，也各具自身特点。运动员在竞赛中心理上有许有表现形态，在这些不同的表现形态中，有许多共同的心理特点。[2]”

2.1.1 高度的紧张性 体操运动员在训练中必须进行紧张的思维活动，以便在大脑有意识的控制和调节完成动作，在巩固动作时，也要进行积极思维，使感觉到的东西尽快上升为理性上的认识，避免“跑份儿”现象，当外界条件出现意外，发生变化时，特别是在比赛中，需要更紧张有效的思维和作出灵活、随机应变的能力。

2.1.2 强烈的竞争性 竞争是体育比赛本身应有的属性，不仅仅是身体素质、运动技能的竞争，更是心理素质的竞争，体操比赛是与对手没有直接接触的项目，主要是克服自身的阻力去完成成套动作，明亮的灯光、严肃的裁判及热情的观众都会进一步激发运动员积极的情感。一次比赛中，运动员要做上百个动作，在竞赛过程中，轻微的慌张、失手都会导致失败，运动员应具备勇敢、果断的拼搏精神、坚韧不拔的毅力，并对自己的能力充满自信心。

2.1.3 潜能的开发性 潜在能力包括躯体潜在能力和心理潜在能力。所谓“心理先行”身体技术潜能的开发，必须以心理潜能开发为前提，竞技体操对培养和加强运动员的自信心，各种心智能力提出了很高的要求，现代竞技体操训练的特点是专业化、早训练、周期长、训练负荷大，并带有一定的危险性。应培养体操运动员具备正确的动机、坚定的信念和顽强的意志等心理品质，借助于这些方面的提高，促进动作技术的掌握。

2.1.4 环境适应性 适应是指个体和环境之间保持的协调关系，体操竞赛是属于特殊环境，运动员要想在这个特定环境中使自身的心理状态与环境保持平衡和协调，必须具有高度的适应能力。

2.2 赛前的心理准备

2.2.1 赛前心理状态的分析 运动员赛前状态即是运动员赛前对竞赛的认识而在内心产生的情绪体验，这些情绪状态使他们身体机能发生某些条件反射变化，如脉搏、呼吸、血压、体温、血糖水平，这些变化对比赛将产生重要的影响。

（1）赛前过分兴奋状态：过早兴奋或过度兴奋，到了真正比赛时反而筋疲力尽了。这种过度兴奋状态如果得不到及时缓解，会出现“应激现象”。

（2）赛前淡漠状态：大脑皮层抑制过程增强，情绪低落，四肢无力，反应迟钝，缺乏信心，以至于不想参加比赛。运动员在过度疲劳、伤病，比赛任务重或思想上对比赛不利因素想的过多时，容易出现此状态。

（3）赛前盲目自信状态：对比赛的困难和复杂性估计不足，过高估计自己的能力。浮躁，不愿仔细思考问题。一旦遇到挫折，情绪一落千丈，形成恶性循环。

（4）赛前准备状态：这是运动员心理所处的最佳竞技状态，是最适合比赛的情绪状态。表现为比赛前和比赛过程中始终感到全身放松，肌肉协调，心情愉快，既兴奋又镇静，头脑清晰，对自己充满信心，不易感到疲劳。

2.2.2 赛前增加心理稳定性的方法（1）多营造比赛的氛围：运动员参加训练的目的就是为了比赛，这是竞技运动的特征。从竞赛与训练时间的分布特点来看，训练时间远远多于比赛，运动员能够参加比赛的机会必定有限，而培养比赛心理稳定性又是训练的最终目的。解决这对矛盾的最有效的方法，就是要在训练中多营造竞赛的氛围，使运动员经常在竞赛刺激的条件下养成喜爱比赛、有强烈竞争意识的心理品质。例如：提前适应场地，适应比赛的节奏，教练员在赛前进行一些队内测验等。

（2）提高运动员的应变能力：比赛动作的自然流畅是裁判员评定成绩的一项重要因素，这就要求运动员在完成成套动作时不能有停顿和遗漏。但比赛是动态变化的，由于高度紧张有可能出现忘记动作和动作连接失误的现象，这就需要运动员具备随机应变的能力，巧妙地改变动作的连接方法，尽量减少扣分。随机应变的能力不是比赛中的随意处理，他需要在平时的训练中加以强化才能得到发展。“当成套动作形成并已定型以后，要在适当的时机，要求运动员在容易出现失误的位子掌握不同的动作连接技巧。这个能力在器械项目的训练中特别重要。[3]”在平时训练中还应加强对运动员创新能力的培养。

2.3 赛中的调控方法

2.3.1 呼吸调整法 运动员进入比赛场地往往会过度紧张，感到胸闷气短，呼吸急促。因此，进行有意识的呼吸可以缓解精神的紧张，尤以腹式呼吸法效果最好。在上器械前深呼一口气有利于运动员憋足力量完成成套动作。

2.3.2 颈肩肌肉放松法 人在紧张时候会出现颈肌发僵，双肩耸起，动作变形，从而影响比赛的结果。这时应该有意识的放松肩部的肌肉，放松颈肌。放松肩带、颈部肌肉的动作简单、来得快，许多放松方法是人体活动的自然行为，无需消耗人体的太多能量。当然，在放松上肢肌肉的同时也顺便放松下肢肌肉的效果会更好。

2.3.3 自我暗示和相互暗示法 作为一种心理训练方法，自我暗示是运用语言、思想或行为对运动员的心理活动施加影响的训练手段，他的目的是使运动员消除紧张心理和精神动员，自我暗示训练就是采用一定的“套语”进行自我暗示，排除外界无关刺激的干扰，进而调节植物性神经系统的机能及心理状态，起到运动员自我控制情绪，思维和意志过程的作用。四川省队运动员官文荔，在第13届全运会体操平衡木的比赛中，教练指导她进行心理暗示“心情放松，和平时训练的一样，我能行”，最后在决赛中获得了第6名，实现了历史性的突破。自我暗示，默念警句，可以消除紧张情绪。

另外，队员之间的相互语言的提示，相互鼓励，也是稳定情绪的有效方法。教练员在比赛场上的激励和沉着稳定工作方法，对稳定运动员的比赛心理起到非常大的作用，因为教练员和队员的积极暗示能够带来积极的内心想象和情绪体验，能增加运动员的信心，为比赛的成功做好准备。

2.3.4 想象训练法 想象训练是在对动作感知的基础上，利用在头脑中回忆出的动作形象，比赛成套动作或比赛情景，身体感觉和情绪状态，强化运动技能，而进行没有动作行为的练习。

想象训练是所有运动员最常用的方法，一般在上场比赛前5min进行。运动员闭上眼睛，回忆自己在平时训练中完成最完美的一套动作，完整的在脑海里浮现一遍，这样既能放松身心，节省体能，还能熟悉整套动作结构，能有效的缓解赛前的紧张状态。

2.3.5 音乐调节法 听音乐可以有效地调节心情，这是绝大多数人都有的深刻体会，当你听到一首你最喜欢的乐曲时，心情的愉悦是难于言表的。对于那些在比赛前忧郁、精神压力大的运动员，可以听贝多芬的《欢乐颂》，格什温的《蓝色狂想曲》，他能消除忧郁，放松精神。对于那些在比赛中注意力难以集中的运动员，平时可多听贝多芬的《月光奏鸣曲》，柴可夫斯基的《四季》等，他可以帮助集中注意力。然而不同的乐曲其作用也不尽相同，运动员可根据不同的心情和需要来选择不同的音乐。

2.3.6 模拟训练法 在比赛中，运动员要面对观众、裁判员、对手、甚至还有记者、环境、气氛完全与训练时不同，这些都给运动员增加了新的刺激，特别是一些反应消极的运动员会受到干扰，很容易造成注意力分散。因此，运动员应立即找出适合于自己集中注意力的对象（表象）来排除外来干扰，如回想获得成功的最佳技术动作，体验当时的身体感觉和情绪感觉，以增进信心，把注意力完全集中于将要完成的比赛动作上。模拟训练是指对比赛可能出现的情况和问题，创设与比赛条件相似的环境进行实战演练，促使运动员与比赛环境间保持心理协调，为运动员参加比赛作好适应性准备，进行模拟训练必须在两方面达到统一，即客观模拟和心理模拟。

客观模拟：如器械布置、灯光、音响的变化、观众气氛、裁判评分、运动员出场顺序、准备活动时间、次数、比赛等待时间等，即提高对训练强度的要求，改变比赛的条件，加强抗干扰训练，制造比赛气氛。

中国国家体操队在参加众多的世界大赛之前都会进行比赛模拟训练，效果最好的当属2008年北京奥运会。本土作战，我们获得了一次全真的模拟训练，接近正式比赛的一切外部条件，在这种有利因素之下，国家体操队夺得了9块奥运金牌，取得了历史性的好成绩，模拟训练功不可没，保证了运动员在家门口作战良好的心理素质，为最后的成功奠定了基础。

2.4 赛后心理调整与恢复

运动员在比赛时心理处于长时间的紧张状态，心理能量极大消耗，赛后虽然一下子放松了，但并不是立刻就可以恢复到平时的正常心理水平，心理能量需要得到补充。因此，赛后必须对运动员进行心理调整。

（1）树立正确的胜负观，比赛的结果对运动员的心理影响是巨大的和持久的，特别是对于失败的运动员，失败的阴影可能长时间笼罩在心头，对赛后的训练比赛可能产生消极的影响，对于这种心理状态应尽快进行疏导和教育，防止过多的负作用。

（2）消除比赛的紧张情绪，体操大赛结束后，紧张的情绪不会马上消失，这种情绪使运动员对训练甚至比赛感到厌烦，因此，必须采取一定的方法来消除运动员的紧张情绪。注意力转移，这样可使运动员紧张情绪降低，高度兴奋的状态消失，逐渐恢复到正常的心理状态，消除疲劳，通过积极性的休息和放松，得以促进生理疲劳的恢复，进而消除疲劳。比赛结束后，可以听一些轻音乐、流行歌曲来欢乐自娱，消除比赛的紧张情绪。

（3）进行自我总结与反思。比赛是检验训练水平的重要指标，通过比赛发现自己的不足之处和优势特点，和对手进行交流学习，最大限度的提升自己的竞技水平，保持良好竞技状态，为下一次比赛奠定信心。

3 结 语

体操比赛最大特点是运动员身体不直接与对手交锋，运动员的主要任务是充分发挥自己的技术，力争准确、优美地完成成套动作。努力战胜自我，在参加比赛的全过程中，调理好自己的比赛心态，是体操运动员比赛心理稳定性的特征之一。有意识的对运动员的心理过程和个性心理特征施以影响，为运动员取得优异成绩作好多种心理准备。本文论述了体操运动员心理训练的一般方法，着重阐述了体操运动员竞赛的心理控制，从赛前、赛中、赛后3个不同竞赛阶段利用不同训练方法为运动员取得优异成绩做好心理准备。

[1] 徐家杰，刘绍军，谢三才.运动心理学[M].北京：人民体育出版社，2005，36~40.

[2] 张 建，俞继英.中国体操高级教程[M].北京：人民体育出版社，2002，110~114.

[3] 黄玉斌.体操新概念[M].北京：人民体育出版社，2003，60~65.

Theory of Gymnastics Athlete's Psychological Training and Psychological Control Competition

WANG Yu

Sichuan Province Gymnastics Sports Institute of Technology Dept, Chengdu Sichuan, 610041, China.

This paper summarizes the gymnasts of general mental training content and method, put forward the characteristics of psychological training, specific methods and means, and expounds the artistic gymnastics athlete, psychological training on the implementation of procedures and some problems that should be paid attention to, summarizes the pre-match psychological reflection, main measures of mental preparation, before the game, the use of this psychological and mental state regulation and control methods and means of psychological recovery after the game, etc., to mental control of athletes psychological training and competition to provide the reference.

Gymnastics; Psychological training; Psychological control

1007―6891（2017）03―0049―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2017.03.13

G804.86

A

2016-10-26

2016-11-02