业余排球运动员体能训练若干理论问题探讨

杨玲

摘要：随着排球技术和战术的发展，排球比赛的紧张激烈程度在不断提高，运动员们顽强地争夺每一球每一分，在每球必争的刺激下，要求参与的运动员必须不停地进行起动、急停、弯腰、后仰、起跳、转体，让动作接连不断.迫使排球运动员必须具备较强的体能素质，才能适应技术水平发展的需要.力量、速度、耐力是排球运动员必须具备的三大基本素质，移动是关键，耐力是基础，力量是保证。为了提高运动员掌握与运用技战术的能力，适应比赛要求，从排球运动的特点出发，提出有效的体能训练内容，训练原则，训练要求.目的是能更好地遵循运动训练规律。

关键词：排球 体能训练 训练内容 训练原则

当今世界上高水平排球球运动员的比赛不仅仅是技战术的较量，更重要的是体能和心理的对抗。体能是排球球运动员在训练和比赛中的基本运动能力，是构成竞技能力的要素之一。它包括身体形态、身体机能和身体素质，随着专业化程度的不断加快，排球越来越向着速度、力量、耐力等方面发展。

1 排球运动员体能训练的概念

排球体能训练是指采用合理有效的训练方法和手段改善人体形态结构，功能和调节人体物质能量的储存及转移所具有的潜在能力和适应外界环境的综合运动能力。排球项目与走和跑有所不同，要求参与的运动员在不停地进行起动、急停、弯腰、后仰、起跳、转体，动作接连不断，这个差别使得运动员消耗的能量很大，因此排球运动员的体能是人体形态结构，机能与代谢状况的综合体现。

2. 排球运动员体能训练的内容

随着人们认识的深入和运动训练理念的提升，排球运动员的体能训练必须结合排球运动的特点来进行。根据排球球运动特点，运动员必须具备力量、速度、耐力、灵敏、协调及柔韧等身体素质。排球的体能体能训练内容可以分为三个部分。

2.1 一般身体训练

一般身体训练又称为基础体能训练，是运动成绩的物质基础，为排球运动员建立扎实的体能基础，它是应用生理，生化，解剖等方面的知识作指导，通过一定的手段，提高运动力量，速度，耐力和灵敏等方面的素质。如400米冲刺，卧推深蹲等。

2.2 专项体能训练

专项体能训练指专项力量训练，专项速度训练，专项耐力训练，专项灵敏训练，。排球运动员的体能训练必须结合排球运动的特点来进行。

2.3 综合体能训练

综合体能训练指体能与战术，技能，智能，心理综合运用与实战。通过借鉴相关论文，认为排球运动员体能训练内容形式有单一运动能力，复合运动能力和表达运动能力。

3 排球运动员体能训练的原则。

由于体能具有专项性，局限性，不均衡，综合性等特点，在安排排球体能训练时要注意以下原则和要求。

3.1 科学性原则

科学的训练方法对于运动员水平的提高有至关重要的关系。在排球运动员的身体素质能力训练中，至少要处理好两个方面关系：

一是一般身体训练（也就是全面身体训练）和专项身体训练的关系。一般身体素质是运动的基础，专项身体素质则直接为提高专项技术水平服务。在训练中，这两种身体素质训练的比例安排要视选手的实际素质状况、训练年龄以及训练水准的高低来定。

二是身体训练和身体素质发展敏感期的关系。掌握身体素质发展敏感期规律，是选手身体素质训练取得良好训练效果的重要保证。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏和协调等几个方面，每一项体能素质都有其发展的敏感时期，安排训练内容要遵循这一规律，围绕各种素质发展的最佳时期，有目的、有重点地进行。科学地选择训练方法、训练手段，并有针对性地安排好各位选手、各个时期和各个训练层次上的身体素质能力的训练，使训练更合乎科学性、逻辑性、针对性和实用性，有利于收到良好的训练效果。

3.2 个体差异原则

现代体能训练是极端个体化的，区别对待原则尤为重要。体能训练是不断把运动生物，心里活动推向極限的过程，运动员的个体差异对体能训练效果的影响极为突出。另外在不同阶段的运动员发展体能的侧重点也不同。在某一因素解决之后，另一原来不重要的因素会成为新的突出因素，这时要及时转移重点，突出主导因素。因此在运动训练中，要注意针对选手的不同特点，从运动训练的任务、要求、内容、负荷量和训练方法手段等方面选择上，都要考虑这些客观因素，区别对待，遵循因人而宜原则。随着训练年限的增加，训练客观因素起变化，运动训练的任务、要求、内容、负荷量和训练方法手段等方面也要注意相应地改变。

3.3 合理安排体能训练负荷的原则

体能训练负荷包括数量和强度两个方面。科学合理地安排运动负荷，是提高运动水平的重要因素，身体素质训练中的运动负荷量要循序渐进地加大，再经过一段时间的巩固，待身体适应了此种负荷量后，再逐步加大。具体负荷数量的安排以大、中、小合理交替进行，避免体能训练中身体处在疲劳过度的状态下进行。运动负荷量的安排应遵循加大，适应，再加大，再适应这一基本规律。通常在训练期里，身体素质训练采用数量多、强度小的形式进行。而在竞赛期，则采用练习时间短、数量少、但强度大的形式。

3.4 系统性原则

体能训练是一个连续变化的过程，是训练效果积累和生物改造的过程，这一变化过程，依赖于长期训练。体能训练与恢复是一个整体。训练是为了提高，恢复是为了更好的提高。负荷—疲劳—恢复—再负荷，构成了现代运动训练的基本模式，为使选手取得较高的技战术水准，从基础全面身体素质训练开始，就要有长期的、全面的、系统的、不间断的、循序渐进的训练思想。在这一训练思想指导下，业余选手身体素质基础较弱，机体的承受能力较差的状态下，身体素质训练内容必须由浅人深，由易到难，由简到繁。训练的负荷量也是由小到大，由轻到重，做出合理的安排。合理安排负荷与休息是系统训练的要求，同时也是体能训练必须遵循的原则。

4 结语

科学的体能训练必须掌握现代训练的理论，还要懂得其依赖的生理学基础，合理科学地安排体能训练的负荷强度，持续时间，运动量和恢复方法等。身体机能对训练刺激反应及适应有一定的规律可循，并非刺激强度越大，训练效果越好。只有将运动负荷与恢复进行最佳组合，完全按照身体机能变化的内在规律安排运动训练，选取最适宜的训练方法与手段，才能带来最佳的运动效果。

参考文献

[1]田麦久，武福全。运动训练科学化探讨[M].北京：人民体育出版社1998

[2]胡亦海。竞技运动训练理论与方法[M].湖北：人民出版社。2005.7：6