中学篮球教学中学生体能训练的原则及方法

赵猛

摘要：在现代教育中，因为应试教育的存在使得教育的目的成为学习成绩的提高，而不是智育体育综合能力全面发展，这种情况下学生们的身体素质令人堪忧。为了让学生们能够无忧无虑地学习，必须要让学生们拥有一个强健的体魄，本文在对某一地区中学生身体素质调研的情况下对中学生的体能训练提出了意见，尤其是篮球教学方面的意见，为广大学生体能的提升提供方法。

关键字：中学篮球教学；体能训练；原则

G633.96

在新课改提出要综合发展学生的素质后，成绩就不再是唯一衡量学生的标准了，体能作为学生学习和生活的重要工具，也成为新时期对学生素质衡量的一把尺。我们对某一地区的几所中学进行了体能调研，重点在于对中学生的篮球运动方面进行调查，我们可以发现虽然这些学生的篮球技巧和一些团队合作的运用比较熟练，但他们的体能却不足以支撑他们打完全场比赛，而体能影响着耐力、速度、力量等篮球运动的重要属性，体能的缺失也就意味着他们在篮球比赛的后面起到的作用已经很小了。我们进一步对学生篮球运动中体能缺失的原因进行了调查，发现最大的原因是中学生的篮球训练存在问题，大部分篮球教练对于中学生的训练都更注重打篮球的技巧和团队配合，对于学生们的体能训练重视程度却不如前两者，从体能训练的设施上来说，大部分的学校训练条件都较为艰苦，设施比较简陋，而从训练方法上来说，没有合理的训练手段和方式，对于体能中的力量、速度、耐力三大因素的训练也没有科学有效的训练方式，由此导致学生们的体力跟不上。

一、中学篮球教学中学生体能训练的原则

在篮球教学的体能训练中，主要包括力量、速度、耐力三大要素，每种要素都有各自独特的训练方法，如肌肉训练、田径训练等，但在这三项要素中是以力量为首进行训练的，因为力量是耐力和速度的源泉，只有拥有足够的力量，才能够把控其他身体素质，而力量更是篮球比赛中不可或缺的身体素质，它不仅会帮助队员充分发挥自己的技术来执行对抗等任务，还会防止伤病的发生，所以力量可以称为其他身体素质的基础，要将力量训练作为体能训练的基础原则。

从整体来看中学篮球体能训练的话，无疑显得训练有些中庸甚至无用，很多训练实际上就是将篮球队员聚集起来进行集体性的活动性运动，而没有一些针对性的训练。要知道虽然篮球是一项要求团队配合的运动，但球员个人能力也显得非常重要，每个位置的作用不一样对于所需球员的身体素质要求也不一样，有些球员的身体素质更好可以用作激烈的对抗，有些球员的速度和耐力见长则可以用作中枢，教练要充分了解篮球队中每一个学生的身体素质特点，因材施教地對其进行针对性的训练。而除了要发掘那些身体素质某方面比其他人高的学生外，也要对那些某些身体素质弱的队员进行个性化训练，如某些队员的力量足够但耐力不强，教练就可以安排一些能够提升耐力的运动如跑步、骑单车等，有些队员的敏捷度不够，教练可以让两人为一组进行抛球的敏捷训练等。而除了身体外，学生心理方面的变化也对体能有很大的影响，教练要时刻关注学生，如有些学生因为训练没有成果而灰心丧气，要及时鼓励，给予他们充分的信心。这种训练原则我们称之为个性化原则。

二、中学篮球教学中学生体能训练的方法

所谓的体能训练，不外乎对于体能三要素的锻炼，但在锻炼之外，首先要找好的教练员，合格的教练员不仅能够合理安排队员的训练活动，还能根据队员的身体素质和表现进行针对性的训练，并且还要有全面系统的训练体系，对队员在比赛、训练的前中后进行各种训练指导，使运动员能够尽快提升自己的身体素质又尽量减少伤病。

1.力量训练

力量是身体素质之首，保持合理的训练对于远动员的身体素质提升非常大，也能够让运动员在球场上保持良好的体力和足够的身体强度来参与对抗，如果力量体质不足的话，那么即使有再高的球技也难以发挥出来。一般对于力量的训练一提升学生的最大力量为主，根据学生承受能力的大小以学生体重为中心进行合适重量的调整，让学生举杠铃做挺举、半蹲等形态来锻炼，根据学生的承受能力不断增加重量，直到身体出现最大负荷状态，不断重复锻炼。个性化的训练主要针对一些力量不足的队员，如有些队员的下肢力量不足，可以通过几组蛙跳、跑步等来进行提升，最好能够有一定的腿部训练器械。

2.速度训练

速度则是 三要素中对学生篮球技巧的发挥影响较大的一个因素，很多技巧没有对应的速度是无法施展的，而某种程度上速度和力量是有所关联的，在篮球比赛中篮板、断球、防守中都速度都很重要，有时候你不需要有多快，但只要比对面的进攻快一点都会使对面丧失以此进攻机会。在对中学生的速度训练中，因为中学生还处在长身体的时候，身体的可塑性和可伸展性还有待发展，这种情况下更要注重对学生腿部肌肉内部肌肉群间的协调性锻炼。而在篮球运动中，不只有有氧运动，也兼顾有无氧运动，这就要在平时的训练中体现出来，教练要加大学生对无氧运动的适应能力，提升学生在无氧环境下的供能能力。一般进行速度锻炼的方式有变速跑、变向跑、后蹬跑等，可以适当加一些竞争的元素，提升学生们的训练积极性。而速度既然与力量相关，则在训练中也不可避免地牵扯到力量训练，学生可以在跑步中有意识地进行负重跑、障碍跑等，可以有效加强下肢速度力量的提升。

3.耐力训练

耐力是学生体力多少的体现，是学生身体功能系统的能力体现，也是学生能够打满一场的关键。对于耐力的训练一般方法是长跑法，通过长跑能够在不断的锤炼中增加肌肉的记忆性从而增加耐力，肌肉本身对于乳酸的消除速度也会更快，使运动员疲劳来的更慢，去的更快，同样耐力对于减免运动员的伤病也是非常有用的。对于耐力的锻炼要根据学生的身体情况选择持续或者是间歇锻炼。

三、结语

中学的篮球教学目前在体能训练上存在误区，校方的支持力度也不大，导致学生在体能方面的训练一直跟不上比赛的节奏。校领导要加强对于篮球运动的重视，加大对于训练设备的资金和人力投入，改善体能训练方法，因材施教，让篮球教学体能训练过后的学生身体素质更加强大。

参考文献：

[1]廖华平. 中学篮球教学中学生体能训练的原则及方法[J]. 西部素质教育，2016，20：164

[2]李艳涛. 浅析中学篮球运动中体能的要求及训练[J]. 科学大众（科学教育），2010，03：37

[3]甘华忠. 探讨中学篮球运动员体能训练[J]. 科技信息，2012，11：355-356