刍议体校射击运动员的生理和心理机能与专项训练方式

摘要：射击运动员的生理素质和心理机能影响着专项训练，生理和心理机能成为了很多教练关心的重要课题。本文通过射击运动员体能强化作用、青少年射击运动员专项训练策略以及专项训练应注意的问题进行分析，希望青少年运动员的体能能够运用速度素质训练、灵敏素质训练、力量素质训练、耐力素质训练以及重视文化学习等方式得到提高，不断增强射击运动员的生理素质和心理机能，形成良好的动力定型，大幅度提升射击运动员的水平。

关键词：体校；射击；运动员；生理；心理机能；专项训练

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一、前言

随着射击运动的风靡和发展，在新的竞争形势下，射击运动员需要具备更强的个人能力和技术水平才能够脱颖而出。生理和心理机能对于任何一名运动员来说都至关重要，对于射击运动员来说更是如此。随着训练手段不断创新，专项体能训练正受到越来越多的关注。专项训练能够有效增强射击运动员的心理和生理，因此需要加强专项训练。

二、体校射击运动员的专项特征

在体校射击团队之中经常会出现以下现象，队员因病或因事无法参与长时间训练，队员在训练队中无法参加集体训练项目，在离队一段时间后又重新投入训练，并不需要太长的时间即可恢复状态，并且能够获得较好的成绩。了解运动员的训练和比赛，能够掌握运动员的竞技状态和专业技术水平变化规律：一是，很多的射击运动员在冬训之后进行适当的休息，能够有利于提升运动员的射击成绩。因为很多的射击运动员经三四个月的训练之后，停止训练休息，经过一至三个月的大运动量训练，能够在冬训的期末中恢复成绩，很多的运动员在复训期间会出现成绩下降，但是在冬训之后，运动员的成绩会慢慢提升[1]。二是，夏季训练中，运动员的成绩呈现下降趋势。经过多年的考察发现，大部分的运动员夏季的训练成绩是全年最低的，除个别运动员之外，这主要是因为气候湿热、睡眠时间短等多种原因造成的。三是，在比赛期间需要进行调整，有助于运动员成绩的提升。很多的运动员在比赛中取得较好的成绩之后，需要给运动员一个缓冲的过程，让运动员的心理、生理等方面得到适当的休息。让运动员在休息期间回顾比赛，唤起运动员的拼搏精神，再次以饱满的精神投入到训练之中。四是，有规律的进行训练，有利于运动员提升比赛成绩。很多的运动员有一定的专业基础，因为在中断一段时间之后，调整心理专注训练，这样才能会出现一个良好竞技状态。

三、体校射击运动员的生理和心理机能与专项训练方式

（1）生理专项训练。射击是一项持续不间断的运动，对运动员的耐力具有极大的考验，青少年运动员需要在不同的运动强度及节奏之中对速度、灵敏度、力度進行控制，从而提升自己的耐力。在一些重大比赛当中，有些运动员需要进行6至10天的比赛，其运动负荷较大，需要非常强大的耐力。可见耐力素质训练是射击运动员必不可少的一项训练，更是青少年运动员的和核心训练项目。为了使青少年射击运动员的耐力素质符合运动项目的要求，我们采用了次数多、重量轻的方式制定了耐力素质训练方案：①让运动员定期进行800米跑，1500米跑，3000米跑，或8h/次，或3d/次，或1w/次；②计算运动员越野跑10min的距离；③训练50米变速跑及慢跑8到10次；④训练组合技术手步法1至3min，主要有正反手削长短球、推挡侧身攻后扑角、左推右攻等；⑤在移动中持续扣球200至300个；⑥于球台两端的正中位置做1至3min步法移动训练；⑦训练各式跳绳3至5min；⑧持铁拍击球训练10至15min。

（2）心理专项训练。射击教学中，通过人文精神的熏陶和培养学生的思想情感，将射击锻炼转化为自身内在精神，提高学生的心理素质和涵养。教育就是以人为本，把学生培育成为真正的人，让他们的禀赋得到发展。射击教学不仅能培养学生自主学习和锻炼的能力，还能使学生树立健康第一的意识。在射击教学过程中教师指导学生掌握运动技能来增强体质，适应社会生活。加上很多的射击运动员年龄不大，文化底子弱，必须重视其文化学习[2]。例如，教师可以围绕射击运动展开教学，在课前采用慢跑或者徒手操做热身运动，设置有关于足球合理的情景，使用引导和启发式的教学方法，在形式多样的练习中学会和掌握射击运动的基本技术，提高学生的灵敏协调性和良好的心理素质。教师在动作技能的教学过程中，针对不同水平的特长生采取自主选择辅助练习的方式。教师的点拨和诱导学习的方式，可以让学生主动学习和独立思考，培养学生积极参与体育活动的态度和行为。

四、青少年运动员专项训练应注意的问题

专项训练能够极大的提升青少年射击运动员的竞技水平，但在专项训练当中应该注意这几个问题：（1）青少年运动员需要坚持专项训练，还需要将射击的各种射击方法融合于专项训练当中，根据青少年运动员的不同，将其特点作为安排专项训练的参考依据；（2）因运动员性别、年龄存在差异，其训练难度、强度必须符合生理特点，从而使训练项目发挥实质性的效果；（3）在速度素质训练前，要求青少年运动员进行强度大的力量训练，从而提升中枢神经的兴奋性；（4）专项训练之后，要求青少年运动员进行适当的锻炼，从而使中枢神经系统机能更加协调，并使运动员本身更为敏捷；（5）协调性及灵敏度训练需要在青少年运动员精力充沛的状态下安排，从而使运动员中枢神经系统的抑制及兴奋均为均衡，从而使其协调性、灵敏度得到极大的提升。（6）正确处理运动负荷强度与负荷量的关系，不能让负荷强度、负荷量均过大，也不能让负荷强度、负荷量均过小；（7）专项训练是一个循序渐进的过程，青少年运动员的运动节奏需要得到控制，通过逐渐的加大训练强度或不同运动量的有效结合使青少年运动员的体能越来越强；（8）专项训练的内容非常丰富，训练方式多种多样，在提升青少年运动员兴奋性与积极性的同时，也要提高专项训练的科学性、合理性；（9）在专项训练时，安全第一，不仅要做好充分的训练准备，还要在训练过程中防止运动损伤，更要在训练后适当的休息和放松，整个训练过程给予医务监督。

五、结束语

专项训练的目标是增强射击运动员的体质和心理素养，让运动员能熟练掌握运动技巧，帮助学生养成积极健康向上以及勇敢的生活态度，提高运动员的心理素养。同时在训练的过程中要注重学生的价值取向和理想追求，关心学生的身心健康，针对不同性格的特长生学生采用不同的训练方式[3]，把握射击教学的内在规律，合理地配置和控制教学中的量、序、度等要素，提高射击运动员的水平。

参考文献：

[1]蔡燕红. 论少年射击运动员的生理和心理机能与专项训练[J]. 经济师，2011，19（05）：125.

[2]宋赫奕. 花样滑冰运动员的生理机能与心理训练特点[J]. 冰雪运动，2015，23（06）：11-13.

作者简介：

曹华，1967年出生，2003年至现在担任呼伦贝尔体育运动学校射击教练，中级教练。