高中女生篮球运动存在的问题及训练方法

杨平云

摘 要：高中女生对篮球运动的喜爱程度远低于高中男生对篮球运动的喜爱。从实践观察来看，原因主要包含了天生条件所造成的生理影响及对篮球运动排斥心理，其中学校对高中女生篮球运动的训练懈怠是高中女生对篮球运动形成排斥心理的诱因之一。本文将由高中女生的生理原因出发，研究她们对篮球运动存在的认知误区，了解在训练高中女生篮球运动时所存在的问题。针对高中女生的生理条件进一步寻找对高中女生篮球运动的训练方法，提高她们对篮球运动的喜爱，加强锻炼高中女生的身体素质。

关键词：高中女生；篮球；问题；训练方法

篮球运动是一项对运动员体能要求极高的运动，运动场上不仅考验运动员的身体耐力，最重要的是需要运动员拥有坚持的意志力。作为一项集体性极强的运动，不仅需要运动员拥有较强的身体素质，还需要运动员拥有集体性意识，互相配合。而高中女生因为生理原因在篮球运动场上则存在一定的弱势，这就需要针对高中女生的生理条件进行系统训练，达到扬长避短的作用。

一、高中女生篮球运动存在的问题

在高中校园篮球运动中，运动场上基本以男生运动员占比大，鲜少出现女生篮球运动员，导致这样的原因有三点：一是高中女生的生理原因；二是高中女生的心理原因；三是针对女生的篮球系统训练较少。以下将以这三个为主要点进行分析。

（一）高中女生对篮球运动的认知误区

高中女生对篮球运动产生一定的认知误区，也正是这些认知误区，造成了女生不积极参加篮球活动。而这认知误区有以下几点：

1.篮球运动会使自己的身材走样。她们认为篮球运动会使自己的小腿肌肉、手臂肌肉变发达，而这会影响身材美观；

2.篮球运动是打架运动。她们认为篮球运动无非就是两队的队员追着球跑，容易被對方刮、打、挠；

3.篮球运动是一项只适合男生运动的体育项目。她们认为篮球运动需要很强的体力、弹跳力，认为女生不具备打篮球的体能特点，所以不适合篮球运动。

认知误区的形成原因虽有社会文化、传统文化的原因，但从根本上主要在于高中女生对篮球运动的知识掌握不深，没有深刻了解到篮球运动的奥妙，而这也导致很多女生较抗拒篮球运动。

（二）高中女生生理对篮球运动的影响

篮球运动是一项对体能要求比较高的运动。体能是由多种要素组成的，包括肌肉耐力、柔韧性、灵敏性等[1]。而女性的生理结构决定了她们的体能相对于男生而言，在篮球运动中存在一定的弱势，加之女生特殊的生理构造，也成为了她们进行篮球运动的阻碍之一。而且“女生的身高、体重一般都低于男生，在呼吸系统方面，由于生理结构的差异，女性呼吸深度相对与男生浅，因此，在同样的运动强度下，女性更加容易产生疲劳。”[1]所以，高中女生对于篮球不热衷也是有一定原因的。

（三）对高中女生篮球运动训练的简单化

在高中的篮球训练中，较少针对高中女生进行篮球训练，也正因为对女生篮球运动训练的简单化，造成了女生对篮球运动的技能掌握不够，主要从三个方面有所表现：

1.对篮球规则完全不懂或者一知半解；

2.对篮球的掌控只到入门阶段，甚至连拍打球的基本手法都尚未掌握；

3.体能不达标，身体体能没有办法支持她们进行较长时间的篮球运动。

之所以高中女生会有以上的表现，其原因可从学校、教师、高中女生三个层面进行分析：

1.从学校方面看，训练设备不完善，篮球场地不充裕，大部分场地容易被男生抢占，女生在篮球场上运动机会较少；

2.从教师方面看，教师对高中女生篮球训练的重视不够，没有关注高中女生对篮球运动的相关意识，相关的篮球基础教学较少；

3.从学生看，对篮球运动认识不足，没有破除心理防线，积极性不强，行动力较弱。

二、高中女生篮球运动的训练方法

针对高中女生在篮球运动中所存在的问题寻找相对应的训练方法，可以在学业繁忙的高中时代，帮助高中女生们提高对篮球运动的热爱，锻炼身体，培养良好的集体意识。

（一）加强高中女生对篮球运动的心理建设

一般，可针对高中女生对篮球运动所存在的认知误区进行心理建设，从而加强女生对篮球运动的喜爱。

1.宣传篮球运动对身体健康的积极作用，培养女生对篮球运动对身体健康的正确认知；

2.重视理论教学与实际教学相结合，集中加强女生对篮球运动相关知识的掌握，了解篮球运动是一项文明的、有活力的运动，倡导文明运动精神，鼓励女生积极参加篮球运动；

3.进行女生生理了解教学，鼓励女生积极了解自身的生理特点，了解女性与篮球运动的相关性，并且针对女生生理优点进行阶段性教学，达到积极的、有效的正面心理建设。

（二）针对高中女生生理特点进行有效训练

在生理方面，此时期高中女生发展不平衡和不稳定，表现为动作协调能力暂时下降、动作迟缓，易出现疲劳，但恢复较快。由于身体形态发展不断完善，分析能力与综合能力明显提高了。针对女生生理的特点，结合篮球运动员所需要发展的力量、弹跳、速度、耐力、灵敏、柔韧的素质[4]，可以总结得出，女生在力量、弹跳、速度、耐力、灵敏的素质中是不占什么优势的，而这些也正是需要针对女生的劣势进行系统训练，使女生的身体素质达到全面发展。

（三）对高中女生篮球运动进行系统训练

根据高中女生的心理、生理特点，对高中女生篮球运动进行系统训练，这样不仅能够使高中女生积极参与篮球运动，还能使女生们运用相关知识加深对篮球运动的了解。由于高中女生对篮球运动只是初级水平，训练力度不可骤然过大，而是先培养兴趣，再循序渐进，使女生们能够摆脱心理负担，积极参与篮球运动。所以在进行这些系统训练前，会先进行简单的步骤训练：

1.了解篮球运动的相关知识，消除女生对篮球运动的心理防线；2.进行基本的拍球、运球、传球训练，在实践中直接感受篮球带来的乐趣；3.在实践中讲解篮球规则，达到理论实践相结合，激发女生对篮球运动的兴趣。

在初步兴趣引导下，当女生们掌握了篮球运动的基础技能，可针对篮球运动员所具备的素质结合女生生理特点进行训练：

体能训练与肌肉密切相关，身体的不同部位，肌肉的力量不同。进行体能训练可以分为臂力训练、腰腹肌训练、腿部训练。

臂力训练可以通过提重物的方法可以实现训练目的，女生力量小，可以先提较轻的物开始训练，逐步加重，达到训练目的。在训练臂力训练时，可以进行一些较有趣的活动达到训练目的；

腰腹肌训练可以进行仰卧起坐运动，这一方面运动由于与女生有较大的密切关系，可以加强训练，由于女生因为生理原因容易产生疲劳，在训练过程中切忌不能盲目追求数量，而应该进行数量少分次数的训练以达到训练目的；

腿部的训练时，可以结合弹跳训练和速度训练，弹跳训练可以通过跳台阶，速度训练可以通过50米短跑等运动的训练达到训练目的，腿部训练与腰腹肌训练相同，要结合女生易疲劳但恢复快的生理特点进行有效而具有针对性的训练。

这些分段训练可以为女生进行篮球运动提供体能支持，进行相关体能系统培训后可以尝试在篮球运动中把相关体能训练进行结合，进一步掌握运球、传球的技巧，让女生在实践中体会篮球运动的乐趣，达到提高身体素质的目的。

三、结语

篮球运动是一项集体性很强的运动，不仅可以锻炼人的体能的各个方面的素质，还可以增强篮球运动员的集体责任感。但是高中女生在篮球运动中一直处于较为被动的状态，所以没有办法深入理解篮球运动的趣味性。只有通过外力的作用，才能使高中女生更加热爱篮球运动，进行体育锻炼。

参考文献：

[1]体育与健康[M].广东教育出版社.2004：26.

[2]张伟毅.简论对女生强制体能练习的重要性[J].运动，2016（11）：92-94.

[3]关于提高高中女生篮球兴趣的探讨.http：//www.doc88.com/p-0129080998492.html，2014：02-06.

[4]曹体望.我国青少年篮球运动员专项体能训练研究[D].西南大学，2008.