给你的内脏“洗洗澡”

支修益++左力

◎清洁肺部多喝水 ◎清洁肠道转转腰 ◎清洁肝脏调作息

我们的肺、肝、肾、肠、胃等器官，就像净水机的滤芯，起到清除“垃圾”、净化血液的作用。跟滤芯一样，内脏用久了也会“脏”，并导致身体的很多病症。但内脏不能像滤芯一样更换，可“脏”了怎么办呢？来看看专业人士开出的“清洁处方”，给你的内脏洗洗澡。

肺是人体吸尘器

隔离污染多喝水

肺是最“脏”的器官，因为肺的自我保护能力最差，且直接接触空气中的污染源。肺部变脏，主要有两个污染源，一是香烟，二是空气污染。

香烟：烟草中的尼古丁、二氧化硫等有害物质被吸入肺部，会成为附着在肺上的脏东西。

空气污染：每次呼吸，都可能将空气中的颗粒、有害气体带进体内，长时间处于空气污染的环境中，可引起肺部炎症。

肺部清洁处方

减少“污染源”：雾霾天气减少户外活动，出门戴口罩，室内最好有空气净化器；另外，建议不要吸烟。

多喝水：多喝水可以加速排出体内有害物质。

多吃苹果：研究表明，经常吃苹果的人咳嗽、生痰的几率比不经常吃的人低33%，这是因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。

肾是污水处理厂

少吃盐，多喝水

肾脏就像人体的污水处理厂，负责清除体内的有毒物质和代谢废物。一旦出现问题，会导致水液代谢不畅，毒素出不来。这时，毒素和多余的水分在体内堆积，严重时就会发展为“尿毒症”，危害全身健康。

肾脏清洁处方

少吃盐，多喝水：饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，摄入太多盐会使肾脏的负担加重。养成多喝水的习惯不仅能预防肾结石，还有利于尿液变淡，从而保护肾脏，推荐每天喝水2.5～3升。

多吃乳制品：推荐多吃乳制品（如牛奶、干酪等）、豆腐、小鱼。如果饮食中含钙过低，就会增加尿液中草酸的排泄，容易形成草酸钙结石。

切忌乱吃药：平时未经医生处方，切勿随意服用药物。

肠道

是便便制造商

转腰按摩勤排便

肠道本来就是一个很“脏”的器官，因为“便便”就是在这里产生的，而肠道的致病菌、代谢毒素等“脏东西”，则会导致打嗝、放屁、皮肤粗糙等问题。

致病菌：肠道中栖息着数以亿计的益生菌，正常情况下益生菌能维持肠道健康。但人体抵抗力下降时，这些益生菌就会转变为致病菌，引起腹泻、胃溃疡等疾病。

代谢废物：对于便秘的人来说，大便中的多种毒素会被肠道反复吸收，并通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮等。

肠道清洁处方

清洁肠道，最重要就是要做到饮食规律，保持肠道通畅。

通便食物：除了多吃苹果、香蕉等水果，富含膳食纤维的蔬菜也别错过，韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等食物都能促进肠道蠕动。

按摩：睡前以及早晨起床前按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩5～10分钟，可促进肠道蠕动，缓解便秘。

晨起转腰：晨起后做做简单的转腰运动，具体做法是：两脚分开站立于肩同宽，腰部顺时针慢慢转上30～50圈，再逆时针转30～50圈。

肝是解毒化工厂

清淡饮食调作息

肝脏是人体最大的解毒器官，就像一个化工厂。暴饮暴食、吃得过于油腻等饮食习惯，会使过多的脂肪沉积在肝脏上。此外，喝酒以后，90%～95%的酒精都在肝脏解毒代谢，长期饮酒会形成酒精肝。

肝脏清洁处方

每天运动10分钟：研究指出，每天运动10分钟，就能保证肝脏在最好的狀态下工作。

11点之前入睡：晚上11点以后是肝脏排毒、自我修复的关键时期，过度熬夜会让肝脏疲惫不堪。

保持愉快的心情：情绪会影响肝功能，良好的心态有利于肝病的治疗和康复。比如，一阵开怀大笑之后，会立刻感觉到肋间腹部不再发胀，心情十分舒畅。

清淡饮食少喝酒：一日三餐按点吃，少吃脂肪、糖含量高的食物；最好不喝酒，如果必须喝酒，记住速度一定要慢，尽量用小杯。

胆囊

是胆汁存储仓库

勤洗手，少吃肉

胆囊具有储存胆汁、吸收胆汁水分的作用。爱吃肉、久坐等习惯容易让胆囊产生胆结石。最常见的两种，一种是坚硬如石的胆固醇结石，一种是泥沙状的胆红素结石。胆红素结石多与胆管内入侵的细菌等“脏物”有关。

胆囊清洁处方

便前便后要洗手：肠道感染后，一些肠道细菌、寄生虫就会游走至胆管、胆囊，从而引起结石，因此便前和便后都要洗手。

多吃菜少吃肉：多吃高纤维的食物，如芹菜、谷物、红薯等；少吃动物内脏、蛋黄等富含胆固醇的食物。

少坐多活动：久坐不运动容易引起腹壁松弛，内脏下垂，时间久了会压迫胆管，使胆汁排泄不畅，沉积而形成结石。