黄金十年防病保平安

高阳

45～55岁属于生命保护期，直接影响晚年身体状况

常言道，人过中年日过午。意思是说，中年以后身体好像慢慢落下的太阳，各方面都开始走下坡路了。生理阶段虽无法改变，但此阶段利用好了，却是防病的关键期。美国西北大学最新研究发现，45～55岁之间是防病的“黄金十年”，会对晚年身体状况产生直接影响。

世界卫生组织（WHO）将人的一生划分为三个时期：从出生到青春期是生命准备期；中青年时期是生命保护期；老年期则是生命质量期。中日医院中西医结合心脏内科主任医师曹启富说，45～55岁就属于“生命保护期”，身体机能处于承上启下的发展阶段，各类疾病开始凸显和滋生。若加以重视，可实现身体机能平稳过度，免遭“健康滑铁卢”。

血管初硬化，留意胸痛胸闷防猝死

美国西北大学针对4万人的一项研究发现，约53%的人在45岁时能免于肥胖、高血压、糖尿病的侵袭，但到了55岁，仅有44%的人能幸免，躲过这些疾病侵扰的男性、女性分别能多活10.6年和14.6年。步入中年，人的心肺功能开始衰退，脂肪代谢、胰岛素抵抗能力都大不如从前，这也加速了血管硬化的进程，不利心脏健康。建议平时不要忽视偶尔出现的胸痛、胸闷及后背、肩膀等部位的不适感，要尽快到医院排查。高血压、冠心病患者要长期服用阿司匹林。

戒烟限酒，莫让肿瘤乘虚而入

美国佛蒙特大学发现，身体健壮的中年人，晚年患肺癌的风险降低55%，结肠癌风险降低44%。但事实上，中年人工作和生活压力大，导致免疫力下降，身体机能逐渐下滑，给了肿瘤“偷袭”的机会。南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师尤长宣表示，临床发现，50岁左右是肿瘤疾病的高发期，做好防范必不可少。他强调，不良的生活方式与肿瘤、癌症发病紧密相关，中年期一定要注意戒烟限酒，平衡作息时间，不要熬夜。此外，建议45岁后每年进行健康体检，并做肿瘤筛查，男性要警惕肺癌、肠癌、肝癌等，女性重点防范乳腺癌、宫颈癌等。

中年减肥，绕过“老痴”大门

爱忘事、注意力不集中、反应迟钝、经常无精打采……四五十岁的人或许都有这样的体会。“其实，这些表现有可能是‘老痴的预警信号。”中日医院神经内科主任医师彭丹涛表示，随着人体机能退化，大脑在45岁时开始出现记忆力等大脑活动下降的问题。目前与老痴发病相关的一些危险因素已经确认，比如遗传、年龄、血管因素及生活习惯等。体重也与认知障碍关系密切，过胖或过瘦都会影响心脑血管代谢，引发三高，增加患上认知障碍的风险。英国一项涉及200万人的调查显示，体重轻的40～60岁人群，15年后出现痴呆的风险高34%；体重超标者，罹患早老性痴呆、血管性痴呆的风险增加80%。建议步入中年后，要避免过度用脑，同时也要重视认知能力训练。比如平时可以做一些益智小游戏，激发大脑活跃性，手指操、跳舞、打太极等都是不错的选择。同时，也要尽量将体重控制在合理范围。

必须多动，才能留住骨量

通常，人体骨骼肌量会随年龄增长而减少，50岁后骨骼肌量平均每年减少1%～2%。而且，步入中年后，骨骼也开始脱钙。尤其女性更年期后，体内激素水平骤降，极易诱发骨质疏松。中国中医科学院望京医院骨关节二科主任温建民强调，中年时期多运动，能有效防止肌肉萎缩，增强骨骼强度。相反，如果中年不重视骨骼问题，将会给晚年生活带来严重影响，比如增加跌倒风险，甚至瘫痪、早亡。他建议，中年人要加强运动意识，每天坚持运动半小时以上，最好是有氧运动和力量锻炼相结合，散步、慢跑、举哑铃等都是不错的选择。此外，饮食要注意摄入足量的奶制品，并抽空多晒晒太阳。

回家吃饭，减少代谢综合征

首都医科大学附属北京朝阳医院营养师宋新说，中年人应酬较多，大鱼大肉、高油高盐等食物吃得多，加上有时忙起来饮食不规律，常常是饥一顿饱一顿，这些都会不同程度诱发代谢综合征（人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱），招来心脑血管疾病、糖尿病等。而这些，完全可以通过改善饮食习惯和平衡膳食来控制。她建议，三餐注意定时定量，再忙也要吃早餐；尽量回家吃饭，若在外用餐，多点些口味清淡、食材丰富的菜品；烹调注意低油少盐，多摄入新鲜果蔬，注意粗细搭配等。

生活别较真，抑郁自然没

由于肩负职场與家庭的双重压力，中年人更易受心理疾病困扰。芬兰一项研究发现，生活苦闷的中年人，老年患上心脏病、糖尿病等疾病的风险会显著提高。尤长宣担心的是，很多人并未意识到这种潜在威胁，往往是到了情绪严重影响生活时才开始治疗，却可能为时已晚。建议中年人日常尽量保持心情愉悦，学会自我减压，可以做些自己喜欢的事来转移不良情绪。同时，生活中别太较真，实在烦闷时，可向家人或朋友倾诉，必要时可寻求心理医生帮助。