高校乒乓球队身体功能训练的实践研究

曲连珠

（东北石油大学 体育部，黑龙江 大庆 163311）

高校乒乓球队身体功能训练的实践研究

曲连珠

（东北石油大学 体育部，黑龙江 大庆 163311）

高校乒乓球运动员运动损伤的主要原因为准备活动不合理、身体过度疲劳、缺乏自我保护、运动负荷过大，使得运动员损伤几率增大.身体功能训练有助于改善高校乒乓球运动员的身体素质，避免身体损伤问题.本文结合实践经验，根据国际上身体运动功能训练的专业机构和学者对该领域的最新研究进展，采用文献综述和逻辑分析的方法，力求将身体运动功能训练的概念、特点、作用阐释清楚，全面客观认识身体运动功能性训练，解决目前我国在身体功能训练方面理论基础薄弱、应用不规范等方面的问题.

乒乓球运动；身体功能训练；实践研究

1 前言

身体功能训练作为一种新理念下的先进体能训练方法，经过系统的身体功能训练，运动员可以有意识的整合身体各部分的力量，在各运动环节高效传递动能，使身体的动作浑身一体并具有更准确的动作、更快的速度和更大的力量.通过科学的训练，有助于使运动员的身体训练取得更好的效果，避免肌肉不平衡、关节功能障碍等问题导致的损伤或暗疾，提高运动员的身体素质并延长职业生命.

2 身体运动功能训练相关理论

2.1 动力链理论

为了进一步了解功能训练的含义，首先应该深入了解动作的新范式.动作新范式这一理论由Gary于1990年提出，他指出肌肉的功能不是指肌肉的屈伸或收展，整个动力链的运动才是其真正的功能.功能解剖学在训练过程中一般以功能性训练为主.而功能解剖学的主要特点在于它是通过人体的实际运动来探析肌肉的工作实况.既功能解剖学是对活体肌肉进行的分析.但基础解剖学是对尸体或是单个关节肌肉进行的分析.故基础解剖学无法给出实际运动过程中肌肉工作情况的.而动力链却可以把人体当成一系列相互关联的链条.它在中枢和与运动神经的支配下，按一些特定动作顺序进行的多个关节或肌肉参与的联合运动的动力传递.

2.2 动作发展理论

一般来讲，人类动作的发展和年龄是相关的，然而年龄却不能决定着人类动作的发展.人类动作的发展是一个质变的过程，它具有一定序列性；同时它是通过持续积累而形成的，因此也具有方向性；最后它是被许多因素所影响，因此它还具有个性化.代偿时期是指因受伤或者衰老等因素，导致人类的动作技能水平不断下降.

动作发展理论不仅论述了在年龄变化的情况下动作技能的变化趋势，同时也指出了基础性与反射性动作在专项动作技能训练中的基本作用.基本动作技能对人类动作发展具有重要意义.因此身体功能训练一般比较注重基本动作模式，而基本动作模式的发展也是在不断变化的，导致基本动作模式功能不良包括：发育性、创伤性、习得性这三方面原因.参与的锻炼多的人与职业运动员大多因意外伤或是早期专项训练或不良动作习惯出现了动作模式的一些问题.故功能测试筛查与矫正办法都是为人类动作发展的进阶序列而准备的.

3 动作模式与评估方式

3.1 动作模式

一般对身体运动功能训练，比较关注的都是“基本动作模式”，首先我们应该了解什么是动作模式？动作模式由遗传、神经生理特性以及功能解剖结构这三方面决定的，它是实现生存与完成动作所需而采取的符合人体条件、且省力与安全的最佳的动作实现方式.大家普遍认为动作模式既要依靠骨骼、关节、肌肉等动作执行系统，同时也需要动作控制的软件系统的配合.这两者是借助神经系统的指令于本体感觉的反馈系统来进行沟通.一般我们的传统训练把动作执行系统作为重点，而缺乏对动作控制与反馈系统的重视.我们要重视动作模式的确认，动作功能训练并非孤立的关节与肌肉的工作，而是人类的大脑执行这些动作模式，实现对动作的感觉与行为的过程.

3.2 动作模式评估方式

我国被应用比较广泛的评估方式是功能动作筛查，简称（FMS）这种筛选是对健康人群进行的筛选，一旦出现疼痛再选用选择性功能动作筛查手段.功能动作筛查包括：深蹲、前后分腿蹲、肩部灵活性测试、主动直膝抬腿等7项测试.我国对功能动作筛查的已有研究并不是很多，而且不够深入.对筛查内容间关联以及目标体系、风险预测标准等还有待进一步研究.功能动作筛查中的过栏架、下蹲与前后分腿蹲属于比较重要的筛查内容，这些测试能反馈出三种基本姿势下每日人体核心部位的稳定性.而剩余的4项功能动作测试可以系统地反馈出人体功能动作信息，功能动作筛查的七项测试作用是相互的，共同辅助人们寻找身体功能的薄弱部分.

筛查目标的层次结构包括疼痛、受限的动作模式、不对称的动作模式、重复关节部位筛查这四个部分.筛查首先要过滤的是疼痛.在筛查过程中如果出现疼痛，那么积分就失去了所有筛选意义，故在不无法确切判断疼痛与动作之间的影响.而筛查的第二个步骤是用积分标准对受限的动作模式进行观察和排序，排序的最终目的是选择出最受限的动作模式.而筛查的第三关是筛查动作是否具有不对称性；第四道是筛查的是重复关节.在筛查完重复关节部位后，观察其受限与不对称是否具有一致性，保障筛查最终结果的准确性.

4 身体功能训练的方法与技巧

4.1 乒乓球运动的特点与要求

乒乓球运动作为一种体育竞技运动，需要运动员的身体素质良好，且具有一定专业水平的运动技术.我国是乒乓球运动的大国和强国，乒乓球竞技水平处于世界领先水平，自然拥有全球一流的运动员队伍.近年来，乒乓球运动员越来越呈现出年轻化的趋势，不仅是国家队和各省市队，在各级院校中乒乓球运动员也越来越多，且运动技术水平也越来越高.

乒乓球运动的特点在于快、准、狠、变、转五点，这对运动员提出了很高的要求，需要反应敏捷、灵敏性和协调性好，具有良好的快速力量素质，这些素质的培养需要从青少年阶段抓起，在高校乒乓球队训练中需要采取有效的训练方法，有针对性的增强这些方面的素质能力，提升运动员的竞技水平.

4.2 乒乓球运动员身体功能训练方法

乒乓球运动员往往可能因准备活动不足，或是自身肌肉力量不足，或是自我保护意识不强，受到一定程度的运动损伤，这不仅会影响到运动员的竞技水平发挥，更会对运动员的身体健康产生深远的影响，必须加以重视.因此，我们在身体功能训练中，需要针对乒乓球运动的特点，结合运动损伤的原因，有的放矢的进行训练.

4.2.1 动作准备的训练

动作准备是竞技运动的第一个环节，需要坚持从易到难的原则，逐步活动身体，激活身体运动功能，获得最好的运动状态.动作准备首先需要激活臀部，臀部连接身体上下两部分，是运动的发动机和中间枢纽，具体动作是迷你带—原地半蹲、迷你带—原地外展、迷你带—纵向走、迷你带—横向走.

激活臀部后，需要进行动态拉伸，活动肌肉和关节，还可以在动作中形成动作记忆，避免后续竞技活动中出现不协调动作.动态拉伸需要考虑身体各部位的活动和放松，动作幅度和力度要适当，具体动作包括爬行、抱膝走、弓步走、燕式平衡等.

为了避免运动过程中受伤，还需要在动作准备中强化身体动力链传递效率，这需要进行动作技能整合，预防身体损伤，还可以避免运动中能量的不必要损失.具体动作包括侧滑步、垫步走跳、交叉步等，其中垫步走跳还包括原地、纵向、横向的动作模式.

另外，动作准备还有一个很重要的目的在于神经激活，有的运动员可能进行上述动作准备后，还处于未被完全激活的状态，因此还需要补充一定的动作模式，进一步调动运动员的状态，确保神经系统的高度参与，进入最佳的竞技状态.具体动作包括连续小步跑和球拍垫球等.

最后，动作准备还需要因人而异，根据运动员的个人身体情况和需求量体裁衣，比如对于高水平运动员可以适当调整一部分准备动作的结构或运动量，尤其对于有伤的运动员要考虑如果尽量激活身体状态的同时增强防范受伤的能力，避免伤势加重.

4.2.2 力量训练方法

力量训练是运动员训练的重要组成部分，更快速有力是很多运动的关键制胜要素，乒乓球运动也是如此.对于力量训练，包括躯干、上肢、下肢和全身力量训练几个部分，通过系统、协调的力量训练可以有效提高运动员力量素质.

躯干支柱力量训练是力量训练的重要内容，躯干支柱在人体中的地位十分重要，更是人体运动的传输轴，躯干支柱力量训练有助于改善运动员身体姿态，改善运动的动作模式，不仅可以提高能量传递的效率，还可以避免运动中的损伤.躯干支柱训练一般分为髋部、腰段、肩部三个部分，其中髋部力量训练能够激活骨盆周围肌肉，有助于增强骨盆稳定性，具体动作主要分为仰卧和侧卧两个模式，仰卧动作模式为臀桥—双脚支撑、臀桥—单脚支撑等，侧卧动作模式主要是直膝髋外展、直膝单脚支撑等，对于女性运动员，还可以做屈膝髋外展动作.腰段力量训练能够强化躯干的整体稳定性，有助于保持良好的运动姿态，而且考虑到乒乓球运动很容易导致腰椎间盘突出的问题，需要适当增强运动员的腹部力量，降低腰椎负荷，避免运动损伤.具体动作包括跪撑、悬垂举腿等，支撑动作比较多，例如两点、三点、四点支撑和平板支撑等.肩部力量训练的作用在于强化肩关节肌肉力量，强化肩胛骨稳定性，这对于乒乓球运动员也很重要，现实中很多乒乓球运动员都会存在肩袖损伤的状况，进行肩部力量训练强化肩带肌群力量十分重要，具体动作包括站姿、俯卧姿、瑞士球等.

上肢力量训练是基于躯干支柱力量训练的，目的在于增强上肢肌肉力量，养成标准动作模式，使运动员的神经与肌肉更加协调，提高动力链的传递效率.传统的乒乓球队员上肢训练通常是向心收缩的形式，目前主要在其基础上进行离心力量训练.相关研究结果证明，离心力量训练有助于康复运动损伤，在提高专项素质方面也具有很好的效果，尤其适用于横拍运动员，上肢力量训练主要有推、拉两种模式，推的动作有泡沫轴俯卧撑等，拉包括杠铃卧拉、水平拉弹力带等.

（3）下肢力量训练也是基于躯干支柱力量训练，目的在于增强下肢肌肉力量，协调神经与肌肉，提高动力链传递效率，其训练的机理也与上肢力量训练相似.传统的下肢力量训练中主要是向心收缩的形式，主要训练股四头肌，但这样比较容易引起膝关节的损伤，因此需要适当增强臀部等部位肌肉的力量，降低膝关节的磨损强度，进行腘绳肌等肌肉群的离心力量训练.下肢力量训练动作也和上肢力量训练相似，主要是推和拉两组模式，其中推的动作模式是瑞士球分腿蹲、杠铃前蹲等，拉的动作模式是跪立前倾、罗马尼亚硬拉等.

（4）全身力量整合训练与专项动作模式比较像，不但使动力链的传递效率大大提高，关键可以大幅度降低运动员的损伤率.因乒乓球运动的发力是同侧发力，借助蹬地旋转，通过动力链的传递将腿部的力量依次用髋、躯干与上肢传向球拍.同时兵乓运动员的击球属于爆发式击球，故全身动作模式以快速伸缩复合训练为主.动作模式包括推、拉、旋转等.

4.3 恢复与再生训练

运动损伤有许多原因，其中包括超负荷运动、过度疲劳、自我保护意识欠缺等，尤其是乒乓球运动员的动作具有重复性，如横拍运动员需要不停的练习正手拉弧圈球.故对于运动员损伤的原因，加强对乒乓球运动员的恢复与再生训练具有重要意义.再生训练即在训练或比赛之后通过计划性地变换运动方式、或按摩拉伸来对软组织放松的一系列恢复训练，同时需要营养补充或水疗等方式来促进身体恢复的一种练习方式.而恢复则是损伤或疲劳后机体的复原.其中再生不同于恢复，恢复的其中部分是再生，而另一部分则于恢复没有关系的.但恢复与再生具有共同的目的，即实现机体功能不断保持乃至增强与提高.

4.3.1 泡沫轴或按摩棒软组织再生训练

这类训练的顺序从身体中心开始，然后向四肢展开.若乒乓球运动员训练或比赛时间比较充分，可以使用用泡沫轴或按摩棒对身体进行放松练习，具体的操作是缓慢地将泡沫轴滚向身体最疼的部位，然后在此部位停留约10秒钟.

4.3.2 扳机点再生训练

找到机体的酸痛点，然后在此处持续按压约1分钟，直至酸痛状况减轻.乒乓球运动员遇到损伤情况时，需要结合运动项目的特点，在训练课或比赛结束之后，要对肩带肌群、股四头肌、臀部肌群以及腘绳肌展开放松训练.

4.3.3 拉伸

在训练课后或比赛之后对肢体进行拉伸，可有效提高关节周围软组织的伸展性，同时改善肌肉的肌张力，实现放松肌肉的目的，也有助于加快血液与淋巴循环，促进新陈代谢，同时最大程度降低运动后肌肉延迟性酸痛，促进恢复.

5 结论

乒乓球队身体功能训练采用的是功能动作筛查手段，通过筛查，并根据专项常见伤病的特点，设置伤病预防与矫正训练项目，完善准备活动，在训练后，对软组织放松采用静态牵拉等多种方式相结合，不断优化动作模式，提升动作技能水平，增强不同力量训练有效性.功能动作筛查作为伤病筛查工具被广泛应用于兵乓球运动员身体功能训练中，为运动队伍提供服务.

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G808

A

1673-260X（2017）07-0032-03

2017-03-26

东北石油大学引导型创新基金项目：高校乒乓球队身体功能训练的实践研究（ky121641）