克服天津市东丽中学七年级学生中长跑极点方法的实验研究

史春旺

[摘 要]本实验选取天津市东丽区东丽中学同年龄段未接受过系统训练的男女生共20名，参加间歇训练法实验，并对他们进行相关运动能力指标的检测。经过笔者有计划进行试验训练，分析总结之后得出间歇训练法比一般练习方式使运动员和学生能更好的缓解和克服“极点”给身体带来的负担，从而达到训练过程中和竞技比赛中成绩的提高。

[关键词]极点；缓解方法；间歇训练法

在中长跑训练及竞技比赛中，极点是运动员及学生在此过程中经常会出现的一种生理反应，这种生理反应给运动者带来极大痛苦，对克服极点的方法探讨也随之而来，笔者在多方研究现有理论及深入天津市东丽区东丽中学进行具体实验的基础上，将在本文中对极点的克服方法进行理论阐述并对实验证明的结论进行分析和总结，力求找到克服极点的最佳方法。

一、研究目的

在中长跑中出现的极点问题会对中长跑成绩有很大影响，所以为了使学生在中考体考中中长跑成绩提高，解决和克服极点问题是本文所解决的关键。

二、研究对象和研究方法

1.研究对象。本实验选取天津市东丽区东丽中学7年级未接受过系统训练的学生20名（男生14，女生6）。

2.研究方法

（1）文献资料法：通过对相关资料的查阅为本论文研究分析奠定理论基础。

（2）观察法：通过对学生练习中举动的观察进行相应记录。

（3）对比法：对间歇训练法和重复训练法进行比较。

（4）实验法：本实验将运动员分为两个组每组男生7人女生3人，其中一个组以间歇训练法为训练手段进行练习，另一组以重复训练法为指导进行练习。训练计划当中每周设计一次专项测试测后记录当次成绩和运动员赛后对跑步过程中身体和心理感受，实验进行四周，第一周为学生运动成绩的记录不计到训练周期中。

三、结果与分析

1.研究结果

2. 结果分析

表一可以看出所有研究对象都是初中同年龄段学生，他们的身体形态相近且都未经受过训练，说明在练习的基础上是相同的。处在这一年龄段的学生在特定的练习手段下对于成绩的提高幅度应该是相同的，所以根据笔者的这个实验要求，所有接受测试的学生都要明白这个实验的内容，必须认真严肃的投入到练习中，两个实验组都要熟练掌握测试方法，被测试的学生要持续完成4周的训练强度。

表四可以看出该研究对象的运动能力一般，差距不明显，实验组在接受测试前大多数研究对象感受到1000米或800米的强度大。而且在跑步过程中伴有头晕、呼吸困难、脚步发沉、心跳加快的现象。此现象称为“极点现象”， 任何人在中长跑过程中都产生极点，不过有的人表现强些，难受的程度大些，有的人表現则不太明显。

表五可以看出对照组根据相应练习方法经过一段时间的练习后并没有达到所期望的对800米或1000米强度感受的减弱。

表六清楚的得到实验前实验组和对照组的平均极点出现时间都在一分二十秒出现和极点的持续时间都是四十五秒，说明在未经过相应的练习之前研究对象的运动能力和对极点出现时给运动带来的负担的承受能力都是相同的。

实验后两组各项数据截然不同。经过四周的训练后实验组在任何方面的指标都比对照组要好。从对照组得出的结论证明重复训练法不能解决极点问题，也不能使运动成绩得到大幅提高。

根据第一周至第四周的训练成绩、教师观察及与学生交流，笔者在分析研究的基础上对两种训练方法予以总结和比较，具体情况如下：

1.实验后即间歇训练法

（1）面部表情上由第一周的双眉紧锁到经过几周的练习逐步的变成面部轻松，从内心对中长跑的恐惧到逐渐喜欢中长跑。上下肢的协调上，由练习中出现极点时上下肢不能协调用力的情况逐渐有了控制能力。

（2）呼吸、头晕、憋闷、腿软的现象经过间歇训练的几周后基本上都已经消失。

（3）中途下场，出现呕吐现象，练习过后感到很疲劳等现象在几周的练习后没有出现。

2.实验后即重复训练法

（1）面部表情上由第一周的双眉紧锁到经过几周的练习虽然由原来的双眉紧锁经过四周的练习有消失的趋势但是在跑动过程中当极点出现时学生的表情仍然很痛苦，极点消失痛苦也随之消失。

（2）上下肢的协调上由练习中出现极点时上下肢不能协调用力的情况到极点出现时上下肢依旧不能协调配合。

（3）呼吸、头晕、憋闷、腿软的现象上经过大强度训练、重复训练后现象仍然存在并未见改善。

通过表六可以观察得到间歇训练法的实验组在接受实验后各项数据上都要强于对照组，说明间歇训练法更是勇于克服极点的问题解决上。

四、结语

1. 从整个实验过程可以得到间歇训练法对克服极点问题有很明显的作用

2. 通过实验对比研究分析得出间歇训练法比重复训练法更适于解决极点问题和提高运动成绩。

3 .间歇训练法能更好的提高运动员的专项成绩。

五、建议

1 .间歇训练法的局限性：采用此方法不能在较长时间内保持已获得的竞技状态，竞技状态获得快，消失也快。长时间反复进行间歇训练，会使运动员神经系统疲劳，过于集中使用间歇训练法可导致过度疲劳，不能提高训练中的兴奋性。

2 .经过实验研究并从全文分析总结得到，要科学的解决在中长跑运动训练中出现的极点问题首先要科学理解中长跑训练的实质，即如何使运动员各器官系统对训练量和训练强度产生生理适应。