6个公式“算”出健康

2017-03-27☉佚名

家庭医药 2017年24期

关键词：体脂率骨密度幸福感

☉佚名

什么是健康？有人说是开心每一天，有人说是不得病。其实健康也可以“量化”，只要记住以下几个公式，不难牢牢“抓住”它。

喝水公式

成人每日需要的饮水量=体重（公斤）×30～40（毫升）。中国健康教育中心专家沈雁英说，老人的胃黏膜容易受到损害，腺体萎缩或消失，容易感觉不到口渴，应随身带着水，及时补充水分，通常每天饮水量宜2000～2500毫升。

饮酒公式

武警总医院普外科副主任医师高宏凯推荐了一个饮酒公式，即饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。一般来说，饮用40°以下的低度数白酒，不能超过2两；40～50°的中度数白酒，不超过1两；50°以上的烈酒不要超过0.5两；葡萄酒度数相对较低，但也不要超过3两，否则会对肝脏等器官造成负担。高宏凯建议，喝酒前吃点富含淀粉和高蛋白的食物，小口喝酒，并多喝水。

骨密度公式

据日本鸟取大学萩野浩教授的研究，用体重和年龄可估算患骨质疏松症的风险。骨密度=[体重（公斤）—年龄]×0.2。如果结果小于-4，风险高；结果在-4～-1之间，属于中度风险；如果大于-1，风险小。比如，体重45公斤、年龄70岁的人，风险指数为（45－70）×0.2=-5，说明极有可能患骨质疏松症。建议中、重度风险者去医院检查骨密度。

上海交通大学附属第九人民医院骨科主任戴勊戎说，想要提高骨密度，建议从年轻时加强锻炼，平时多吃富含钙质的牛奶、芝麻，富含维D的香菇、海鱼等，还要经常晒太阳。尤其是女性，绝经期后要及时检测，如果必要可在医生指导下调节雌激素或补钙。

运动心率公式

运动时的心率状态，可防止运动不当或过量。杭州市疾控中心慢病防治所所长刘庆敏说，对老人来说，适宜的运动心率=170-年龄。比如，70岁的老人做有氧运动时，心率应控制在170－70=100次/分钟。年纪较大的老人，为了安全起见，可以控制在（170-年龄）×0.9。

体脂率公式

体脂率反映人体内脂肪的含量。女性体脂率公式：参数a=腰围（公分）×0.74；参数b=体重（公斤）×0.082+34.89；体脂率=（a －b）÷体重 ×100%。计算男性体脂率时，参数b=体重（公斤）×0.082+44.74。

高宏凯表示，正常成年人的体脂率，男性是17%～23%，女性是20%～27%。若男性体脂率在25%以上，女性在30%以上，属肥胖，患动脉硬化、冠心病、糖尿病等的风险较高。这类人应多吃蔬菜水果，适当运动，避免高脂、高盐、高油饮食。若男性体脂率为14%～17%，女性体脂率为17%～20%，属于偏瘦，建议加强运动、补充蛋白质等。若男性低于5%，女性低于15%，可引起身体功能失调，宜及时就医。