每天几分钟帮你打开“活血开关”

⊙陈 辉

民间有句说法“通则不痛，痛则不同”，老年人由于气虚、血虚等原因，多有气血不畅的问题，于是就容易出现身体上这里痛、那里不舒服等毛病。广州中医药大学第一附属医院推拿科主治中医师林敏教您几招，每天只需几分钟就有助于打开身体的“活血开关”。

头部：多叩多梳可健脑安神

林敏介绍，头部活血从按摩开始，主要是叩和梳两个手法。叩法是手指放松，五指稍分开，用指端进行有弹性的敲打；梳法的手势跟叩法差不多，它是用指甲从前往后做一个梳头的动作。

接下来可按揉风池穴（平后发际，在胸锁乳突肌与斜方肌上端的凹陷之间）。风池穴是足少阳胆经穴位，有聪耳明目、健脑安神的作用。这个穴位可以用按揉法或擦法按摩，先双手十指交叉，然后竖起双拇指，将手置于脑后，两个拇指指端用力点按风池穴，注意向上方用力，对着自己的前额部用力，会有明显的酸胀感；然后双拇指放平，用指腹上下擦动，擦的速度要快，使穴位处有微微发热感。

胸部：摩擦膻中穴可活血

胸部的活血要穴是膻中穴（在身体前正中线上，平第四肋间隙，男子平两乳头连线），膻中穴主治一切气分之病，跟心肺功能有密切的关系。膻中穴可以用擦和点的方法。擦的时候用手掌的大鱼际，这里有属于肺经的穴位鱼际穴。用大鱼际快速上下摩擦膻中穴，直至有微微发热感。点法需要五指并拢，用指端进行有弹性的敲打穴位，注意胸部的穴位不要用力太重；点的时候分三条横线，由内向外点击，注意不要点乳中穴（即乳头部位）。

腹部：常拍揉健胃肠强身体

腹部活血可用拍和摩两个手法。拍法用虚掌拍，五指并拢微屈，掌心呈空虚状，拍打时使指腹和大小鱼际接触被拍部位。拍打时可取站立位或平卧位，要配合腹式呼吸（吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部下陷），这种呼吸方式能大大改善人体对气的运用。吸气后屏住呼吸，保持腹部膨隆，用虚掌掌心对着肚脐神阙穴进行拍打。

拍打的次数和轻重根据个人体质而定。一开始可以次数少点、力量轻点，以后再逐渐加多加重。拍法一般在空腹时进行，饭后1小时内不宜拍打。

摩法相对比较简单，只需双手重叠，置于腹部，按顺时针方向推摩，运行到左下腹的时候可以稍用一点力。林敏介绍，摩腹可以改善胃肠功能、促进肠蠕动，拍打腹部还可以强身健体、改善体质。