三伏天，走暑去

⊙天津体育学院健康与运动科学系博士 李庆雯

三伏天，走暑去

⊙天津体育学院健康与运动科学系博士 李庆雯

夏季三伏最难熬，温度高，但这个时候我们可以选择去“走暑”，既运动健身，又能避暑养生。

让大家选择“走暑”其实是有原因的。夏天外界阳气最旺，这时多到户外活动，可以吸收自然界阳气精华，补充能量，调畅气血，养护阳气。然而三伏天热，很多人都憋在家里不出门，其实这对身体是不好的。人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。但我们又不能因为要出汗，而做剧烈运动，在高温下大量出汗易损阳气，还很容易中暑，所以一般运动量较大的运动就不合适了。权衡之下，进行走路的慢运动就是最佳选择了。

除了平时利用早晚走走，郊区当然是最好的避暑选择。那些山里，云雾缭绕、烟岚弥漫、溪泉涓涓、树木葱郁，毫无遮拦的绿色扑面而来……漫步在清凉峡谷间，原始生态的青山绿水，原始风情扑面而来。在山峰登高，一览胜景，满目皆绿，深深吸入一口气，仿佛触摸到了整个森林，好一片清凉！

“走暑”是有诀窍的，你要把握3个原则。一是要匀不要急：匀速行走最省体力，而且有利于保持良好心态，急一阵歇一阵的走路方式最累人；而且匀速走路能让你走得更久，一般40分钟、2～3公里是最合适的。二是走硬不走软：不要因为贪图凉爽和舒适在河滩、湿地和草地上行走，这样既没有在硬地上行走效果好，也不安全。而且在水泥、沥青、石板等硬地上行走，比在草地、河滩、湿地等软地面行走更省劲。三是走阶不走坡：避暑度假，很多人会选择去野外爬山郊游，上下山时尽量走石阶，少走山面斜坡，这样较符合力学和生理要求，安全又省力。

当然，走暑，最重要的一点是要补水。随身必备一瓶自制的淡盐水，适当补充一些能量，这是必要的。

（摘自《大河健康报》）