功能性动作筛查（FMS）在中学生体能训练中的研究

崔飞飞+刘磊

当前，很多中学体育教学更倾向于采用传统的教学模式，在教学训练中过分强调通过单个动作的重复练习来提高身体素质，教学效果不理想。本研究尝试将功能性训练的理念与方法运用到体育课教学过程中，不仅是对教学内容的丰富，也是对教学方法和手段的创新，通过在中学生体育课中运用功能性动作筛查，探讨功能性训练对中学生FMS测试水平的影响，以期为提高中学生的身体素质，更好地掌握运动技能提供理论和实践依据。

一、功能性动作的分析

1.功能性动作的界定

功能性动作是基于生物力学并满足客观环境变化需要的动作。该类别动作通常涉及身体躯干肌肉骨骼系统和神经系统支配下的多平面、多关节的运动形式。运动训练实践表明：运动的本质是各种动作序列的组合；无论是日常生活中还是竞技比赛过程中，任何动作都不是依靠某单一肌群能完成的，它必须要动员多个肌肉群协调做功。

2.功能性動作与非功能性动作的区别

（1）功能性动作与非功能性动作的首要区别是结构不同。结构是系统整体存在的基础，有什么样的结构就有什么样的整体，有什么样的整体就有什么样的特性和功能。所以说，动作结构的不同导致训练效果的不同，如表1所示。

（2）功能性动作与非功能性动作的另一主要区别是目的不同。以平板卧推动作为例，对于肩部易损伤的人群而言，卧推确实可以增强上肢带的肌肉力量，提高肩关节的运动功能，是一个功能性动作训练；然而在竞技运动比赛过程中，运动员都是在背部无支撑情况下完成上肢推举动作，因此对于运动员而言，卧推又是一个非功能性动作训练。

二、体能系统的重构

国内对“体能训练”的认识是一个不断深化的过程。20世纪90年代以前的文献资料中大多使用“身体训练”的概念。20世纪末期，国内出版的教材中才逐步引入“体能训练”一词（港、澳、台地区多用“体适能”）。

三、功能性动作筛查运用分析

1.功能性动作筛查的目的

功能性动作筛查（Functional Movement Screen）是由Gray Cook等设计的一种身体功能评价方法，是一种革新性的动作模式评价系统，它简便易行，由7个动作构成（如下图），可以广泛用于各类人群基本运动功能的评价。

2.功能性动作筛查的内容

（1）深蹲。深蹲用于测试髋关节、膝关节、踝关节的活动度和两边是否对称。举过头顶的横杆用于测试肩关节和脊柱的两侧肌肉链的对称性。方法：运动员以双足间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（肘与杆成90°），然后双臂伸直向上举过头顶，慢慢下蹲至大腿低于水平面，尽力保持双足后跟着地，保持头与躯干的自然曲度，杆保持在头顶以上连续完成3次，记录测试分数。

（2）跨步。跨步用于测试髋关节、膝关节和踝关节两侧动力链的灵活性和稳定性。方法：运动员双足并拢并足趾于栏架下方，调整栏架与运动员胫骨结节同高，双手握杆置于颈后肩上保持水平，缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；缓慢恢复到起始姿势，运动员连续完成3次，记录测试分数。随后换异侧腿重复上述动作，再次完成测试。

（3）直线弓步蹲。弓步蹲是用于测试踝关节和膝关节两边的活动度和稳定性。方法：测量运动员胫骨的长度；运动员以右足踩在一块测试板（150cm×13cm×5cm）的近端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左足向前迈出一步以足跟着落处为标记，下蹲致后膝在前足跟后触板，并始终保持双足在同一直线上，连续完成3次，记录测试得分；随后双侧上下肢交换，再次完成测试。

（4）肩关节灵活性。肩关节灵活性测试综合测试评价肩关节内旋、后伸及内收能力。方法：运动员站立位，双手握拳，一只手由下向上以手背贴后背部，沿脊柱尽力向上；另一只手由上向下尽力滑动，记录两拳间最短距离；交换上下双手位置，重复测试，记录测试得分。

（5）直腿主动上抬。评价腘绳肌与比目鱼肌的柔韧性，保持骨盆稳定性和异侧腿的主动伸展能力。方法：运动员身体平躺，双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，双膝下横向放置测试板（150cm×13cm×5cm），踝关节背屈，膝关节伸直，竖杆垂直放在髋、膝关节中央位置；一条腿上抬同时保持异侧腿与测试板接触，随后换对侧腿完成测试，连续完成3次，记录测试得分。

（6）躯干稳定俯卧撑。躯干稳定俯卧撑主要测试人体躯干的稳定性，同时直接评估上肢推举的力量。方法：运动员俯卧，双足尖并拢着地，双臂前伸稍宽于肩撑地；双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽力伸直，使双手拇指与前额上沿保持在一条直线（女性双手拇指与下颌边沿保持在一条直线），躯干保持自然伸直姿势；运动员上肢推地撑起使身体整体抬起，动作完成过程中身体不可晃动，连续完成3次。

（7）旋转稳定性。旋转稳定性测试是评价受测人员神经肌肉协调能力，以及将动力链转换的能力。方法：受试者开始时的动作是跪姿俯撑，肩部和髋部相对于躯干成90°角，踝关节保持屈踝。在膝关节和手之间放置测试板（150cm×13cm×5cm），使膝、足、手与板接触。受试者上抬同侧的手臂和膝，所抬起的肘、手和膝部三点保持在一条线上并与测试板平行，身体的额状面应与地面保持平行；然后同侧的肩部和膝部屈缩，使得肘部与膝关节能够接触，连续完成3次。

参考文献：

[1]雷鸣枝，燕小妮.体能训练对预防篮球运动损伤的作用[J].山西师大体育学院学报，2009，24（1）.

[2]全国体育院校教材委员会.运动训练学（第2版）[M].北京：人民体育出版社，2008.

[3]Gray Cook.动作：功能动作训练体系[M].张英波，梁林，赵洪波，译.北京：北京体育大学出版社，2011.