如何让学生在体育中考中发挥最佳成绩

杨淑芳

【摘要】体育考试是中考的第一科目，学生考好了，对后面的文化科目考试起到了关键作用。中考成绩关系到一个孩子的未来，甚至是一个家庭的幸福指数，如何让学生在体育中考时发挥优异的成绩，除了平时的刻苦训练外，考前的心理辅导和物资准备很有必要，本人根据所在的区域考试要求，结合多年带毕业班的经验，和大家一起探讨学习。

【关键词】体育 中考

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）04-0196-02

广州市体育中考从2012学年开始实行改革，必考项目：800米（女）、1000米（男）。选考项目：立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳、投掷实心球、推铅球（五选一），满分为60分加入中考的总成绩。为了让学生在考试中发挥最佳成绩，考试前一周进行心理辅导，让学生轻松愉快的参加考试，我们根据多年的经验，总结出以下的几个方面：

一、考试前特殊情况处理：如有伤病要到区级以上的医院就诊，凭医生开的病历和医院出具的证明（原件和复印件），到考试时交考务组，决定是否缓考或择考。考试当天若突然出现身体不适（如发热、腹泻、恶心、呕吐、头晕、胸闷、胸痛等）或损伤等突发状况莫慌张，不要勉强参加考试，及时报告班主任或体育老师，考场内的报告裁判工作人员。如果不能继续考试，应按程序办理缓考手续。

二、考试装备要求：考试前一天晚上，准备好以下物品：①身份证；②校服两套： 夏季考试用、秋季保暖用；③饮料（运动饮料）、水1瓶、毛巾（擦汗用）、纸巾和雨伞；④跑鞋、钉鞋（三级蛙跳选项考试用）；选项实心球、铅球、跳绳的同学自备好一条吸水性比较好的毛巾，防止下雨天气铅球、实心球打滑或场地有水擦拭用。⑤还要准备一些点心、巧克力、香蕉等，防止天气原因考试时间推迟，补充能量。⑥男生的长头发要短发，女生用夹子把头发扎起来，前面头发不要过眉毛。以上装备逐一检查装入袋中。

三、考试的饮食：考试前早餐可以吃一些麦片、牛奶、鸡蛋、蛋糕、面包、可以另加一个苹果；最好是按照平时的早餐食用，吃一些比较容易消化的事物，早餐八成飽，早餐在考试前1.5个小时前吃完，禁止不吃早餐。如果是下午考试，午餐也要在考试前1.5个小时前吃完。

四、考前热身活动：到达考场后，听从体育老师的指挥，把东西放好，找个集中点休息，考前30分钟，听从老师的安排，按组别集队，统一做徒手操，然后进行慢跑400米，高抬腿15秒3次，纵跳5个3组，10米短距离快速跑，额头出现微汗即可，最后做静止性拉伸运动，包括腰部、腿部等。

五、补充盐水：考试前15分钟喝淡盐水或饮料，禁止喝一大瓶水，避免运动胃疼，建议喝淡盐水，还可以选择购买红牛、宝矿力、佳得乐等运动性饮料，含有钠成分，补充丢失的盐。可在各个考试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。如果离考试前还需要1小时以上或者肚子饿了，可以在考试前30分钟吃一些蛋糕等比较容易消化吸收的食品，避免过饱或饥饿状态下考试。

六、考试顺序：自选项目 → 800/1000米。所有考试项目采用电子记时和电子丈量成绩。考试器材由考场提供，不得自带入考试（跳绳项目的要量好自己的绳的长度，以便在考场能快速的找到合适自己长度的跳绳）。自选项考试前先在预备跑区域甩几下脚，深呼吸3到5次后再考试，考完自选项目后，及时更换跑鞋，做静止性的拉伸放松，同时在阴凉的地方休息，防止暴晒；考跑步时按照要求上起跑线，枪响后就占据第一道内线，注意弯道要沿着内线跑（800米/1000米跑检录时会每个考生2个号码），如果在跑步过程中号码布掉了，不用捡起来，继续跑。最后的100米要奋力奔跑冲过终点。在考试中出现突发情况或失误，首先不要慌张，及时向裁判反映，然后再做出处理。每考完一个项目，必须现场签名确认该项目考试成绩。如对成绩有异议，考生必须当场提出，由考场主考、裁判长和纪检员核实有关情况后作出处理。从检录到每项考试都有裁判带到各考试点，要认准裁判，跟紧裁判，离开队伍要和裁判说明，同时要尊重裁判和有礼貌。离开考场时取回身份证等其他物品，上车前将两项的成绩，报给班主任登记，以便过后核对和备查。

以上这些注意事项打印人手一份，认真阅读，并敬请家长帮助孩子做好。经过这些年来的实践，我校的体育中考取得了较好的成绩，但是在考试的时候，选择跳绳的学生也会有出现失误，据我们找学生了解情况和分析，跳绳具有不稳定性，更重要是心理素质不够强，平时还不够扎实地练习，存在自满的心理，往后要加强该方面的练习，争取更大进步。

参考文献：

[1]田麦久：《运动训练学》，北京，人民体育出版社，2002年。

[2]张德生：《运动营养学初步》，人民体育出版社，1988年。