腹宜常摩

◎陈文贵

广西科技大学第一附属医院（545002）

腹宜常摩

◎陈文贵

广西科技大学第一附属医院（545002）

摩腹养生，在我国源远流长。南北朝齐梁时达摩大师的《易筋经》中有摩腹三法。隋代巢元方《诸病源候论》中的摩腹方法是：“两手相摩令热，然后摩腹，以令气下。若摩脐上下并气海，不限次数，以多为胜。”著名医学家、养生家孙思邈在《千金要方》中曰：“食毕当散步，数里来回行，摩腹数百遍，可以除百病。”

中医学认为，腹部“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。腹内脾胃为人体后天之本。胃所受纳之“水谷精微”能维持人体正常生理功能，脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，摩腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

“养生十六宜”所倡“腹宜常摩”：先搓热双手掌，然后相叠于腹部，用掌心绕脐按顺时针方向，由大到小绕脐摩腹36周。古人称之为“摩脐腹”。若摩腹手法稍加用力，将气力透过皮肤而直贯腹肌及胃肠者，称为“揉腹”。摩腹、揉腹可以交替使用。具有增强胃肠蠕动，顺气消滞，增进消化吸收和防治胃肠疾病之功效。

调理胃肠 防治百病

中医学认为“脾胃为后天之本”“六腑以通为顺”。汉代养生家王充更强调说“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓（宿便）”。现代医学研究表明，大肠是人体最大的菌群生存环境，其正常与失调，直接影响人的健康和寿命，摩腹或揉腹能使胃肠的肌肉强健，促进血液和淋巴液的循环，增进胃肠的运动和消化液的分泌，从而使食物得到充分的消化和吸收，可以辅助治疗慢性胃肠疾患、慢性肝炎、遗精、月经不调，以及高血压、冠心病、哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、糖尿病、肾病等。对治疗失眠，减少腹部脂肪的积聚，防止腹部手术粘连也有一定的效果。摩腹，对防治老年人习惯性便秘的应用更在民间广为之流行。

经常缩腹 苗条健康

古有名言：“裤带长，寿命短。”中年发福，大腹便便绝非好事。因为它代表了腹肌软弱，脂肪过剩，丹田无力，及身体潜伏疾病的危险，究其原因多是好吃懒动之习性造成。对于腰臀比例异常、肥胖的中年人，单纯用摩腹、揉腹，功效略显不足，缩腹功正好补其不好，可增强效果，见效迅速。

缩腹方法：站立位，双脚分开与肩同宽，屈膝，双手掌放在膝上，然后呼气尽时轻轻把腹部缩入内凹，缩至不能再缩了再快速把腹部鼓起，恢复原样，并调整呼吸。此法每天可持续做3～5次，每次2～3分钟。本法刺激性较强，孕期或妇女经期避免练习。

摩腹的注意事项

摩腹揉腹不受时间及体位的限制，一般以夜间睡眠前仰卧位为佳。摩腹前宽衣解带，双膝屈起，全身放松，动作要缓和，呼吸应自然，力度要适中。若能排除杂念，精神集中，意守丹田，则效果更佳。

应该注意的是，摩腹揉腹前应排空小便，过饱时不宜马上进行，局部皮肤感染者、腹腔内急性炎症者、腹部肿瘤者不宜揉腹。

摩揉腹部时，腹内出现温热感。饥饿感或有便意及肠鸣、放屁等，均属正常反应，无须担心或终止。