少儿柔道基础训练的培养探析

2017-03-23江苏省泗洪县体育中心赵鲁铭

作文成功之路·中考冲刺 2017年4期

关键词：基础训练柔道速度

江苏省泗洪县体育中心赵鲁铭

少儿柔道基础训练的培养探析

江苏省泗洪县体育中心赵鲁铭

体能是决定少儿身体素质的主要因素，拥有良好的体能是学习及生活的基本前提，柔道这类运动项目的成绩依赖着身体素质的发展水平。基础训练在少儿柔道中有着较为重要的作用。为了探寻更加合适及科学的少儿柔道基础训练方法，笔者针对少儿柔道进行了分析。

少儿柔道基础训练培养

柔道是一种以地面技及摔法为主的格斗术，柔之道就是以温柔的方式进行格斗，柔道是奥运会比赛项目中唯一一项允许使用扭脱关节及窒息等手段进行制服对手的项目。现阶段，我国的柔道运动缺乏完善的训练体系，影响了少儿柔道基础训练的科学性及系统性，少儿时期是柔道培养的最佳时期，应采用科学的基础训练方式为少儿柔道打下基础[1]。

1.少儿柔道基础训练的意义

（1）调动少儿的训练积极性：传统的柔道基础训练方式较为枯燥，少儿在基础训练中消耗的能量大，导致少儿对柔道基础训练产生一种厌烦、害怕或方案的情感，训练的积极性不高。柔道教练在进行基础训练时应对少儿进行鼓励及诱导等方式进行，采用多元化的训练手段进行训练，教练可以采用小奖励的方式给予在基础训练过程中表现优秀或进步迅速的少儿，激起少儿进行基础训练的积极性及竞争意识。培养少儿吃苦耐劳的品质及精神，采用多种形式及手段调动少儿在训练中的主动性，而不是一昧的机械重复基础训练动作。（2）打下坚实的基础：少儿柔道的基础训练阶段区别于小学体育课及成人运动训练，科学、合理的少儿柔道基础训练方式能有效的帮助少儿锻炼身体，为日后的柔道技艺打下扎实的体能基础及基本功。

2.少儿柔道基础训练的培养方式

2.1逐步、阶梯型进行基础训练

根据少儿的实际年龄及其他综合身体素质因素等为少儿制定针对性的基础训练计划，加强对少儿进行柔道兴趣的培养，采用鼓励、表扬及奖励导尿管方式让少儿们看到自己的进步，对柔道学习充满信心，激发学习兴趣，帮助每一位少儿进行训练目标的制定。在进行爬、翻、滚及跳等基础训练基础上，逐渐将空中翻转、跨越及腾等技巧进行教授，一步一步的将基础训练的难度提高，以此达到提高少儿胆量及协调性的目的。在少儿充分掌握一定的基础动作之上，逐渐增加练习项目，练习内容、练习时间及次数等，对每一天增加学习的基础训练进行巩固及复习。

2.2统一讲解，分组练习

在进行新的柔道基础训练动作的教授过程中，教练应采用统一讲解、分组讨论的方式进行，采用以大带小、以能力强的带能力弱的为准则让少儿队员们从其他人身上学会如何有效将把位打开，创造机会接近对手及打败对手的方法，指导少儿们在完成动作后应提高警惕性，防止对手挣脱并进行反攻的现象出现。还可以采用通过观看经典比赛录像或教程录像的形式，规范少儿的基本规则要求及训练技术要点，分组进行训练，让少儿们积极主动训练，形成一种不让自己拖团队后腿的想法及心态，促进基础训练的进行[2]。

2.3重视基础训练的力度

在少儿身体体能能接受的范围内进行多练习，应采用精讲多练的方式进行柔道的基础训练，如在进行某一个动作的示范上，教练应采用慢放这个动作要点的方式，将整个动作的技术要点、姿势准确性细节、直观的呈现在少儿的眼前，详细的讲解过后，要求少儿对所学的基础训练动作进行重复练习，观察并纠正少儿练习过程中技术要点及姿势的错误，并给予少儿柔道运动员一定的支持及鼓励。

2.4注重少儿柔道基础训练的全面发展

重视速度、力量相结合的训练，在进行基础训练过程中应将速度方面的训练分为动作速度、反应速度及移动速度三种：（1）动作速度的训练可以采用计时的方式进行，让少儿在原地进行单个技术动作的重复训练，计算一定时间段内重复的次数，还可采用在柔道垫上进行面对面跪撑在垫子上的方式进行快速抢先使用抱压技的方式控制对方等方式进行训练，提高单个动作的训练速度；在进行移动速度的训练过程中采用两两进攻、反攻及防守的训练，增强少儿步法的灵活性及快速移动速度；在进行反应速度的训练中可以采用两两幼儿面对面站立后，听口令进行对对方手掌的拍打或其他方式进行训练，还可以采用有趣的相对放松的游戏形式进行训练，如采用“萝卜蹲”的方式进行，将节奏进行提速，给予反应快的少儿进行鼓励，给予反应慢的少儿进行指导或技巧教授。（2）力量训练分为对抗性训练、克服体重训练、耐力训练等，对抗性练习可以采用依靠对抗双方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质的方式进行训练；克服体重训练可以采用远端支撑四肢来完成，让四肢承受自身体重，使得肌体局部得到力量的改进；柔道最注重的就是耐力，耐力的训练可以采用小强度间歇训练法、保持速度的持续训练法及循环反复训练的方式进行，循环反复训练是在一定规定时间内进行一个动作的重复练习、持续训练法是指将训练速度进行控制的单个动作训练方式、小强度间歇训练法是指进行间歇性的工作及时间训练[3]。