细 说“秋冻养生”

◎王荣华

细 说“秋冻养生”

◎王荣华

古话说：“冻九捂四”“春捂秋冻，不生杂病。”指的是在乍暖还寒的4月不要急于减衣服，不妨捂一捂；相反到9月不必急于增衣服，不妨冻一冻。

《黄帝内经》指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”古往今来，“秋冻”是中医一直强调的一种养生保健方法，是耐寒锻炼的一种体现。“一场秋雨一场寒”，随着秋季的到来，气温的逐渐降低，天气的转凉，人们不要急添厚衣，应有意识地进行一些适宜的耐寒锻炼，让身体冻一冻，以便逐渐提高人体的抗寒能力，逐渐地适应寒冷天气，达到强身健体、防病延年的目的和效果。

当然，“秋冻”也得有“度”，不能盲目、过度。“秋冻”看似简单，如何“冻”得合理、“冻”得适时、“冻”得健康，也大有学问。

“秋冻”有讲究

1.三秋之冻各有不同。初秋，暑热未消，还时不时地有几场“秋老虎”光临，虽然气温开始下降，却并不寒冷，日夜温差变化也不是很大。这时无须急忙加衣，“冻一下”无妨。但是夜间入睡一定要注意盖好被子。秋天夜晚的寒气与夏夜的凉爽不同，人体在睡眠状态容易感受风寒。有的人爱开窗而睡，或者未适当添加衣被，很容易受贼风侵袭，第二天早上容易引起全身酸痛、疲乏无力、偏头痛，甚至口歪眼斜、流口水，这是应该尽力避免的。

仲秋，气温开始下降，虽凉却不甚寒，这时是“秋冻”的较佳时期，尤其青壮年，穿衣要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”，以免身热汗出，伤阴耗气。但对老年人、小孩及体弱者当是长衣衫上身时，“农历二八月乱穿衣”，要注意加减衣服。

晚秋，昼夜温差变化较大，常有强冷空气侵袭，以致气温骤降，此时若一味强求“秋冻”，不但对健康无益还有害，容易引发呼吸道和心血管疾病。所以此时要及时、适当地增衣保暖。

另外，秋季晨起忌着凉。从季节变化的角度话保健，秋季早晨起床忌忽视身子着凉。因为，秋晨风凉，人们睡在床上，身体中的新陈代谢与各器官活动大大降低了，降至只能维持内脏活动的程度。当然，体温也有所下降。所以，要依靠被单、毛毯之类保温。在此情况下，如果一跃而起，没有披上外衣，跑到盥洗室，很容易受晨风着凉。

2.人体有几个部位冻不得。秋冻要注意护好腹、脚、颈、肩。腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要加以注意。下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤其要加以重视。脚是人体各部位中离心脏最远的，血液流经的路程最长，而脚部又汇集了全身的经脉，所以人们常说脚冷则冷全身。全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。入秋后一定要穿袜子，而不要再穿拖鞋、凉鞋。颈这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。爱露颈的女士要特别注意。肩关节及其周围组织相对比较脆弱，容易受伤，也不宜受冻。

3.“秋冻”不应只局限于秋凉少穿点衣服，还应包含运动锻炼等。秋季人体的生理活动要适应自然变化，体内的阴阳气血也随之改变，加上秋天户外温度适宜，此时要特别注意动与静的合理安排，多做户外耐寒锻炼，对身体非常有好处。不同年龄和体质的人群可选择不同的锻炼项目，但无论何种活动，活动量都不宜过大，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛。不宜过度劳累，更不可练到大汗淋漓，使阳气外泄，耗伤阴津，削弱机体的抵抗力。

散步与慢跑节奏和缓，运动量适中，是理想的秋季运动项目。而金秋登山对中老年人也很好。登高可加强中老年人对气候的适应能力，改善心肺功能，从而有效地预防疾病。在进行登高活动以前，应做好必要的准备工作，如带一些温开水，以避免爬山时口渴；带些糖果巧克力等高能量食品，以及时补充能量；爬山的速度不要太快，也不宜选择太高、太陡的山，应量力而行。但登山对患有心、脑血管疾病以及关节病者不适合。另外，如果决定进行冷水浴锻炼，应在整个秋天坚持，不要间断。

4.“秋冻”要因人而异。就人体而言，青壮年包括体质较好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，这样有利于提高人们对逐渐变冷的环境的耐受性。抵抗能力较弱的老人和孩子自身调节能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力减弱，应注意气温变化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜进行“秋冻”，尤其是患有慢性支气管炎、支气管哮喘、冠心病、高血压者。此类人群要根据天气变化适时添加衣物，稍冷就要加衣，防寒保暖，尤其要注意保护头、手、足这3个关键部位。

5.“秋冻”也要因地而异。我国南北两方因地理位置不同，在气候上亦有所差异。一般南方秋凉来得迟，日间温差变化不是很大，甚至入冬仍不甚寒冷，故不必过快添衣，并可适当延长“秋冻”的时间。而北方则不同，说冷就冷，白昼温差大，因此切勿盲目去“冻”，以防感受风寒。

不宜“秋冻”的几类人

1.心血管病患者。据统计，每年10月份是心血管疾病特别是急性心肌梗死发病的高峰期。这是因为，人体要抵抗低温，必须把血液从皮下血管送到身体内部保存能量，这就导致血管紧张，血压增高，心脏脉搏加快，势必加重心脏的负担，使原本就有病变的心脏缺血、缺氧加重。如果这时候再受冻着凉，就会使心脏的冠状动脉更加缺血、缺氧，造成冠状动脉收缩，附壁血栓或者动脉硬化栓子脱落或破裂，从而阻塞冠脉血流，导致心肌梗死的发生。所以，患有心血管疾病的人要注意保暖。

2.脑血管病患者。当气温变化剧烈时，机体受到寒冷刺激后交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，引起血压升高，心、脑负荷加重，脑部缺血缺氧；加上空气干燥，人们消耗水分多，体内容易缺水，致使血液黏稠，血流减慢，易引起脑血栓等脑血管疾患。尤其是老年人对外界环境变化适应差，很容易发生中风。

3.消化性溃疡病患者。人体受到寒冷刺激后，血液中的组胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠易发生痉挛性收缩，原有胃病的人胃病会再次发作，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。所以，秋凉时节，有胃病的老人应注意保暖，一旦有疾病复发的征兆，应立即服药治疗。

4.支气管炎、支气管哮喘患者。现代医学研究认为，这类疾病患者忌“秋冻”的原因是，深秋的寒冷空气会对他们的气道产生不良刺激，从而诱发气管、支气管或者小气道的痉挛，使得这类疾病复发或加重。

5.老寒腿患者。现代医学研究认为，老寒腿老年患者，常有反复发作、久治不愈的腿部酸麻胀痛或沉重感，在受寒时症状加重。老寒腿属中医“痹症”范畴，相当于现代医学中的风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节病。受累的关节以膝关节为主，常出现关节疼痛，有时伴有肿胀，上下楼或蹲立时疼痛加重。患有本病的老人，从秋季开始就应注意腿部的保暖，自然忌“秋冻”。

6.糖尿病患者。糖尿病病人应随时依据天气变化增减衣服，不宜秋冻。这是因为，长期或间断高血糖使人体白细胞的吞噬能力下降，以致机体抵抗力下降。季节交替，冷暖忽变，糖尿病病人很容易感冒。另外，糖尿病患者最常见的感染主要有肺炎、胆囊炎、泌尿系统的感染以及结核，要格外注意防护。而且，寒冷时机体内很多激素水平会升高，这些激素也能对抗胰岛素，使血糖升高，加重病情。寒冷还可引起血管痉挛，诱发心脑血管疾患。所以，糖尿病患者尤其不宜秋冻。