坚持健身三步曲

◎丁国锵

坚持健身三步曲

◎丁国锵

常言道：“生命在于运动。”人到老年也同样需要坚持适度锻炼身体，以促进健康长寿。

我退休9年了，已入古稀之年，但健康状况良好，深感晚年生活的幸福。这与坚持适度锻炼密不可分，我的健身方法如下。

一、每天早上睡醒后，我睡在床上作自我按摩即：先用左右手轮换按摩胸部和腹部100次，接着用双手搓脸部100次。使人头脑清新。然后起身，然后用左右手交叉按摩颈椎部位100次，使颈椎族松。起床后洗漱完毕喝一杯温开水，以补充人体的水份，有利于大小便通畅，再用木梳梳头100次，以促进头皮血脉循环通畅。

二、到室外的柚子树下做广播体操1遍，再用双手各拉住一根树权身体悬空拉1分钟使关节放松，使人感觉挺拔，然后站立做深呼吸50次，再坐在树下的木条凳上敲大腿、小腿各100次，搓脚底100次，使人完全放松。这样每天早饭觉得很有味道。

三、人说：“饭后百步走，活到九十九。”每天晚饭后，只要天气好我就与老伴一起到景色不错的江边散步半小时左右，通过走路，冬天感到脚底走得热乎乎的，感觉很好。但如果遇到雾霾天、刮大风或下雨天老年人便不宜去散步，否则效果适得其反，又不安全。

由于我数年如一日，坚持上述方法健身，效果甚佳，单位组织的每年一次体检，我的健康状况良好，原来的严重颈椎病，经医院治疗加坚持每天锻炼，我的颈椎病已经基本痊愈，为此感到相当高兴。我的健身三步曲也许可供老年朋友们参考。