男性更年防抑郁

◎王荣华

男性更年防抑郁

◎王荣华

今年56岁的李先生，原是一家大型国企的政工科长，一向性格开朗温和，脾气好，人缘好。可是一年前退居二线后，脾气变得越来越坏，动不动就发火、骂人、摔东西，搞得家人不宁、朋友心烦。不久前，因一件小事与妻子发生口角，一气之下服下大量安眠药，幸运的是被人及时发现，他才拣回了一条命。医生说李先生得了更年期抑郁症。

男性更年期是男性由中年过渡到老年的一个必经生理阶段，一般开始于40～45岁，持续到60～65岁（甚至更老），几乎所有的男性都会被影响，只是根据个体差异，反应有轻有重罢了。据统计，接近40%的40～70岁男性会出现更年期症状，但部分男性终身没有明显的更年期症状。男性都有更年期，但不一定都有更年期综合征。男性进入更年期，随着性激素分泌减少，而引起垂体、肾上腺等的变化导致整个内分泌系统紊乱，会出现生理、心理上的变化。从生理上来说，这是由于植物神经紊乱引起的，经常出现头晕、出虚汗、失眠、不想吃东西等情况。而心理上变化更大，表现出来就是莫名其妙地烦躁、爱发无名火，尤其是平时脾气特好的男性，这时候会出现空前的暴躁。工作中有时思虑过度，常常会觉得心烦意乱，感到莫名的恐惧。太过紧张的话，还会产生心悸、耳鸣、眼前发黑等情况，每天都很疲惫，一到家就觉得浑身没力气；如果已经退休在家，会有些许失落，觉得自己退休没事做，总丢三落四，体力下降，挫败感强。如果更年期综合征所表现出的情绪障碍控制不好，再加上一些外来的压力，比如生病、下岗等突发事件，很容易使这种障碍进一步恶化，上升为更年期抑郁症。

虽然更年期综合征演变成抑郁症的几率一般只有20%，但是抑郁症患者的自杀几率却最高。因为通常他们对什么都没兴趣，总是表情沮丧，不断自责自己这儿做得不好，那儿做得不对。身体上的表现是容易走极端，要么一口饭不吃，要么吃得特别多，尤其是睡眠不好，夜里睡不着，容易早醒。除了心情抑郁，他们还时常疑心自己有病，总觉得浑身别扭、哪儿都疼，虽然到医院检查都没事，但稍微有点不舒服，就怀疑自己得了什么不治之症。对于更年期综合征的治疗，除了必要的药物调节外，更需自我心理控制。为此，我们建议进入更年期的男性应从以下几方面做好自我心理调适。

1.必须有心理上的准备。中老年男性要充分认识到，更年期是每个人都将面对的特定的时期，必须有生理和心理上的准备，要学习了解更年期症状产生的科学道理，纠正对更年期综合征的错误看法和社会偏见。

2.一定要相信自己。相信自己不仅仅能衍生出自强、自立和自慰的良好心理，而且还能使人常处于愉悦状态，保持良好心境。现代医学认为，“更年期”实际只是人生的“中年期”。那些年龄大得多的老年人，都在为“发挥余热”、为健康长寿而快乐地生活着，不要因些许身心改变就放弃快乐。有了较为安定的心神、新的生活乐趣、稳定的自信，定会安然度过更年期。

3.要学会制怒。对已经进入更年期的男性来说，控制情绪首先要学会制怒。由于雄性激素的作用，男性较女性来说本来就容易发怒，再加上更年期内分泌紊乱，就更容易动怒。意识到自己进入了更年期，要提醒自己刻意把什么事都看开些，别斤斤计较，努力向乐观、开朗方面调节，处世待人的时候心胸开阔点，要拿得起、放得下。要性格开朗，心胸豁达，顺其自然，知足常乐。

4.要学会自定心神。更年期后，当可能出现的烦闷喜怒袭来时，您可采用“冥思遥想法”定心神。具体做法是：背靠椅上，头部或靠或枕，顺其自然，闭目静思。所思所想最好是以往的愉悦事情，也可是大自然瑰丽风光。在浮想时应及时抹掉语言，让联想出的各式各样、丰富多彩而富有情趣的画面久留脑中。15分钟后，睁开眼睛，所有负面情绪全消而心神畅然。

5.要多玩多动，乐定志趣。千万别把自己闷在屋里想心事，要强迫自己找排解的方式，当伤心、焦虑、生气的时候，要善于转移注意力，最好是根据自己以前的兴趣，尽量多做一些户外活动。这样不仅可以呼吸到新鲜空气，而且还可以通过活动来调节植物神经，达到心情愉悦的目的。更年期心理逆向改变后，人体应激能力下降，通常对事物变化的敏感性减弱，缺少志趣更是常见的现象。这是一种严重影响生活质量的失常心理，应该及时矫治，此时要在自定心神的基础上，去发现新的、更有益于自己的兴趣。如，玩电脑、外出旅游、情寄书画、摆弄鱼鸟、邀友对弈等，皆可随意。待对这些事发生浓厚兴趣时，心烦意乱便会顿减。

6.心里别憋事。遇到令人心烦的事情产生不良情绪时，可自我劝导或向人倾诉，不要憋闷在心里。一方面，遇到事情如果能变换角度想问题，就能自我解脱，哪怕是自欺欺人也没问题；另一个方面，要么和家人、同乡、同学、知心朋友倾诉一通，要么大哭一场，把心里的郁闷疏泄出来，会顿觉轻松。这样对更年期男性的心理保健来说，大有好处。

另外，家人的关怀和理解也非常重要。做儿女的，不妨用儿女特有的青春气息感染父亲，帮助他缓解心中的抑郁情绪。在某件小事上遇到矛盾，不妨让着点，避开矛盾的锋芒，说点高兴的事情转移一下他的注意力。做妻子的在丈夫更年期阶段，是他唯一可以信赖、依靠的人。当察觉丈夫进入了更年期，一定要尽可能的多体谅，不要无端地指责，尤其像“你真没用、干什么什么不行”之类伤他自尊心的话千万不能说。如果赶上夫妻都处在更年期，那就更需要互相理解和扶持，首先一定要认识到对方发脾气是一种病态反应，然后再慢慢调节。