探讨提高中学体育实心球教学效率的途径

张佳佳

摘要：实心球不但能发展学生的各项身体素质，更能培养学生勇敢、团结的良好品质。本文主要从激发学生兴趣、加强身体素质训练、掌握正确的投掷动作等方面探讨了如何更好地投掷实心球。

关键词：中学体育；实心球教学；途径

中图分类号：G633.96文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2017）01-049-1一、激发学生学习兴趣

双手头上投掷实心球是初中体育课的内容之一，如何激发学生对投掷实心球的兴趣呢？我们不妨试试这些方法：

1.替换器材法：中考投掷实心球使用的是2KG的，对于初接触实心球的同学来说，有些困难，难以完成正确投掷动作，就会形成砸球和跳投等动作。一旦形成这些错误的动作原型，想要纠正就非常困难，部分身体素质相对差的学生更是会很快失去兴趣和信心，我们不妨在初学阶段，用各种“轻、小”器材代替实心球，比如用纸球、排球代替，用“头顶象棋、硬币、沙包”等形式去初步建立正确完整的投掷动作。这些练习方式一方面提高了学生学习的兴趣，另一方面可以让学生在获得远度的这种自信氛围中为学习实心球打下了基础，收到了事半功倍的效果。

2.游戏法：实心球的传球游戏。场地器材：篮球场或者足球场上，实心球八个。方法：男女生分开，各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相距一米左右，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，依次传到排尾后，集体向后转。再从排头持球从胯下传给第二人，依次传至排尾结束，先传到为胜。规则：（1）听哨音开始。（2）传球动作不能变。（3）球在哪里掉的就从哪里捡起重新开始。

二、加强身体素质训练

1.上肢力量训练：实心球最终是通过快速挥臂、甩腕将球投掷出去，所以加强上肢训练很重要。加强上肢力量的训练方法很多，平时上课过程中我也总结了以下几种方法：单人：俯卧撑、拉单杠、爬行、举哑铃等。双人：叠加俯卧撑、弓箭步转体推手、旱地拔葱等。这些方法简单，持之以恒的训练会达到理想效果。

2.加强腰腹力量训练：实心球投掷的核心动作就是“背弓”，它承担了力量的传递。如果学生能很好地完成“背弓”动作，很好很快地完成收腹动作，从而带动整个鞭打的速度，形成较快的出手速度，那么实心球投掷的成绩也会有所提高。所以加强学生的腰腹力量，加快学生收腹的速度势在必行，在平时的教学过程中，我们可以通过以下几个有效方法去操作：仰卧起坐、收腹跳、悬垂举腿、两头起、俯卧收背、双人仰卧抛接球等。

3.下肢力量训练：整个实心球投掷动作是从下肢蹬地、送髋开始，我们说下肢力量是实心球的根基，根基不稳，实心球投掷过程就会不稳，必然扔不远。如果学生下肢力量训练好了，那么根基就稳，蹬地、送髋有力，而且实心球投掷完下肢力量到位就大大减少了犯规的几率。加强下肢力量训练的方法很多，简单的介绍几种：单人：单足跳、蛙跳、跳台阶、负重蹲起、收腹跳。双人：按肩蹲起、拉手单腿蹲起、面对面对掌后举腿等。

三、掌握正确投掷动作

1.握球、持球：教参上给我们讲解的一种“八字”握球法（两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方形成“八”字，以保持球的稳定），我们在教学过程中要提醒学生握球时掌心尽可能贴好球，略空出，手指尽可能张开持住球。如果掌心完全空出，手指没有张开持住球，球出手以后很容易脱手，角度偏高，从而形成只有高度没有远度的结果。

2.出手角度：（1）出手晚、角度小、太低：投球时低头，挥臂往下砸。正确的动作应该是投球时不能低头，眼看前上方。我们可以两人一组投掷时，要求他们看好了对面的伙伴进行投掷，不要养成低头看地面投掷的习惯。也可以让其对墙进行投掷，在墙上画好标志线，让其看好了标志线进行投掷；投球时，肘关节过早下降，导致出手时角度太低，没有形成抛物线。这个时候我们要多做徒手动作，如果还是出现肘关节过早下降现象，我们可以帮助其托一把，让其体会正确的降肘时机。或者是由于球的重量问题，手臂力量不够，这个时候我们就以轻代重，让其形成适宜的出手角度。（2）出手早、角度大、太高：有些学生由于紧张，手臂还没有挥至头顶前上方就早早地将球投掷出去，导致球只有高度没有远度。或者在投掷的过程中过于合理角度掌握不到位，这个时候可以通过提醒或者是标志线的方法让其调整好角度，将球往上的同时往前进行投掷。学生一旦建立适宜角度概念，并且能够通过反复练习，出手角度偏高问题就能迎刃而解，从而顺利地提高实心球的投掷成绩。

为了达到理想的实心球投掷成绩，光靠适宜的出手角度是远远不够的，实心球能否被掷远，出手速度是关键，出手速度一定要快，怎么样才能获得较好的投掷出手速度呢？首先，我们要有一个较长的出手距离，物理学上物体运动的距离越长，产生的动能越大。同理，如果我们可以拉长我们投掷实心球的用力距离，再提高我们出手的鞭打速度，那么整个出手速度一定是很快的。所以，练习时学生做背弓动作，形成一个鞭打动作，肩关节打开，手臂尽量外展往后伸，拉长了用力距离。但是不是背弓的幅度越大越好，头抬的越高越好，部分同学反而会因此动作不稳而影响其投掷成绩。其次，最后用力关键还要靠全身协调发力，也就是一个完整的用力动作，理論上是从下往上发力，下肢蹬地、送髋、收腹、送肩、挥臂、甩腕，只有这样才能最终完成合理的最后用力，形成好的鞭打动作，形成快的出手速度，投出理想的成绩。

实心球完整的投掷动作，其实动作不是很复杂，但是初中阶段的孩子由于处在身体、心理发展的不同阶段，并不是每一位学生都能够在第一时间很快很好地掌握其动作技术。在整个教学过程中，教师要不断关注不同的学生，耐心讲解、示范，让学生之间形成互帮互助的氛围。学生在有了良好的身体素质基础条件下，更好地掌握完整的实心球投掷动作，同时培养了勇敢、团结的良好品质。

[参考文献]

[1]王海明.提高实心球成绩的练习方法.体育教学，2006（05）.