春分节气：多运动 解春困

李艳梅

春分节气前后，天气转暖，人们时常会感到困倦，这就是春困。其实，春困不是病，它是人体生理机能随自然季节变化而发生相应调节的一种生理现象。

缓解春困不能只靠睡

冬天，人体为了防止热量散发，皮肤和微细血管处于紧张收缩状态，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多，人的大脑比较清醒。而春天，气温适中，皮肤和微细血管处于舒张状态，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，于是出现了昏昏欲睡的春困现象。

缓解春困，仅靠多睡觉是不行的，锻炼可以大大加快大脑处理信息的速度，有效地防止春困。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，从而消除困倦。

消除春困最好进行有氧运动

消除春困最好是进行有氧运动，如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部供氧。例如普拉提能锻炼到普通有氧运动难以锻炼到的身体部位，久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提来改善。

春天乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60～80步。此外，再结合瑜伽、普拉提、太极拳，能起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。

上班族多做头部按摩

办公室里空气流通差，工作久了很容易犯困。办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间就可以达到很好的放松效果的运动，如可以做做全身伸展，以提升专注力。

此外，适当进行头部按摩也能起到很好的醒脑作用。

将手指并拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。

将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始按压到额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处（风池穴），重复做6次。

将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始轻轻向两侧按压，一直到達太阳穴，重复做6次。

以双手四指指腹，从后脑枕骨开始，用轻而深的向上螺旋动作按摩头皮，逐渐往上走，一直按摩完整个头皮。感觉头皮已经放松，紧张感消除即可。

用两手盖住两耳，手指放在脑后，左右两手的手指要尽量靠拢，接着用四指像弹钢琴一样弹击后脑勺，心里默数36下。

最后，做“梳发”动作。方法是将双手十指微屈，由前额发际将头发梳往脑后，一面梳理头发一面摩擦头皮，重复此动作至少10次。