“4个一”远离腰痛

朱秀兰

一张硬床防腰损 有一定硬度的床，可消除体重对椎间盘的压力。但“硬”也要适度，不能过硬，以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。

一件背心防腰寒 腰部保暖对老人十分重要，很多老人在受凉后会出现腰痛、腰部发沉的症状。天冷时备件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果觉得热，也可以用护腰取代；老人的衣服最好是长款的，以免弯腰时把腰露出来；闲暇时搓热手掌，摩擦腰部，也能缓解疼痛。

一个靠枕防腰痛 在沙发、椅子上放一个靠枕，能使腰部得到有效承托，维持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的压力，从而减轻劳损，预防和改善腰椎不适。但靠枕不得太厚，以10厘米左右为宜，人体向后压缩5～8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正确的坐姿，太随意、扭曲的姿势都会加重腰痛。坐沙发时要尽量后坐，背部紧靠沙发背。

一双软鞋防腰震 即使不做重体力活，普通的站立和行走也会给老人的腰椎带来巨大的压力。如果选择硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的沖击波会传递到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友适宜选择松软、弹力好的软底鞋，呵护腰部免受震动。需要注意的是，老人脚后跟脂肪减少，脚步重心后移，无跟软鞋会引起足踝损伤和慢性劳损，因此，软底鞋最好带一点跟。