健康变老的窍门

王鹏

健康老龄化是一个热门话题。据美国《华盛顿时报》最新报道，在未来20年的时间里，每天会有1万人步入65岁的门槛。随着人口寿命持续增加，老人需要知道更为丰富的健康方法。近日，美国马萨诸塞大学医学院教授马谢·塞贝尔博总结出“健康老龄化的14个窍门”。

1.高标准饮食。老人要有更高的饮食要求，避免吃垃圾食品，限制含糖饮料和碳酸汽水的摄入，尽量多吃有机食品来避免农药残留物。

2.控制好体重。体重超标会对心脏和膝盖造成负担，引发多种疾病。老人可以多吃坚果、水果等健康的零食。

3.尽可能地少吃盐。很多食品在生产过程中已经被添加了盐，再增加食盐的摄入量会引发高血压和其他疾病。

4.适量补充鱼油。在服用之前，应当先咨询专业的医务人员，以保证自己的体质不会发生过敏反应。

5.与家人保持良好互动。老人应该避免独居，如果没有老伴儿，也要和儿孙和谐相处。调查数据显示，几代人亲密生活在一起的大家庭中，老人更健康。

6.用小号餐盘吃饭。日本冲绳岛居民所使用的餐盘只有装蔬菜沙拉的盘子那么大。这种健康的饮食习惯让他们比美国人平均多活7年，乳腺癌和结肠癌的发病率只有后者的1/4，心脏病的发病率仅有后者的1/6。

7.每天静坐、冥想。每天只需要花10分钟的时间冥想，就能减轻压力和改善健康。

8.保持活力。保持活力的方式是安全适度的运动，每周从事2～3次中等强度的有氧锻炼即可。

9.拥有一定的社交圈。多参加社交活动，强大而广泛的社会网络和社会支持有助于老年人活得更開心。

10.有明确的人生目标。塞贝尔博士认为，这一点是“健康老龄化清单”中最重要的一项。老年人应当有明确的人生目标，规划好退休生活，会让他们的晚年充满意义。做到这一点相当于给寿命延长7年。

11.每周留出1天完全休息。无论是参加各种老年兴趣班还是退休后做志愿者，老人要给自己留充分的休息时间，在这一天的时间里，充分放松身体和心灵。

12.保持精神信仰。这不一定是宗教信仰，也可能只是一种乐观的生活态度。有信仰的老人很少出现抑郁情绪、免疫力更强，心脏病的发病率也较低。

13.明智地选择朋友。如果你最亲密的朋友和同事都有不健康的生活习惯，你也很难做到健康老龄化。

14.每天多微笑。笑容不仅能帮助自己积极乐观，还能提升周围人的幸福感和健康程度。