杨式太极拳的身法和练法分析

□马传福（菏泽市委党校山东菏泽274000）

杨式太极拳的身法和练法分析

□马传福（菏泽市委党校山东菏泽274000）

杨式太极拳经过了一百五十年的发展，历经太极拳专家们的研究，给我们传递了很多丰富的知识，不同的拳架练法也很是丰富多彩。正因为这样，很多人在练习的过程中，总是找不清楚重点和方向，不知道什么是正宗的。结合这些问题，本文主要讲述了杨式太极拳身法的内涵概述，并进一步分析杨式太极拳身法的特点，在文章的最后，笔者介绍了杨式太极拳身法的练法。

杨式太极拳拳架练法身法特点

杨式太极拳作为太极拳中的一个流派，它是由一代宗师杨禄禅及其子杨健候其孙杨澄甫等人开发的，他们结合社会发展的需求，细心钻研，从陈氏太极拳延伸而来。他们在不违背武术的本质和基础上，充分地保留了技击与攻防的有关内容，编制了一套架势优美且缓慢柔和的太极拳套路动作，这套太极拳有着淳朴、新颖的特色。传统杨式太极拳85式为其经典代表作。在中国武坛上，杨式太极拳不仅为人们展现出强健的身体，而且在治疗疾病方面做出了诸多贡献。杨式太极拳已经有了一百多年的历史，在杨家上下祖孙三代人的影响下，太极拳从原来的秘密世袭走向了公开传授的道路。如今已经风靡世界，且受到了诸多人的喜爱，成为了人类社会的共同财富以及精神文明进步的体现。除了杨式太极拳创始人的努力之外，杨氏太极拳本身也具有浓厚的文化底蕴，这是它得以发展的重要前提与基础。

1、杨氏太极拳的身法特点

随着时代的发展，当下我们的太极拳已经有了陈、杨、吴、孙、赵、武这几个大派，但是杨氏太极拳始终有着它自身独特的旗帜以及不朽的成绩。这些门派之间，既有共同点也有着各自的风格。陈式太极拳善用弹抖之力，往往有着较强的爆发力。吴式太极拳则是建立在杨式小架之上，善于利用柔化的技巧，但是也具有杨式的快、灵、直、变的特征。武式太极拳诞生于杨式和赵堡架，有着节奏紧凑，手法紧密的特点。孙氏太极拳又被成为开合太极拳，强调开手与合手的利用，有着八卦、太极、形意这些类别的特点，同时也讲究进退相随，要求动作敏捷的同时，也保持着自然的作风。赵堡太极拳讲究轻、柔、平、圆，灵。这些都是六大门派各自的特点，也正是因为此，才能够流传下来。但是自建国之后，国家公布的二十四式以及八十八式太极拳，大多都是根据杨式太极所改编的。甚至四十八式与四十二式的太极拳也都以杨式太极拳为基础，所以，综合来看，杨式太极拳在我国的流传甚是广泛。

1.1、拳架开展大方

杨式太极拳在拳架上安排的风格甚是大方，只有充分地大方开展才能够有助于肢体的拉长，拳架开展需要身体达到一个内外放松的状态，举手投足之间都要到位，衡量全家的动作是否到位，要看开展大方的程度。

1.2、立身中正安舒

所谓立身中正安舒，是指对身法的要求，太极拳的不同门派对此都十分重视。但是这一特点，尤其是杨式太极拳更为出色。早在上世纪30年代，杨澄甫先生就对身法要求提出了“太极拳说十要”。其中包含了身法与尾闾要摆正的观点。在练功时，身法要摆正，大部分的动作都需要实现上中下三个学位的垂直，保持不偏不倚，形成一个重力垂线，身体也不能前俯后仰。要想保持尾闾中正，从脊椎到尾闾都需要垂直于一条线。如果可以做到这两个方面，就能够达到立身中正安舒的效果。

1.3、动作松柔缓慢

杨式太极拳一个十分突出的特点就是动作比较松柔缓慢，这也是杨式太极拳能够名扬海内外的重要原因。杨禄禅在陈式太极拳的基础上创编了杨式太极拳。这个太极拳其中没有太大的发功、跳跃以及震脚的动作，有着自己的独特风格，这就增加了功力的练法，也让人们形成了属于自己的一套大松大柔的风格，这就是所谓的老幼咸宜的健体方法。

1.4、速度均匀缓慢

一些太极门强调快慢得当，要求发力刚猛。而杨式太极拳则强调的是慢、是柔，其中的速度要保持一个均匀的状态，不能动作忽快忽慢，架子忽高忽低，行功走架要保持速度上的均匀，这也是杨式太极拳的独特之处。虽然一些动作可以稍快，一些动作可以稍慢，但是总的来说，就如同行云流水一般，速度要均匀适当。

1.5、招式虚实分明

杨澄甫曾经在自己的“太极拳说十要”中提到，太极拳术要以虚实为第一要素，将虚实的刻画摆在一个最重要的位置，这样就可以分清楚虚实对于杨式太极拳的重要性。例如全身都坐在了右腿，那么右腿就为实，这个时候左腿就处于一个虚的状态。如果全身都在左腿，那么左腿就是实，而右腿则是一个虚的状态。虚实可以分，而后转动要轻灵，让自己毫不费力，如果不能分，那么迈步都会重滞，缺乏自立性，进而会被人们所牵动。杨式的85招式从头到尾都要将虚实的度把握清晰，这种虚实分明的特点，在杨式太极拳中有着十分突出的特色。

1.6、换步逢转必沉

在换步的过程中，讲究逢转必沉，在具体的运用过程中，要突出沉的力道，不仅表现在某一个拳架的动作上，还要贯穿整个套路当中，逢转必沉是一个十分具有规律性的表现。杨式太极拳需要打出沉劲儿才可以，如果没有这样的沉劲儿，那么就无法打出传统的杨式打架的味道。这种练习也是推手过程中的弹簧劲发出的基础。所以，逢转必沉也成为了杨式太极拳中一个比较普遍的规律。

1.7、体用效果突出

从本质上来说，太极拳还是以技击和防身自卫为主，杨式太极拳更是有这样的特点。它强调的是粘连相随，不丢不顶，讲究外柔内刚。除此之外，太极拳又是以体用兼备的特征，让自己祛病健身，延年益寿。从健身的整体效果来说，尤其是杨式的套路体现得尤为明显。很多练杨式太极拳的人都将自己久病不愈的慢性病给治愈了，一些心脑血管病的患者甚至有的癌症病人，也会因为练此拳而延年益寿。所以，杨式太极拳的健身功效不容忽视，这与其套路的方式方法有着极大的关联性。

1.8、套路适应广泛

杨式太极拳的社会适应层面较为广泛，主要体现在以下几个方面。第一，动作轻柔舒缓，且易学易练。第二，适宜不同出发点的人，有的人学太极拳是为了治病防病，有的人是为了全身健体，还有的是为了自卫。杨式太极拳可以满足不同学者的需求。第三，它的适应面较宽，无论是男女老少，身体健康或者羸弱，甚至一些慢性病的患者，都可以进行练习。第四是杨式太极拳适合各种身体状况的人，强者、弱者都可以进行联系，没有太难的动作。所以，国内外的杨式太极拳练习者也越来越多。

2、杨式太极拳身法的练法

杨式太极拳有着独特的健身功能，受到了广大人民群众的喜爱。其中的动作圆活且延绵不断，气韵畅通，不仅练意、练气甚至也有练身的功效，使得意念呼吸以及动作相互配合，可以达到调节身心的效果，对于提升人体免疫力，强身健体都有极大的帮助，人体的各个器官系统的功能也能够得到提高与改善，具有独特的健身以及延缓衰老的功效。

在练习架拳时，要重视对基本功的训练，例如脱肩、揉肘以及缠腕等等，都可以达到伸筋、拨骨的功效，进而增强身体不同部位的功能。

练好杨式太极拳，必须依据杨式太极拳身法的要求去练，（1）明杨式太极拳身法之理；（2）明师指点；（3）方法必须要科学；（4）长期坚持，持之以恒；（5）用心用脑，不断深悟。

在进行单练时，在盘架子明白架拳中的各种基础方法上，利用单式训练法，例如捋、肘、靠、进和退等“母法”，以及一些子法。这样一式一式的单练，早晨练上3000次以上，熟练之后，再换一式。经过长时间的锻炼就可以达到娴熟的技巧，顺物自然。

在进行对练时，学习太极拳械。首先要让老师指教，学会太极拳的剑、刀以及杆的套路，然后经老师或者其他人陪练，学会太极拳、太极刀以及太极杆的对练。在一攻一防和你来我往之间，逐步增强攻防的意识，提升实战的能力。

训练推手。要先从定步开始，经过单手推挽，逐步学活活步推手、定步推手以及散手等内容。为了进一步培养竞技实战高手，有的还可以采用散推、半塔半打的训练，在边推边打以及推打结合的过程中，再逐步过渡到散打的阶段。

3、结语

至今，杨式太极拳已经有一个半世纪的发展历程，经过杨禄禅、杨健侯以及杨澄甫三代人的不懈努力，太极拳从最初的陈家拳一代一代发展演化成为今天的杨式太极拳。无论是从无数的文化观念、思维方式，还是它的功能和功效方面，我们都可以深入到其中的内涵去挖掘其中最精髓的部分，剖析其发展的空间以及练就的可能。只有这样，才能够真正体会杨式太极拳的精髓。

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