浅析舞蹈解剖学在舞蹈训练中的应用——以脊椎为例

张华仪 （山东大学（威海） 264200）

浅析舞蹈解剖学在舞蹈训练中的应用
——以脊椎为例

张华仪 （山东大学（威海） 264200）

舞蹈解剖学是以人体的形态结构为基础，研究人体结构、机能和生长发育与舞蹈训练的相互关系，研究如何提高人体舞蹈技术和舞蹈技能的科学。它既是舞蹈学的基础学科,也是对训练实践具有很强指导意义的应用学科。让舞蹈专业的学生通过对这门课程学习，更加充分的了解自己的身体结构，能够在练习舞蹈时最大程度的保护自己的身体不受到损伤。舞蹈解剖学中还向学生们揭示了舞蹈与人体结构之间的内在关系，加深了他们对舞蹈的理解。本文是以人体结构中最重要的组成部分之一——脊椎为例，剖析结构功能等特征，来探索其在舞蹈学习中的重要意义。

舞蹈解剖学；脊柱；舞蹈训练

在现实生活中，人们常把一个团体或组织中极为重要起支柱作用的力量称为中流砥柱。在人体结构中，脊柱就是扮演这一重要角色的，它是人体的中轴，是身体的支柱，是支撑生命的大梁。承担来自各个方面的压力，如果不加以保护就会导致信息传导障碍、力学失衡等问题，引起机体病变。同样，在舞蹈运动中，脊椎也是支配舞蹈动作最重要的组成部分。我们先从认识脊椎的结构、功能开始，逐步探索出正确的保护脊椎免受损伤的训练方式、方法，并总结相应的应对伤害的措施。

一、脊椎的基本构成

人类脊柱由24块椎骨，1块骶骨，1块尾骨及软骨、韧带和关节连结所构成的柱样结构。脊柱上端承托头颅；在胸部与肋骨结成胸廓，保护胸腔内脏器；上肢借助肋骨、锁骨和胸骨以及肌肉与脊椎相连，下肢借骨盆与脊柱相连，下段脊椎及骨盆与其前面相连的腹壁肌肉共同构成腹腔及盆腔，容纳并保护其中的内脏器官。

二、脊椎的功能构成

脊柱是躯干的中轴支柱；脊柱有弹性，可起缓冲作用，保护脑和脊髓；在运动中可传递压力和张力；参与一些腔壁的构成，如锥管、胸腔、腹腔和盆腔，借以容纳脊髓、心脏和其他内脏等器官。它需参与各种基本运动，在舞蹈中起重要作用。

三、脊椎在舞蹈运动中的训练方式

以中国古典舞训练为例。在身韵课堂中，我们学习到的拧、倾、圆、曲的动作要求即是需要通过脊椎的“承接”作用才能完成。基本功训练中“云间转腰”这个动作，以及从中提炼出的“提、沉、冲、靠、含腆、横移、旁提”这几大动作要素，同样和脊椎运动有着密不可分的关系。例如最简单的“提沉”要素，双腿盘坐，同时脊椎保持垂直，双手背后，眼睛平视前方；准备时先沉气，沉的过程中，气息垂直向尾椎下落，后背脊椎随着气息一节一节的弯曲，直至头尖最后抱回；提气时丹田发力，从尾椎带动后背脊椎依次向上提，至垂直直立状态后，意识继续向上感觉似冲破头顶。如同提沉的规律一样，冲、靠、含腆、横移、旁踢，其实质都是脊椎的反向运动。

四、在基本功训练中如何避免脊椎意外受伤

为了避免意外受伤，我们应重视科学的训练，运用舞蹈科学的相关理论知识帮助减少基本功训练中所造成的伤害。

1.避免风寒。寒气入体会发生骨骼疼痛、筋脉拘紧、关节伸屈不利，增加脊柱受伤的风险。舞者在日常训练中要注意避免身体受寒，应适当增添衣裤，少吃寒凉食物。

2.日常起居。睡眠是关系到人一天精神状态的重要因素，保证良好充足的睡眠能够提高人体免疫力，补充气血，使身体不会轻易受伤。

3.均衡营养。营养均衡是身体训练的重要组成部分。在训练之前，需保障体内储备适量的能源物质(如：碳水化合物)和代谢调节物质（如：维生素和矿物质)，并保障在训练结束后能及时促进蛋白质的合成。

4.重视热身活动和整理活动。开始训练之前要根据个人情况做好足够的热身运动，训练结束后也不可立即停止运动，做好充分的拉伸与放松活动。

5.量力而行。遇到难度较大的技巧动作时，要根据个人接受和掌握技术的程度差异，循序渐进的练习，不能急于求成。且还需注意每一天的训练强度和量度，适度适量最好。

6.伤后处理。判断伤后恢复的程度，避免过早开始训练。注意防止可能出现的再受伤问题。

五、受伤之后应该采取怎样的临时保护措施

1.当脊椎外部出现伤口时，应先给予及时的包扎处理。

2.如有呼吸困难或者瞬间昏迷者，要注意清理伤者口腔内分泌物，使其保持呼吸道畅通。

3.若怀疑伤者脊椎出现骨折现象时，切忌轻易翻动、扭曲伤者身体。正确搬运方法是，将伤者的上下肢均伸直，让木板放在伤者的一侧（注意搬运脊椎损伤的伤者必须用硬木板，黑板、门板或工地的跳板都可以，不可铺盖棉被、海绵等柔软物品）。搬运伤者至少需要三人，保证伤者躯体在木板上平起平落，防止躯干扭转。接着，在伤者的躯体两侧固定沙袋，防止搬运途中因颠簸而导致肢体摆动，从而加重脊椎的损伤；或者用大的宽布将伤者与担架绑在一起，这样即使担架歪斜翻转，伤者也能保持平躺的姿势。整个过程动作要尽量协调统一、轻柔稳妥。

六、结语

以上我们从认识脊椎的结构、功能开始，到学习正确的保护脊椎免受损伤的训练方式，以及总结相应的应对伤害的措施中论述了舞蹈解剖学在舞蹈学习中的意义。对于舞者以至于我们人类而言，脊椎都是至关重要的运动关节。正确、科学的脊椎训练是增强舞者身体的稳定性、协调性和灵活性的首要条件，只有这样，才可以使舞者更好地运用自己的身体，展现舞蹈之魅力。毕竟，舞蹈是一门以人的身体为主要媒介的艺术。身体是作为舞蹈演员的全部资本。从这个意义上说，重视舞蹈基本功训练中脊椎的训练将成为当代舞蹈的重要发展趋势和舞蹈解剖学的重要研究方向。

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[3]林松伟.脊椎训练方式及其对舞者身体开发的重要作用[J].大舞台，2012（12）.