论跆拳道速度素质训练的方法

□ 高雪岩

（北京体育大学竞技体育学院 北京 100084）

论跆拳道速度素质训练的方法

□ 高雪岩

（北京体育大学竞技体育学院 北京 100084）

作为一种强身健体又有一定自卫能力的项目，跆拳道如今已经逐渐成为了人们比较青睐的一项运动，越来越多的家长愿意在幼儿年幼时期将其送往道馆进行学习。针对于以上这一点，如今加强跆拳道训练方法的研究对于提升跆拳道学习者的能力具有很大的必要。在高校的体育教学环节，跆拳道的教学融入也能够有效的锻炼学生的意志力，使其在体育课堂上能够学习到更多的东西。本文主要针对高校跆拳道教学过程中应该注意到的问题，对如今的跆拳道教学方式进行了分析与探讨，以期能够为今后的跆拳道教学提供一定的理论基础，促进该项目的健康发展。

跆拳道 速度素质 训练方法

1、速度在跆拳道训练比赛中的重要意义

一般来说，在跆拳道的训练过程中，速度指的主要是反应速度以及动作速度两个方面。反应速度指的是高校学生在平时的训练或比赛过程中，遭到对手攻击的环节，作出判断以及应对措施的具体方式。而动作速度指的主要是在实际的比赛过程中，跆拳道高校学生对对手出击时动作的敏捷程度。从这一个角度来看，在如今的跆拳道比赛训练过程中，如果跆拳道的使用者能够掌握正确的速度素质训练方式，提升自己的速度素质，对于自身实战能力的提升具有十分重要的意义，甚至在比赛中为自己带来不可扭转的优势，获得最终得胜利。由此可见，速度素质在跆拳道的比赛以及训练过程中具有十分重要的意义。

2、反应速度的训练

2.1、简单动作的反应练习

对于学员的反应速度来说，由于高校学员对于跆拳道产生的兴趣爱好以及过去的了解程度有所不同，因此在实际的训练环节中，高校体育课堂的学生不可能每一个都对跆拳道有较深的了解，因此需要教师从简单的反应速度练习对学生进行训练。在具体的措施方面，简单动作可以从听口令做动作先开始，在学生列好队列之后，教师可以对学生作出“横踢、侧踢”等一系列的动作要求，根据学生反应的快慢对学生进行分类，随后采取分层教学的方式逐层提升学生的反应速度。在基本的反应速度素质练习结束之后，教师还应该注意对学生进行专项的反应速度练习。即使是跆拳道的初学者，对于防守、防守反击以及直接反击也会有一定的了解，因此教师在口令反应训练的过程中，可以将简单的口号替换成以上的口号内容，使如今的学生能够迅速的提升自身基础的反应能力，促进当前高校体育跆拳道教学课堂速度素质教学质量的整体提升。

2.2、复杂动作的反应练习

对于跆拳道这一项目来说，在实战的过程中，对手的出招变化莫测，同时比赛的双方都会在高度紧张的状态下进行对战，因此针对敌方的具体动作采取对应的措施也成为了训练的重要环节。针对于以上这一点，跆拳道教师也应该对学生进行复杂动作的指导联系，使跆拳道学习者能够真正意义上的提升自身的实战能力。就目前的情况来看，想要使学生能够提升复杂动作的反应练习，教师应该更加注重对学生进行实战的操练。如果教师在对学生进行跆拳道复杂动作指导的过程中能够通过实战的方式对学生进行复杂动作的练习，一方面能够使学生实战能力得到明显的提升，在另一方面，也能够使学生通过实战中的身体对抗，提升对对手招数套路的反应能力，使跆拳道比赛质量能够更加具有观赏性，提升学生在实际比赛过程中的反应能力。在对学生进行跆拳道招数教学以及速度素质的提升过程中，教师应该定期安排学生之间进行实战对练，使其在这一过程中能够对自身的速度素质进行完善，促进学生综合素质的提升与发展。由此可见，教师通过对复杂动作的反复练习训练能够使学生在接受跆拳道训练的过程中得到实战能力的提升，使学生的体育素养以及身体机能方面得到明显的提升。

3、动作速度的训练

3.1、加速跑练习

虽然跆拳道这一项目属于武术中对于速度比较看重的一个环节，然而让作为跆拳道的学习者，动作速度并没有具体的定义。虽然没有明确的动作速度标准和定义，但是在跆拳道的学习者学习过程中，动作速度素质却始终影响着高校学生的综合能力以及实战技巧的使用，针对于以上这一点，在训练过程中，想要提升高效体育课堂跆拳道教学的效率，当前的教育者应该注意对学生采取合适的动作速度联系。在具体对策方面，加速跑对于学生的动作速度提升具有十分重要的促进作用，在实际的教学与训练过程中，教师可以采用3 0米、5 0米、8 0米短距离跑练习加速度和冲刺感觉，利用2 0 0米、4 0 0米、8 0 0米快速跑体会持续高速度运动状态下速度耐力的自身感觉，这些练习会对提高动作速度提供最直接的身体感觉。这种感觉在跆拳道的对抗中，主要体现在利用步法来提高动作加速度，既加快了动作本身的速度，又增加了技术的击打力度和效果，因而经常被采用。在进行专项训练时，可将带有转体、进步接各种技术动作和组合反复练习，会提高完成动作的速度击打力度。例如，转身后旋踢的动作结合身体加速度，把最快速度和最大力度体现在最后用力上，从而提高后旋踢的动作速度和击打力度。在如今的跆拳道实践环节，如果能够通过加速跑的方式对学生进行指导，能够使学生的的动作速度素质得到明显的提升，促进学生动作的连贯性和熟练性达成。

3.2、下坡跑练习

跆拳道作为一门比较看重实战和细节的项目，在对学生进行培养的额过程中，如果教师不能及时注意到速度素质对于跆拳道教学质量的重要影响，就会导致如今的跆拳道教学失去其本身应该具有的意义。跆拳道的比赛瞬息万变,因而练习在不同状况下完成动作的速度非常重要。在进行结合专项身体素质练习时,可采用将不同特点的两、三个动作或组合连续运用的方法,提高完成不同动作的速率。例如,左横踢—右横踢—转身左后旋踢组合,接做腾空左前下劈腿—右侧踢组合,将原地的、旋转和腾空的动作结合起来熟练后会提高不同形式动作的单个速度和组合动作的连接速度,从根本上提高完成各种技术动作的速度。例如，教师可以在对学生进行训练的过程中，将学生带到一篇上坡的开阔地，通过计时的方式让学生进行下坡跑训练，从而使学生在这一过程中能够对自身的速度素质有一个明显的提升。通过这样的方式，能够使学生在实际的学习过程有效地锻炼学生的速度素质，同时也能够使学生增强腿部力量的训练，实现跆拳道教学整体质量的提升。

4、对跆拳道高校学生速度素质训练需要注意的方面

跆拳道作为一项高强度的训练，如果不注意对学生进行科学化的训练，就可能会导致学生在课上出现受伤的情况，对于学生今后的成长以及体育课堂教学质量的提升都会产生一定的影响，高校跆拳道教学速度素质应该注意的方面具体表现为以下几点：

4.1、训练方面

对跆拳道高校学生训练过程中加强对损伤的预防主要体现在以下几个方面：第一，在室外的体能训练方面：要求做好相关的保护措施，首先，在进行跆拳道前，要带领所有的高校学生进行运动前的伸展活动，使其各个关节得到充分的活动，防止在活动中关节受到拉伤。其次，要对跆拳道训练场的四周进行相关设施的保护，例如可以加入海绵垫子，防止高校学生摔伤。最后，要对高校学生的动作要求进行指导，保证高校学生的安全。第二，在心理素质方面：部分高校学生在跆拳道比赛或训练前会出现不同程度的烦躁、焦虑等，因此可以指导高校学生进行深呼吸等缓解起压力。

4.2、医务监督

对跆拳道高校学生训练过程中加强医务监督主要体现在以下几个方面：第一，予以跆拳道高校学生肌内胶贴进行保护。肌内效贴的主要作用是用于治疗疼痛的一种贴布。高校学生将贴布应用于跆拳道的训练中，可以让高校学生的疼痛得到好转，避免出现肌肉酸痛的情况。第二，定期对高校学生的身体健康情况进行检查，通过对高校学生进行定期检查，并对高校学生的实际身体进行建立档案表，可以及时的发现高校学生的身体情况，并选择合适的方式进行训练，也方便高校学生身体变化的查询，定期检查可以有效的防止跆拳道高校学生在运动过程中发生损伤。

4.3、自我保护

高校学生出现的跆拳道训练损伤现象与其自我保护意识不足有着直接的关系，由于学生对自我保护意识不足，不重视训练中所产生的慢性损伤，并且在训练的过程中存在准备工作不足、护具穿戴不到位的现象，所以运动损伤情况频发，因此要提高高校学生的自我保护意识。首先是运动要要从自身出发，在日常生活中注重自身的身体变化，一旦身体出现不适立即停止训练，并且要重视肌肉、腰部、关节等经常容易发生慢性损伤的部位的变化，及时采取有效的措施进行治疗，避免积劳成疾，让慢性损伤部位影响后期的训练。在训练之前，学生要做好准备工作，并穿戴好用具，为自身的肢体提供保护。同时要严格遵守动作要求，不随意更改动作，避免运动中出现急性损伤。其次是体育教师要对高校学生进行监督，提醒高校学生的准备工作、护具的穿戴和保持动作的规范性。只有教练员对高校学生的保护意识不断提升，才能降低高校学生运动损伤发生率，更好地投入到比赛和训练过程中。

5、结束语

作为一项实战意义较强的武术项目，跆拳道对于学生的训练速度素质训练是其中的一个重要环节，因此教师在对学生进行教学的过程中，应该注意对这一环节的教学，使学生的速度素质能够得到明显的提升。就目前的情况来看，由于速度素质的联系对于学生的身体会产生一定的损伤，因此如今的教师在实际的教学过程中应该采取合适的训练方法对学生的跆拳道速度进行联系，使其能够真正意义上的实现跆拳道速度的练习，为其今后整体质量的提升作出必要的保障，促进跆拳道教学质量的提升。

[1]李勇飞.比较视野下跆拳道与散打对青少年身体素质的影响研究[D].云南师范大学,2016.

[2]卞秀玲.北京市跆拳道队重点高校学生体能训练计划的制定与监测的研究[D].成都体育学院,2016.

[3]雷康.通过跆拳道训练对儿童FMS测试结果的影响[D].陕西师范大学,2016.

[4]孙韬.李东华在第十七届亚运会跆拳道比赛中制胜因素的案例分析[D].太原理工大学,2016.

[5]星集宝.快速力量训练对跆拳道高校学生击打得分效果影响的研究[D].吉林大学,2016.

[6]陈瑞晨.跆拳道训练对5-6岁幼儿身体素质和行为习惯的影响[D].辽宁师范大学,2016.

[7]李帅.跆拳道体能训练的特点分析[J].科教导刊(下旬),2016,08.

G808

A

1006-8902-（2017）-09-SY

高雪岩（1 9 9 4-），性别：女，籍贯：河北省邢台市市人，民族：汉族，学历：在读硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。