浅谈田径（短跑项目）体能训练的重要性

□ 张泽昌

（云南师范大学 云南 昆明 650500）

浅谈田径（短跑项目）体能训练的重要性

□ 张泽昌

（云南师范大学 云南 昆明 650500）

随着短跑运动项目的发展，运动员在比赛中表现出来的技战术水平越来越高。而科学正确的体能训练对运动员的成绩提高也更加的显著，通过实践实验，要使运动员的潜能充分发挥，体能训练是其中必不可少的一个重要因素。要使运动员的水平得到发展，没有体能训练的基础是不可能的。本文通过阅读大量的相关资料文献和对中学生进行实地研究调查，观察其成绩的变化情况，明确如何科学的正确的进行体能训练和体能训练的重要性。

体能训练 短跑 训练方法 科学化 重要性

1、前言

体能也叫体适能，是体质的重要组成部分，指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力，主要通过科学正确的训练获得。它包括身体素质和身体基本活动能力两部分。身体素质又分为力量、耐力、素质、灵敏、柔韧。身体基本活动部分包括走、跑、跳、投、掷、攀爬、爬越、悬垂、支撑等。

以前我国很多的教练员和运动员认为，短跑距离短，用时短一直存在以运动员的专攻速度为主要核心，轻视体能训练的重要，殊不知，体能训练是提高运动员成绩必不可少的基本要素，是一切活动的基础，科学有效的体能训练不仅能够提高运动员酌成绩，发挥运动员的最大能力，对运动员的身心也有着良好的促进作用。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

以云南师范大学附属中学初三全体学生为研究调查对象，所有受试者均为普通学生，在实验前均为接受过专业训练。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过图书馆以及计算机检查系统查阅有关短跑项目体能与体能训练方法的相关资料，并对相关资料进行重点阅读和分析，并做分类整理，为本论文提供了依据。

（2）教学训练实验法。

通过体育课教学对一班，二班穿插科学的体能训练，三班，四班不穿插体能训练，观察四个班的成绩变化情况进行分析。

（3）数据统计法。

（4）问卷调查法。

将所收集到的数据进行整理，分析，归纳。

3、结果与分析

3.1、训练研究结果分析

表1 学生成绩增长率对照表

通过一段时间的训练，对四个班的的短跑成绩进行测量，比较，从表中可以看出来，强调科学体能训练的班级成绩的涨幅比没有进行科学训练的班级大。

根据图表可得知，体能训练对学生的成绩的的提高有着至关重要的重要的作用，是不可或缺的一部分。一班和二班在体育课中穿插体能训练，成绩涨浮比较明显，是没有进行体能训练的2倍。

3.2、问卷调查结果分析

（1）云南师范大学附属中学学生对体能认识调查分析。

从表2我们看到只有1 0 2 6的学生知道什么是体能，听说过的占2 0%，不知道的占7 0%，说明云南师范大学附属中学学生还没有对体能概念的意识，这无疑对学生的成长是一个不利的先决条件。

表2 云南师范大学附属中学学生对体能概念的认知调查

（2）云南师范大学附属中学学生体能训练状况调查分析。

从表3我们看到只有很少的学生去进行体能的训练，学生缺乏体能训练的意识，经常训练的只占5%，没有进行过训练的学生占其中的7 0%。

表3 云南师范大学附属中学学生体能训练调查

（3）云南师范大学附属中学学生科学的体能训练对体测的重要分析。

从表4我们可以看出学生虽然有了一些对于科学体能能训练的训练的意识，但是还没有体会到科学的体能训练是学生健康成长必不可少的。

表4 云南师范大学附属中学学生对科学体能训练重要性调查

4、体能训练方法

4.1、短跑运动员的体能训练包括

（1）基础体能训练。

①体能常识：运动解剖学、运动生理学、生物力学、生物化学、体育保健学、心理学；

②一般素质：力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练、灵敏训练；

（2）专项体能训练。

①机体自身内部体能：专项力量训练、速度力量训练、专项速度训练、专项耐力训练、专项柔韧训练、协调灵敏训练；

②机体与环境结合体能：抗时差训练、抗寒冷训练、抗炎热训练、抗缺氧训练、抗眩晕训练、抗干扰训练。

（3）综合体能训练。

①训练运用能力：体能技能智能综合运用；

妊娠期蛋白质的需要量增加，《中国居民膳食指南2016》中建议，孕中期每天增加15克，孕晚期每天增加30克。

②比赛实践能力：体能技能智能综合运用。

4.2、力量素质训练

（1）上肢力量。

①伏地挺身：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次；

②定点手爬：预备时，双脚并拢站立，身体前屈双手触地然后向前爬动；

③侧边单手支撑：先俯撑，身体向左或向右转动成侧身对地，这时异侧手叉腰；

④卧推杠铃：平躺长椅，手握杠铃推举；

⑤负重摆臂：手持0.5-l k g哑铃摆臂练习；

⑥弹力带练习；平衡垫等。

（2）核心力量。

①仰卧起坐：仰卧，双腿正常弯曲，双手半握拳，放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来，然后缓慢下降使身体复位；

②收腹两头起：平躺，身体成V字形折叠收腹；

③背肌两头起：俯卧，背部成V字形折叠；

④侧舟抬腿：人体侧卧成一直线，屈臂支撑，上腿直腿上举；

⑤异侧手脚伸展：先俯撑然后用左手（右手）和右脚（左脚）支撑，异侧手抬起；

⑥超人异侧手脚伸展：俯卧，腹部着地两头略抬起，异侧手脚上下摆动；

⑦侧支撑臀部抬降：人体侧支撑成一直线，直臂支撑，双脚并拢，臀部上下振动。

（3）下肢力量。

①杠铃负重：身体垂直负重，屈膝快速起；

②高举健身球兔子跳：手持健身球举过头顶，蹲下，脚尖踮起前脚掌落地，进行跳跃；

③台阶跳：高地平面，前后分腿跳台阶；

④正面跳箱子：箱子高5 0 c m，双腿同时跳跃。落地要轻，跳速要快；

⑤左右跳箱子：箱子高3 0 c m，站与箱子上先向左（右）跳下，再跳上箱子，再跳向异侧。来回重复。跳速要快，落地要轻；

⑥四方向弓箭步：手持3-5 k g哑铃，手臂蜷曲于胸前，做前后左右弓箭步。（方向自己设定）；

⑦十字交叉跳：双腿成十字状，双臂两侧运动；

⑧弓箭步跳：双腿前后成弓状分腿跳；

⑨提踵练习：双手扶住，单脚或双脚重复屈伸脚踝；

⑩哑铃下蹲转体：手持5-1 5 k g哑铃，手臂蜷曲于胸前然后下蹲，站起来的同时，双手外旋井向上举起；弹力带练习等；

4.3、协调素质训练

（1）跨栏坐摆臂：左（右）腿前伸，另一腿外展并折叠小腿，手臂前后摆臂，三个节拍后用异侧手去够左（右）脚脚尖。如此反复；

（2）交叉转体转髋：脚后跟落地交叉步，转髋放松直臂转体；

（3）振臂提膝：左振臂，快速提右膝，右振臂，快速提左膝；

（4）原地转髋：两臂伸直或扶握，左右脚尖脚跟点地，原地转髋练习；

（5）行进间转髋交叉走：左腿向右前方摆动，以脚跟领先着地，右腿向左前方摆动，以脚跟着地，交换互进；

（6）侧身行进转髋：两臂伸直，侧身左右方行进转髋练习；

（7）双臂绕环大步走：双臂绕环，大步走练习；

（8）两手抱头练习：双手抱头，提膝练习；

（9）提膝转体练习：双手蜷曲于胸前，提左膝身体向左转并用右手肘触碰左腿膝盖，右侧同左。

5、结论与建议

5.1、竞技项目要有明确的目标

明确体能的重要性，不能只侧重于技术的提高而忽视体能的作用，必须意识到脱离体能训练训练的技术是收效甚微的，两者要协调，体能和技术动作是同等重要的，科学正确的体能训练是提高成绩的重要法宝。

5.2、要树立终身的体能训练观

学生应该树立良好的终身体能训练观，体能是一切生命活动的基础，良好的体能是一切活动的开端，科学正确的体能训练能使学生做事达到事半功倍的效果。政府应该加大对体育设施的投入，多组织学校之间的比赛。这样学校领导就会重视，学生训练才更有积极性。每个学校应该有专门的田径专业教练。

5.3、合理安排训练内容

应该对体能训练更加重视，因为体能是所有运动的基础。老师要对学生深入了解，使每一位学生找到属于自己的运动负荷，让每一次训练都有收获，每一个学生每一次训练都有事干，这样也会防止训练受伤。其次，完善对不同类型的体能训练的方法，尤其是对柔韧、灵敏、协调等方面的训练方法；最后需要老师多模拟比赛，以至于考试的时候不紧张。

[1]康利则,马海涛主编.体能训练理论与方法[M].陕西人民出版社,2010.

[2]全国体育院校教材委员会审定[P].运动训练学,北京:人民教育出版社,2000.

[3]赵志英等.对体能的探析[J].北京:北京体育师范学院报社,1993(3).

[4]田麦久.全国体育学院教材委员会,运动训练学[M].北京:人名体育出版社,2000,184.

[5]杨世勇等.体能训练学[M].成都:四川科学技术出版社,2002.

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1006-8902-（2017）-09-ZQ

张泽昌（1 9 9 2-），男，民族：汉族，籍贯：山东省淄博市，学历：硕士研究生，研究方向：运动训练。