浅析职业篮球运动员的体能训练

□ 宋 睿 孙自力 郝志伟 关 青 郄秀亮（.山西大同大学体育学院 山西 大同 037009；.广灵县焦山乡小学 山西 大同 037000)

浅析职业篮球运动员的体能训练

□ 宋 睿1孙自力1郝志伟1关 青1郄秀亮2（1.山西大同大学体育学院 山西 大同 037009；2.广灵县焦山乡小学 山西 大同 037000)

竞技运动的一个重要特征就是不断地发掘运动员的竞技潜力，以不断地提高运动技术水平。随着现代竞技水平的不断提高，竞争日益白热化，作为竞技能力主要构成要素之一的体能发展水平在现代竞技运动中的地位越来越突出。篮球运动自1891年问世至今，已经走过了110多年的历程，经过一个多世纪的演进和发展，篮球运动最早产生于美国，现在已走向全世界。由最初的一项室内体育投篮游戏，转化为现代训练学、教育学、哲学等多学科知识相互交叉渗透的现代体育运动项目。本文拟通过对职业篮球运动员体能训练的技术指标和数据分析入手，对运动员的心肺功能进行严格的监控来探讨运动员体能训练的最佳方案。

篮球 运动员 体能训练

1、前言

篮球传入中国迄今有100多年历史，由于篮球运动具有很强的对抗性、观赏性，一直深受我国人民群众的喜爱。长期以来，我国篮球在以政府投资为主体的计划经济的模式下运作，曾取得过辉煌。80年代中期，随着经济体制改革的推进和奥运战略计划实施，原有的管理体制受到了很大的冲击。进入90年代以来，中国篮球在内外环境的冲击和影响下，逐步走上职业化改革道路。7年来，以赛制改革为先导的篮球体制改革，取得了令人瞩目的成效。回首过去，我国篮球运动在1974年以前，除参加过有限的几次友好国家之间的比赛外，几乎与世隔绝，这在一定程度上影响了新中国篮球运动的发展。

篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能、技能类型项目，是一项对体能有着极高要求的运动项目。因此篮球体能训练要抓住四个因素专项速度、运动力量、整体耐力、弹跳力，这样才能达到篮球运动员的体能要求。

在篮球队伍的建设中，应把队员的体能培养放在一个重要的位置。要在运动比赛中取得胜利，取得优异的运动成绩，体能就成为了尤为突出的因素。从各种运动项目的比赛中可以看出，单纯依靠技、战术优势赢得比赛胜利的状况，己非过去时代可比，技术、战术高人一等的运动员或运动队不能赢得最后的胜利，往往功亏于体能的欠缺，尤其是水平极其接近的时候更是如此。

2、研究结果与分析

2.1、体能的概念

“体能”是20世纪80年代中后期在各类体育报刊上出现频率较多的一个词汇，也是当前篮球运动中使用频率很高的一个概念性词汇。田麦久教授等人编著的《运动训练学》认为，运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要组成部分，运动员的体能发展水平是由身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。袁运平认为，体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构、功能与调节方面及其在物质能量的储存与转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力。其大小是由机体形态结构，系统器官的机能水平，能量的物质储备与基础代谢水平及外界环境等条件决定的。

2.2、体能训练分类

（1）一般体能训练。

体能训练是指，通过科学地施加专门的训练刺激，使运动员有机体在形态、技能和运动素质等方面都产生良性训练适应的训练过程。一般体能训练是指，根据专项体能的需要，在运动训练中以各种身体练习的形式、训练方法和手段，来提高运动员全面的基础运动素质、增强各器官系统的一般技能和改善身体形态、掌握一般体能训练的理论与实践知识。为运动员专项体能最大限度的提高，打好多方面的基础。

（2）专项体能训练。

专项体能训练是指，以专项运动动作、或与专项运动动作在特点上相似的运动动作为练习形式，采用各种训练方法和手段，提高专项技战术所需要的专项运动素质、机体各器官系统的专项体能，形成专项身体形态、掌握专项体能训练的理论与实践知识。最大限度的提高运动员的专项运动成绩。篮球运动员的专项体能训练是根据篮球专项运动的特点及对体能的专门要求，采取与专项运动有紧密联系的训练手段和方法，以提高专项体能和使体型适应专项的要求。在现代一场篮球比赛中，运动员常常需要往返奔跑5500-6000米的距离，随着篮球规则的改变，在现代篮球比赛中的身体对抗愈来愈向全面的方向发展，成为运动员力量、速度、耐力和灵活性的全面对抗，这些都对运动员的体能提出了更为苛刻的要求。近年来，我们国家的男女篮在与世界强队的对抗中都不同程度地暴露了身体训练不足的缺陷，身体单薄、对抗性差已经成为制约我国篮球运动成绩进一步提高重要因素之一。这一方面反映了长期以来我国在对篮球运动员体能训练上还存在一定的不足，也反映了我们在篮球运动员体能训练理论，尤其是对高水平篮球运动员体能训练理论研究的滞后。

2.3、篮球运动员的供能特征

美国著名篮球教练Bob Knight认为，“篮球是一项高度的无氧运动，我们认为85%的能量消耗主要来自于无氧系统”Mclnnes et(1995)进一步指出，在篮球运动中糖酵解系统供能占更大的比例，他认为，在篮球比赛中，诸如快速上篮、跳跃、投篮、运球和抢篮板球等持续时间很短的动作主要靠ATP转化为CP供能，但这一供能系统仅能供应10-15秒就会被用完，在连续的攻守转换时，主要靠糖酵解系统供能。

3、篮球体能训练的原理与原则

3.1、体能提高的刺激适应理论与原则

负荷刺激与机能适应是运动员体能提高的机制。运动员应努力使自己机能系统的功能适应所从事的运动专项的特殊要求，人体机能系统的适应程度越高,则运动体能水平越高,这一适应的实现，是运动员长期训练的结果。所谓“训练适应”是指运动员机体在训练负荷和外界环境(自然环境和比赛环境)长期刺激的作用下人体器官和系统所产生的结构与机能的改善。这种机能改善能满足激烈比赛所需要的体能能力，并按照刺激—反应—适应—提高—再刺激—再反应达到新的适应和提高的规律变化。体能水平越高，需要克服的生理和心理上的困难程度越大，则神经肌肉和其它各系统产生机能适应所需要的训练负荷就越大，时间越长。

3.2、训练量与训练强度统一的理论与原则

传统的训练理论，训练时在处理训练量和训练强度这两个最基本的负荷因素时,把“量”和“强度”对立起来，注重训练强度时，降低训练量；增大训练量时,显著地降低训练强度。这种理论不利于篮球运动员体能水平产生突破性提高。比赛实践要求运动员既能承受长时间大运动量的刺激，又要承受长时间大强度的刺激,二者缺一不可，训练量的生理基础主要是有氧和有氧—无氧供能训练，这部分训练内容可放在训练课的开始部分—准备活动完成，这样，一方面提高准备活动的质量，另一方面为大强度体能训练奠定基础,这样做开始阶段可能会给技术训练造成一定困难，但只要持之以恒,训练水平将会发生根本变化。同时，在疲劳情况下进行技术练习,才真正符合比赛要求,符合“从严、从难、从实战出发”的训练原则，才会练出过硬的技术动作。

3.3、以速度训练为核心的理论与原则

篮球运动员体能训练的类型和手段多种多样,例如,以技战术为主的；以弹跳力为主的；以杠铃练习为主的；以耐力跑为主的；以综合力量练习为主的；以各类辅助手段为主的；以各类手段组合的循环练习等等。体能训练的手段和方法之多令人眼花缭乱，但是,应该清醒地认识到，速度是体能水平最直接的反映，速度是篮球运动员的灵魂，速度是胜利的前提和条件，是创造战机、实行攻击的前提与条件，所以篮球运动员体能训练的目的应该为速度服务。体能训练必须提高专项速度，必须以专项速度为核心安排和设计。

3.4、力量训练是基础和保证的理论与原则

肌肉力量是运动动力的源泉，是完成竞技任务和实现竞技目标的前提。日益激烈的现代篮球运动对运动员的力量素质水平提出了越来越高的要求，运动实践证明，如果运动员的力量素质没有达到相应的水平，要进行大负荷训练，提高体能水平，掌握和运用技术是不可能的。力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证。运动竞赛中的进攻与防守中的反应、跑动、加速与拼抢，以及防守与攻击的有效性无不取决于力量素质。运动员的技能水平与力量素质紧密联系，力量训练是运动员技术战术和体能训练的基础建设，力量训练要贯穿训练的始终,并贯穿年训练周期的始终,贯穿多年训练周期的始终。

3.5、体能训练与技战术训练相结合的理论与原则

体能训练是为技战术的运用与发挥服务的。体能训练是手段，提高进攻和防守的技战术能力是目的。通过个人技术和整体战术，捕捉和创造战机，达到攻击得分是最终目的。所以，体能训练应具有鲜明的专项特点。体能训练只有与专项技术战术有机地结合，才能真正达到体能训练的目的，加快训练进程，实现在体能训练中完善和检验技术、战术，在技战术训练中发展和巩固体能。

4、结论与建议

篮球运动是一项对抗激烈，技术要求很强的集体项目，其技、战术的运用，也是在高速度、高强度下对抗完成的。因此说篮球运动绝不单纯是一项技能类的运动项目，而是一项对体能有很高要求的技能和体能综合性运动。良好的体能是比赛竞技水平全面稳定发挥的先决条件。篮球运动员在场上必须能有效的奔跑，有快速的第一步加速，对场上的情况了解，并能快速的做出反应，在任何时候能向任何方向快速移动，而且要有很好的弹跳力，有快速的连续起跳能力。为达到这些目标，篮球运动员必须有良好的体能保障，具有良好身体状态的运动员，将会获得专项机能训练的更好效果。

良好的体能是篮球比赛制胜的法宝，高水平篮球远动员的供能是以无氧供能为主，篮球运动体能训练的原理与原则：体能提高的刺激—适应理论与原则，训练量与训练强度统一的理论与原则，以速度训练为核心的理论与原则，力量训练是基础和保证的理论与原则，体能训练与技战术训练相结合的理论与原则，体能训练的计划性和系统性原则。随着实践及理论的发展，要不断发展与完善篮球体能训练的原理与原则，进而使其运动水平不断提高。

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1006-8902-（2017）-12-ZQ

2016年山西省体育局科研基金项目资助，编号：16TY124。