阜新市体校标枪运动员专项能力训练方法的研究

2018-01-02周姝辰北京体育大学管理学院北京00084北京体育大学竞技体育学院北京00084

文体用品与科技 2017年24期

□ 周姝辰王晨（.北京体育大学管理学院北京 00084；.北京体育大学竞技体育学院北京 00084）

□ 周姝辰1王晨2（1.北京体育大学管理学院北京 100084；2.北京体育大学竞技体育学院北京 100084）

为进一步了解标枪专项能力训练，本文通过文献资料法、实地考察法、访谈法等对阜新市体校青少年标枪运动员专项能力训练方法进行研究，得出结论：专项能力对标枪运动成绩起到至关重要的作用，影响专项成绩的因素为助跑速度、快速出手技术、出手力量和完成整套投掷动作的技术能力。主要问题为：缺乏投掷过程中下肢制动、发力能力的专门训练和核心区域稳定性训练。

标枪运动员专项能力训练方法

1、前言

标枪是田径运动中的一项器械轻且技术环节相对复杂的投掷项目，其成绩取决于专项能力以及出手时的速度。运动员通过高速助跑、快速出手使标枪获得较高出手速度。研究表明，标枪运动员投掷后，标枪的速度30%左右来自于助跑速度，70%左右来自于运动员快速出手的发力，由此可见，运动员投掷瞬间的快速出手是标枪运动取得好成绩的关键。不同的训练方法对于提高运动员的出手速度有不同的效果。

为了更好的研究发展标枪运动员专项能力的有效训练方法，本研究通过对辽宁省阜新市体校青少年标枪运动员专项能力训练方法的研究，了解标枪运动员快速出手所需力量素质的训练特点，总结适合标枪运动员的专项能力训练方法，进而丰富标枪运动训练理论，对于促进标枪运动员快速力量训练的开展具有积极的指导意义。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

阜新市体校青少年标枪运动员。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过学校图书馆、中国期刊网查询近年来有关标枪专项方面的相关资料，对有关期刊、论文、报道等进行分析整理。

（2）实地考察法。

对阜新市体校青少年标枪运动员训练进行实地考察，记录其有关专项能力的训练内容、方法以及训练强度等。

（3）访谈法。

对阜新市体校田径队标枪教练员、运动员进行访谈，了解其专项能力训练使用的方法、负荷安排等。

3、结果与分析

3.1、标枪运动专项能力的重要性及影响因素

标枪的出手速度在专项能力中占有较大影响，出手速度是指完成投掷时，标枪出手瞬间的速度。助跑速度和出手过程中身体蹬转，手臂快速发力加速所产生的力量是决定标枪出手速度的关键因素。根据物理学原理，物体飞行的远度与其飞行的角度和惯性有关。在质量恒定的情况下，初速度越大，惯性就越大。对于标枪运动而言，通过快速的助跑以及快速有力的出手，使标枪获得一个更大的出手初速度，从而提高标枪的惯性，是保证标枪飞行更远，获得更好成绩的关键。由此可见，出手速度是对于标枪运动的成绩有着至关重要的作用。

研究表明，优秀运动员投掷标枪的整个过程中，通过快速的助跑能够获得20-30%的出手速度，快速用力投掷出手使标枪获得的速度约占出手速度的70-80%。运动员在助跑完成阶段，通过全身快速的发力，将助跑速度转移到标枪上，转化成为出手速度。想要提高标枪的出手速度，就要通过提高助跑速度、出手速率、出手力量以及完成整套投掷动作的技术能力。助跑速度与运动员的速度能力和节奏感有关，出手速度和力量则取决于运动的基础力量能力和爆发力，专项技术能力则取决于运动员技术动作的熟练性和稳定性。

3.2、辽宁省阜新市体校青少年标枪运动员训练安排

在阜新市体校半年训练计划安排中，绝对力量训练和爆发力量训练比例各占20%，速度素质训练比例占10%，柔韧、灵敏及耐力素质训练比例共占10%。技术训练比例占40%。在所有训练内容中，力量素质、速度素质以及技术训练均与标枪出手速度有关，并包含着出手速度训练的相关内容，由此可见，专项能力训练在阜新市体校标枪运动员的训练计划中，占有较高的比例。

表1 辽宁省阜新市体校标枪运动员周训练计划

3.3、辽宁省阜新市体校青少年标枪运动员专项能力训练情况

（1）专项能力训练方法。

阜新市体校青少年标枪运动员专项能力训练中，针对助跑速度能力主要采取的训练方法为30米加速跑、50米加速跑和侧身交叉步跑。其中30米和50米加速跑能够有效的发展运动员的速度能力，从而提高运动员助跑加速能力，并且30米和50米距离较短，符合标枪运动助跑距离特征。侧身交叉步跑训练与标枪投掷最后阶段引枪转体阶段的技术特征较为相识，通过加速跑与侧身交叉步跑的训练，对提高运动员助跑速度、节奏感和连贯性有极大的促进作用。

在快速出手技术能力方面，运动员所运用的训练方法为投垒球和投小重量标枪。通过降低重量的方式，能够让运动员更好的体会出手前的转体技术动作和出手瞬间的鞭打动作，形成动作记忆。助跑投垒球和小重量标枪的训练，与标枪全程技术较为相似，同时垒球和小重量标枪在一定程度上降低了投掷的难度，运动员可以将更多的注意力集中在技术动作上，充分体会快速出手的感觉，与专项技术结合较为紧密，有助于运动员形成肌肉记忆，从而加强快速出手的能力。

爆发力是决定标枪出手瞬间速度的保障。阜新市体校标枪运动员在出手爆发力训练时主要采用的训练方法为快速拉橡皮筋、原地双手前（后）抛实心球等。其中快速拉橡皮筋训练是将橡皮筋一边固定在较低位置，运动员侧身以投掷手拉住另一端，通过模拟标枪出手过程动作的形式，快速连续的拉橡皮筋，从而促进与标枪投掷技术相关的胸大肌、背阔肌、腰腹肌以及手臂肌肉快速力量的发展。抛实心球需要全市由下至上的协调发力，能够促进爆发力的发展。

绝对力量是爆发力量的前提，也是标枪运动员出手能够产生最大力量的保障。阜新市体校青少年标枪运动员出手绝对力量训练主要运用卧推以及平推等方法。其中大重量的卧推能够发展运动员的绝对力量，促进爆发力和出手最大力量发展。小重量快速卧推和平推能够发展运动员的快速力量，通过适当的转换训练，能够有效的转化为标枪运动员出手所需的爆发力量。

综上，阜新市体校标枪运动员进行专项能力训练的方法较为丰富，在具体方法选择方面，能够根据标枪运动助跑、出手过程中各阶段的技术和力量的需要，合理的使用不同的训练方法，安排较为科学合理。

（2）专项能力训练负荷。

训练量和训练强度构成了训练负荷。标枪运动的出手速度训练属于速度型的快速能力训练内容，训练负荷安排方面，训练量不能过大，以中等偏上或高强度为主。

在出手速度训练负荷安排方面，按照运动训练周期理论，在不同的时期安排的负荷有所不同。在准备期，各项训练内容的训练量相对较大，强度以中等偏上为主，目的在于发展出手速度所需各项能力。在比赛期，各项内容的训练量有所下降，强度则提高到接近最大强度，通过减小训练量，提高训练强度的方式，储备体能，刺激肌肉兴奋度，达到调整竞技状态的目的。恢复期的负荷则相对较小，训练量和训练强度均为三个时期内的最低，从而达到恢复体能，使精神状态由比赛期向新的准备期转化。

（3）不同年龄段运动员专项能力训练安排。

阜新市体校主要负责辽宁省阜新市青少年运动员的培养工作。体校内进行训练运动员的年龄由12岁-18岁不等。青少年运动员正处于骨骼肌肉和各项身体素质快速发育的时期，不同年龄段运动员有着不同的发育特点，因此在训练安排方面应区别对待。阜新市体校标枪项目教练员对于不同年龄段运动员的出手速度训练有着不同的特点。对于12-15岁运动员而言，身体尚未发育完全，因此进行出手速度训练时，强调爆发力、助跑速度以及快速出手技术训练，使运动员形成快速出手的意识和快速完成技术动作的能力，并适当的发展绝对力量，避免过大重量的负重训练。随着运动员年龄的成长，15-18岁运动员出手速度训练在原有安排的基础上，逐渐的增加了绝对力量训练内容，通过发展最大力量，提高出手瞬间的发力能力，从而达到逐渐提高运动员专项能力的目的。

3.4、阜新市体校青少年标枪运动员专项能力训练中存在的问题

阜新市体校青少年标枪运动员专项能力训练在方法、负荷以及安排方面，均较为合理，但其中也存在一定的问题。在整套投掷动作的技术环节中（以右手为例），出手前运动员通过交叉步，引枪至体侧，依靠左脚支撑制动，同时右脚蹬转发力，通过髋关节传递力量至上半身，最终将全部力量集中在手上快速投出标枪。这一过程中，双脚的发力和躯干部位的稳定性对最终的快速出手有着极大的影响。在力量训练环节缺乏专项爆发力的训练方法，抓举训练应用较少。

调查了解到，在专项能力训练中过于强调上肢的训练，下肢快速发力技术和能力的训练仅依靠简单的交叉步训练，同时在技术训练过程中也缺乏对投掷过程中双脚制动发力方面的专门训练，尤其是出手速度练习中对单手持重物投掷的训练环节缺乏针对性训炼，日常训练中协调投掷爆发力练习较少。另外在体能训练方面，对躯干部位的训练仅依靠简单的仰卧起坐、两头起、背起等，缺乏专门的核心稳定性训练，这些都会在一定程度上影响运动员专项能力的发展。