试论篮球训练中体能训练存在问题

□ 张新民（内蒙古科技大学 内蒙古 包头 014010）

试论篮球训练中体能训练存在问题

□ 张新民（内蒙古科技大学 内蒙古 包头 014010）

在进行篮球训练的时候，不管是对运动员的柔韧性和耐力还是速度与力量而言都是不小的挑战，因此在篮球训练的时候就需要使用科学合理的方法来为篮球运动员设定合适的体能训练。本文主要分析的就是篮球训练中体能训练存在问题以及解决这些问题的实际措施，希望能够给有关人士带去一些有关于篮球体能训练方面的启示。

篮球训练 体能训练 问题

在所有的体育运动项目之中，篮球运动所持续的时间比较长、间歇性强并且强度高，因此只有在篮球运动员拥有了较佳的体能素质之后，才可以在篮球比赛之中展现出其最佳的状态并获得最终的胜利。而现今许许多多的研究者也正在思考该如何完善我国的篮球体能训练，但是不管是从何种角度来思考此类问题，都需要立足于我国篮球体能训练的实际以及其中存在问题来加以分析以提出相对应的解决方式。

1、篮球训练中体能训练存在问题

1.1、忽视系统化训练

一般而言，篮球体能训练需要立足于运动员的基本身体素质等条件来进行计划和设计，力求能够建立起系统化的训练方案，从而给训练带去一定的依据。就现在的情况来看，我国已经制定了统一的篮球运动员体能训练标准，此类标准直接导致运动员的篮球技术趋于成熟。不过，此类技术却会导致一些身体素质较差的运动员因为高强度的体能训练而难以长时间训练下去，还会导致篮球运动员逐渐丧失对于训练的积极性，甚至会让篮球运动员开始抵触篮球运动，这对于篮球团队水平提升而言是极为不利的。出现这个问题的主要原因还是源于我国篮球体能训练没有重视制定系统训练方案的重要性，没有重视运用篮球重战术的重要性、没有重视体能强化训练思路的重要性。

1.2、缺少专职训练

在将我国篮球体能训练与NBA体能训练进行对比之后可以看出我国篮球体能训练还是比较落后的。就拿NBA体能训练为例，NBA体能训练会针对运动员的每一块肌肉进行体能训练，但是在我国篮球体能训练之中，这种形式还是比较少见。除此之外，我国篮球体能训练还没有形成统一的体能训练结果评价标准，这就导致篮球体能训练将达不到较高的专业水平。另一方面，我国还缺少众多的篮球体能训练教练，因此很多的体能教练员便肩负起了体能训练教练和战术训练教练的责任，甚至会有一些篮球队在担任体能教练任务的同时还担任训练体能任务以及运动员生活管理任务。这种情况导致篮球教练所拥有的体能训练专业性锐减，往往因为工作太多而出现分心的情况，这将会对训练效果产生严重的不良影响。

1.3、忽视训练伤害

因为体能训练的系统性以及计划性较为匮乏，所以在体能训练之中往往会出现超强度体能训练问题，这不仅会影响到运动员的比赛状态，还会危害到运动员的身体机能。作为一类体能训练依赖性比较强的项目，虽然训练者已经认识到了体能训练的重要意义，不过因为我国的体能训练方式还是比较单一，所以在训练过程还是具有较为明显的盲目性，甚至直接会引发体能训练过程中的运动员出现个别器官因难以承受大负荷运动而出现损伤问题。比如，如果在体能训练之时，运动员的大肌群没有休息够七十二个小时、小肌群没有休息够四十八个小时，那么运动员将很有可能会出现肌肉受损情况。因此，没有重视预防运动损伤的重要性的话，既会影响到体能训练效果，而且还会大幅减少运动员运动寿命、增加徒劳的训练成本。

1.4、训练方法较为单一

在我国。一旦开始进行篮球体能训练，往往不会考虑到不同运动员身体素质的不同之处，这也就意味着如果在训练过程中，即使教练发现单个运动员出现了身体素质特殊性，也会受制于训练方法等因素而被迫让其使用统一的训练方法，这样的做法既不能够挖掘运动员身上的体能潜力，还会导致部分运动员因为难以适应体能训练方式而损坏其身体机能。目前为止，我国大多数的篮球体能训练都混淆了体能训练以及专项体能训练，难以合理融合这两类训练方式以获得更好的体能训练效果，比如我国多数的篮球队还是采用12m跑的方式来训练运动员能力，除此之外便很少会使用其他的训练方法。

1.5、体能训练重点不明

目前为止，尽管我国的整体篮球项目水平已经有了提升，不过在比较于我国国家篮球队发展水平之后，我们还是可以清楚的了解到我国篮球队尽管已经获得了战术方层次的提升，不过运动员身体素质仍然改变不大，出现这个问题的主要原因还是在于我国过于注重篮球训练战术的重要性而忽视了体能训练的重要意义。所以这就启示着相关人员必须要重点把握篮球体能训练中的关键点，尽量协调好将篮球训练战术以及体能训练之间的关系。

2、解决篮球训练中体能训练存在问题的措施

2.1、树立系统化体能训练观念

众所周知，如果人们反复做一件相同的事情，那么则会引发意想不到的效果，体能训练也是如此，只有在反复持续的训练之后才可以达到最佳的训练效果。任何事情的发展都需要经历一段过程，体能训练的过程更是十分艰辛，唯有经过长期的训练之后，运动员才可以得到能够在比赛上获得较好发挥的的体质水平。一旦开始对训练希函数懈怠心理，那么之前所有的努力便会功亏一篑，所以需要进行日复一日、年复一年的训练才可以使篮球运动员保持最好的状态来迎接挑战，那么在长期的系统化训练过程之中树立起运动员终身系统化的体能训练观念则对于篮球运动员而言极为重要。

2.2、调整专职体能训练结构

根据上文所示，专职体能训练必须要重视基础训练以及专项训练这两者之间的协调，唯有充分理解这两者之间关系并按照运动员自身情况才可以建立起合理的训练计划。其实，专职体能训练可以为今后的所有训练打下坚实的基础，唯有做好基础专职体能训练工作之后，专项体能训练才能够更加顺利。但是需要注意的是，许多的教练和篮球运动员为了在比赛的过程之中获得较好的分数，会在比赛之前进行突击性的专职体能训练，这种方法是绝对不可取的，只有在脚踏实地确保每一步都走的扎实后才可以达到实际的专职体能训练效果。因此，如果想获得最佳的专职体能训练效果就需要切实的合理安排训练内容，比如在经过了长时间的专职体能训练之后，教练就需要给予篮球运动员七十二小时的缓冲时间来帮助篮球运动员的大肌群以及小肌群进行充分的休息。此外，就国家层面而言，还要加大专职体能训练的资金投入以及政策的保障力度来让更多的教练能够一心一意的进行专职体能训练，这样才能够发挥最大化的专职体能训练效果，否则很有可能会导致专职体能训练流于形式而发挥不了实际的意义。

2.3、使训练方法多样化

现在大多数的篮球体能训练比较单调乏味，甚至有一部分的体能训练只是为了在比赛中获得较好的成绩。在枯燥的体能训练过程之中，篮球运动员便极为容易失去对于训练的热情，甚至会出现放弃体能训练的极端情况。那么在这个时候，教练就需要考虑该如何使用多样化的训练方式来激发篮球运动员的训练积极性。在经过研究之后发现，人体运动水平会受到多种因素的综合影响，其中较为重要的一个影响的影响因素就是韵律，韵律不仅能够刺激和激活人体的运动细胞，还能够协调运动细胞间的协调性。那么，在体能训练过程之中使用音乐变成了一大突破，让运动员在训练过程之中锻炼协调性以及节奏感以提高训练效果。除此之外，音乐除了能够被使用在体能训练的过程之中，还可以使用在体能训练之前的准备阶段，比如可以在体能训练准备阶段放一段音乐来让运动员更快进入训练状态，从而练习节奏会变得更明快强烈。另一方面，音乐也可以被使用在传统口令之中，通过音乐的方式展示传统口令可以显著增强训练的趣味性以及新鲜感，从而达到事半功倍的效果。

2.4、降低体能训练风险

在体能训练之时科学的使用拉伸动作能够强化体能训练效果并减少运动员的运动损伤以及肌肉僵硬程度。比如可以使用的方法有将左手举过头顶并使头部向左侧进行反复的拉动、复位运动，之后换成做左右再次重复动作以有效地拉伸头颈。还有一类方式是在保持直立状态的情况之下双手抓住扶手并反复弓起、下压后背以保护运动员背部。这些动作可以帮助运动员在体能训练的过程之中减少损伤。

2.5、把握训练重点

是否能够获得良好的篮球体能训练效果，在很大程度上要取决于是否能够把握住训练的重点和关键。首先，力量以及速度训练在篮球比赛中起着基础作用，因此在体能训练中必须要显著增加力量以及速度的训练，尤其是要对上肢、下肢、膝盖、腕部等部位进行训练，帮助运动器官肌肉群获得力量。而在速度训练之时需要强调专项训练的重要性，可以进行立定跳或者跨步跳等专项训练。其次是耐力训练，因为在经过长时间的比赛之后，运动员会时常感觉到疲劳，因此在体能训练中必须强调耐力训练的重要意义，而较好的耐力训练方式当属长跑。在长跑之后，运动员的呼吸、心血管、中枢神经系统机能得到提升，肌肉耐力以及身体能量也能够提高，更有利于运动员进行赛后恢复。最后是弹跳力训练，篮球运动投篮需要依靠运动员弹跳能力。只有运动员在获得了协调的反应速度以及奔跑速度之后，才可以展现出较好的弹跳力。因此弹跳力的地位举足轻重，在综合了力量以及速度训练之后，效果才会发挥到极致。

3、结语

教练在进行篮球运动员的体能训练过程之中，需要按照篮球运动员的具体情况来为其制定出与之对应的体能训练计划。不同的运动员所具有的身体素质是完全不同的，他们的体能训练极限更是千差万别。基于这种情况，如果想开展更好的体能训练，教练就需要深入研究篮球体能训练理论并使用不同的训练手段、训练方法、战术训练来提高运动员体能素质，从而在最大程度上减少运动员出现运动损伤的可能性。

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1006-8902-（2017）-12-LXY

张新民（1975-），男，汉族，籍贯：内蒙古包头，硕士，副教授，研究方向：体育教学与训练。