如何学会寅时吐纳养生？

赵荣华+道长

不得不说，“便秘”是日常生活中既棘手又头疼的难题。机缘巧合，在炼养修真、服气养生过程中，我悟创了寅时吐纳养生术，并成功解决了自己“因气血不足、导致排毒难”的问题。如何推广并学习吐纳养生，我认为要从2点做起。

◆ 理解养生原理

首先懂得细胞补氧机制。正常人的一呼一吸只发挥肺脏70%的吐纳功能及1/3的肺活量，还有约30%残余气（浊气），平时不参与正常的气体交换。长此以往，人体细胞正常的生理功能、新陈代谢便无法获得足够的氧气支持。而寅时是肺脏当令工作的时间，兴奋的肺脏轻易就能吸进大量新鲜氧气，从源头上很好的解决细胞缺氧、免疫功能低下等问题，让肺气更足，肾气更旺。从而激发肺脏近乎100%的吐纳功能，迅速提升原来通气不良时肺泡内的氧分压，及时排除二氧化碳，让肺泡通气弥散效果更佳，使本已缺氧的脏器细胞及衰竭的微循环重新获得补氧并分裂再生。当新生的细胞远远超过死亡衰老细胞时，人的精气神自然很旺。

其次了解时辰排毒机理。寅时吐纳，卯时就能轻松排毒。寅时是大自然生气勃发、阳气生发之际，是十二经脉手太阴肺经当令工作时间。肺朝百脉，主一身之气。若此时对肺脏实施吐纳锻炼，对提升肺气、清除宿便起到事半功倍的效果。因为肺与大肠通过经络互相络属，构成表里关系，在生理病理上互相影响。如肺气肃降正常，则大肠传导如常，大便通畅；若肺失肃降，津液不能下达，则大便秘结；如果能在接近卯时（凌晨4：30～5点）吐纳，恰逢大肠当令，经过肺气的充裕肃降，以及大肠的传导蠕动，肠道内的气体压力会急剧增加，气压自动将宿毒挤压至“魄门”（肛门）并发出虚恭声。但此时还不是排便的最佳时机，还要再一次吸气，当腹部的气再次充足，肠鼓难耐时，“魄门”瞬间会有忍不住的“便急感”，此时即行排毒，便排得非常轻松、畅快与干净。

◆ 掌握吐纳方法

1.选择时间与地点：凌晨4点30分后（注意：此前的寅时需深度睡眠；心脏功能不好的老人不宜起床练）；如是室外，要空气清净，环境优美，或在高大健壮的松树下。室内则要开窗通风，雾霾天可开启空气净化器。

2.选择姿势做好准备：仰卧、坐、站立均可，站立效果更好。宽衣解带，解净大小便；练功前喝一两杯温开水效果会更好。

3.具体步骤：①调整姿势：两腿弯曲与肩同宽，重心尽量低一些，双脚五趾抓地，双臂张开（拉肺经），咬紧牙根，头向后仰一点（便于气道打开）。②吐尽浊气：仰天用力大口吐净肺内浊气3～4次。③吸纳清气：吸气时舌顶上腭，用鼻均匀吸纳大自然清气，可分多次鼻吸（不可口吸），吸至肺内气满不能再吸为最佳。④屏住呼吸：即闭气。可心里默数，也可用计时器计算闭气时间，要求尽可能多屏一会儿，屏到不能再屏为最佳。闭气时可同步收腹提肛，以便让已吸入肺内的清气更多地渗入到组织深部及百脉之中。⑤呼尽废气：舌顶下腭，双臂由后往前旋转用力向上下与吐气相配合，将肺内浊气大口吐净后再重复吸气。如此吸一闭一呼重复吐纳修炼6～9次（如果肺活量小，吐纳可多做几次效果更好）。

建议：①每次吸气时间要一次比一次长，屏气时间也要逐步延长，这样使肺功能不断强大起来。②若家里衛生通风条件好，可坐在便器上，边吸气边排毒。③最后可做5～10分钟的缩地户提肛运动，能有效防止痔疮、前列腺疾病、性功能障碍、女性尿失禁等。

【友情提醒】

养生方式应因人而异，切勿一知半解时照单全收！

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